Многие люди, чтобы похудеть садятся на изнурительные диеты. В результате получают стресс и быстрый возврат к прежней полноте. Но, возможно похудеть без голодания и душевных кризисов. "Дом Советов" предлагает Вам несколько правил, которые изменят ваше отношение к похудению.
Советы: как похудеть без диет
1. Какую цель вы преследуете? Похудение, конечно! А не эта ли цель ведет вас к стрессу и плохому настроению, когда в очередной раз, становясь на весы, вы не получаете нужного результата. Поставьте перед собой другую цель - правильное питание. Вы не худеете, вы учитесь правильно питаться! И тогда, выпивая стакан кефира или поедая творог, вы будете чувствовать удовлетворение, так как ваши действия работают на реализацию цели.
2.Как же должен организовать свое правильное питание человек желающий похудеть? Во-первых, займитесь подсчетом калорий. Затем уменьшите энергопотребление на 500 калорий в день и соответственно увеличьте дневной расход энергии. В этом случае, ваш вес будет снижаться медленно, но без риска обратного возврата килограммов. В среднем получается, если вы снизите калорийность своего дневного рациона до 900-1200 калорий, то сможете сбрасывать 1-2 килограмма в месяц. Расчет нужно производить индивидуально, сейчас в Интернете появились калькуляторы расхода калорий и калорийности продуктов. Обратите внимание, что снижению энергозатрат также способствует снижение потребления жиров и простых углеводов. То есть, при правильном питании вы практически отказываетесь от жирной, сладкой и мучной пищи. В замен этого вводите в свое меню больше овощей и фруктов. Кроме того, есть продукты, которые помогают снижать вес: огурцы, кефир, творог.
Спать нужно ложиться после трехчасового перерыва после ужина. Если вы ложитесь спать в полночь, то правило «Не есть после шести» не для вас, до 9 часов вы можете себе позволить легкий ужин. Если вас вечером мучает голод, пейте кефир!
Помните, что правильное питание — это еще и неторопливый прием пищи с тщательным пережевыванием. Растяните завтрак, обед и ужин до двадцати минут наслаждения пищей вместо привычных спешных семи минут.
3.Не забудьте о расходе энергии. Вы можете делать любые физические упражнения или ходить в спортивный зал, а можно просто ходить пешком перед сном. Ежедневная часовая прогулка дает хорошие результаты как для тела, так и для души.
Купите обруч с массажными шариками, за 10-15 минут в день вы будете одновременно сжигать приличное количество энергии и формировать свою талию!
4.Ваш организм требует очистки! Чтобы нормализовать процессы пищеварения, нужно обязательно произвести чистку кишечника и печени. В аптеках продаются препараты для чистки печени, а обычный активированный уголь сможет почистить ваш кишечник. Серьезно этим вопросом стоит заниматься под наблюдением врача.
Не стоит пользоваться таблетками и средствами для похудения, после их отмены вес приходит снова, а некоторые из них вызывают острое чувство голода, что приводит к перееданию.
5.Слушайте себя! В дни, когда вас с мучает сильный голод — ешьте, а когда нет аппетита вовсе- устраивайте разгрузку. Хороши разгрузочные дни на печеных яблоках, можно съесть до 15 штук за сутки. Посидите на кефире и твороге, или на кефире и еще каком-нибудь продукте, например картофеле. Выберите себе диету.
6.Выдерживайте паузу. Ставьте для себя подзадачи. Например, сбросить 2 кг. Как только это произошло, сделайте перерыв, дайте себе волю: не считайте калории, съешьте немножко жареного или сладкого. Таким образом, стресс обойдет вас стороной, а вес закрепиться!! Кроме того, позволяйте себе срывы один раз в неделю: ешьте пирожные по воскресеньям, а по понедельникам устраиваете разгрузочные дни. Лишние килограммы в этом случае не страшны. А если сладкое и мучное вы будете закусывать яблоком или запивать кефиром, то вред от этих продуктов будет сведен к минимуму.
7.Ешьте из маленькой тарелки маленькой ложкой, так вашему организму будет легче психологически настроиться на малокалорийный рацион!!
Настройтесь на нужный лад!! Не думайте о лишних килограммах, думайте о правильной и здоровой пище!!
Категории:
