Часть 1
- Профилактика гриппа и простуды. Гигиенические мероприятия
Физическая активность
Всем известна поговорка – «В здоровом
теле здоровый дух». И это не зря. Каждому человеку необходимы регулярные
физические нагрузки. При физических нагрузках учащается сердцебиение, учащается
дыхание, а это способствует быстрому обмену кислорода – из легких в кровь.
Организм сам начинает вырабатывать естественные клетки для борьбы с вирусом.
Главное не изнурять себя физическими нагрузками, они должны приносить
удовольствие. Необходимо заниматься закаливанием, но хочу заметить, что здесь
не подразумевается обливание холодной водой, а такие мероприятия, как хождение
босиком, прохладный воздух в квартире. Это все нужно закладывать ребенку с
детства, так как во взрослой жизни он будет уже это воспринимать как
необходимость. Такое закаливание нормализует работу верхних дыхательных путей
при переохлаждении. Ведь, как известно, чаще болеют те детки, родители которых
создают «жару» в доме и боятся открыть окно. Так все и живут в непроветриваемом
помещении с горячим пересушенным воздухом, где уже собралось и размножилось
огромное количестве микробов.
Полноценное питание
Рациональное питание укрепляет
иммунитет. В рационе обязательно должны быть сезонные фрукты, овощи, мясо и
рыба. Травяные чаи тое должны занять свое место на вашем столе, особенно хорош
ромашковый чай, который способствует укреплению иммунитета.
Необходимо пить достаточное количество
жидкости. С наступлением холодов в основном человек перестает пить воду.
Взрослому человеку необходимо выпивать около 8 стаканов обычной воды в день. Определить,
достаточно ли вы получаете жидкости, можно простым путем – если цвет вашей мочи
светлый – то воды достаточно, если темный – воды организму не хватает.
Домашний йогурт и иммунитет
Где может быть связь между йогуртом и
иммунитетом? Дом советов сейчас подробно расскажет, какая же между ними
происходит тонкая взаимосвязь.
Ученые уже провели не одно
исследование, которое показало, что при ежедневном употреблении натурального
йогурта восприимчивость к болезни существенно снижается.
Чтобы было понятно – немного анатомии. Кишечник
человека заселен миллионами полезных бактерий. Начинает формироваться
микрофлора кишечника с момента рождения, сначала ребенок получает полезные
бактерии с молоком матери, далее уже все зависит от питания. Чтобы микрофлора
кишечника поддерживалась в нормальном состоянии, человеку необходимо постоянно
употреблять кисломолочные продукты. Когда микрофлора кишечника в отличном
состоянии – иммунная система тоже в хорошем состоянии и защищает нас от вирусов
и бактерий. Будет плохо работать кишечник – это скажется на общем состоянии
организма и, соответственно, на иммунной системе. Главное, чтобы вы употребляли
натуральные и качественные продукты. Лучше всего – это йогурты домашнего приготовления.
Магазинные в большинстве случаев ставятся под сомнение. В состав йогурта должно
входить только молоко и молочнокислые бактерии (закваска), больше никаких
добавок, красителей, ароматизаторов и загустителей (карагенан или крахмал) не
должно быть. Еще такой факт – бактерии живут всего 5 дней, потом йогурты уже не
приносят никакой пользы. Поэтому обратите внимание, если покупаете йогурт в
магазине, что товар со сроком хранения 2-4 недели – это никакой пользы
организму, в таком продукте будут обязательно консерванты, которые и продлевают
срок хранения.
Все вышеперечисленные мероприятия
профилактики ОРВИ не защитят вас на 100% от ОРВИ, но они существенно снизят риск
заболеваемости и укрепят иммунитет. А это значит, что организму будет легче
бороться с вирусом.
