Позвоночник не только является основой нашего тела и его стержнем, но от него также зависит здоровье всего нашего организма в целом. Ученые давно подтвердили, что заболевания позвоночника и его искривления ведут к разным болезням таких внутренних органов, как желудок, кишечник, почки, печень, сердце, органы дыхания, половые органы. Поэтому здоровье позвоночника требует особого внимания и заботы. Заботиться о позвоночнике лучше начинать с детства, тогда ежедневные упражнения для позвоночника войдут у вас привычку, и вы сохраните свое здоровье в отличном состоянии.
Что провоцирует болезни позвоночника?
Дом Советов выяснил, что основные причины - это:
- Малоподвижный образ жизни;
- Постоянные стрессы;
- Сидячий образ жизни.
В результате три четверти жителей нашей планеты страдают от такой серьезной проблемы как остеохондроз. Это означает, что в природе очень мало людей, у которых никогда не болела спина. И самое обидное то, что портит здоровье позвоночника именно цивилизованный и комфортный образ жизни: мы ездим на лифтах, а не поднимаемся по лестницам, мы передвигаемся на машинах, а не пешком. А ведь кости и суставы без необходимой им нагрузки становятся хрупкими и уязвимыми. Ни для кого не секрет, что ткани и клетки нашего организма постоянно обновляются. Но не многие знают, что клетки костной ткани обновляются быстрее всего – каждые три месяца. Костная ткань устроена иначе, чем мышечная. Мышцы обладают так называемой мышечной памятью. Если вы долго не давали мышцам нагрузки, а потом решили восполнить пробел, то ваш организм «запомнил» выполняемые ранее упражнения и положения тела и сможет без труда выдержать нагрузку. Позвоночник же такой памяти не имеет. Если вы когда-то делали мостик, то через пару лет можете на него даже не рассчитывать. Ваш новый позвоночник не знает, что это такое. Поэтому нагрузку на позвоночник нужно давать постоянно, иначе он попросту перестанет правильно работать и будет «давать сбои».
Тест на состояние здоровья вашего позвоночника
Если хотя бы 2 пункта из ниже перечисленных имеют к вам непосредственное отношение, то вам следует обратить повышенное внимание на здоровье вашего позвоночника.
- Когда вы встаете с кровати утром, вы чувствуете боль в спине или шее.
- Вам больно и неприятно запрокидывать голову назад.
- Если у вас болит голова, то часто начинается и головокружение.
- При глубоком вдохе или выдохе у вас возникает ощущение дискомфорта в области лопаток.
- Иногда вы ощущаете небольшое онемение конечностей.
- Вас больно и неприятно делать резкие движения.
- Иногда ваша спина просто деревенеет, и вы ощущаете чрезмерную напряженность и скованность мышц спины, которая со временем проходит сама.
Что делать?
Если вы хотите сохранить здоровым ваш позвоночник, выполняйте хотя бы раз в день такую простую гимнастику для позвоночника, даже не вставая со стула. Удобство этих упражнений в том, что вы можете даже не покидать своего рабочего места и делать такую зарядку для позвоночника практически где угодно.
- Наклоните голову вниз и попытайтесь достать подбородком надключичной впадины. Из этого положения медленно «прокатите» голову до правого плеча, а потом до левого.
- Положите руки на колени и несколько раз сведите и разведите лопатки.
- Поставьте руки на пояс и «подайте» одно плечо вперед насколько можете, теперь «скручивайте» позвоночник поочередно то в одну, то в другую сторону.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Обопритесь локтями о колени и медленно наклоняйтесь вперед как можно ниже и глубже.
- Прижмите ваш позвоночник к спинке стула и попеременно поднимайте и опускайте плечи.
- Если ваша работа требует длительного стояния на ногах, тогда старайтесь чаще менять положение тела, а особенно ног. Ставьте одну ногу на невысокую опору, периодически переносите массу своего тела с правой ноги на левую и наоборот. Чтобы снять ненужное напряжение и ощущение тяжести со спины и плечей, поднимите несколько раз вверх руки и голову, прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох, а потом опустите руки, голову и выдохните.
Одним из наилучших видом профилактики болезней позвоночника является йога. Хатха-йога замечательно восстановит здоровье вашего позвоночника и всего тела. Йога в комплексе влияет на все системы и органы человека, она направлена на закрепление сильных и развитие и оздоровление слабых мест. Самый простой способ вернуть здоровье позвоночнику, сделать его гибким и подвижным, избавиться от болей в спине – это ежедневно выполнять простую серию упражнений, которая носит название Сурья Намаскар – Поклонение Солнцу. Этот комплекс включает в себя 12 асан поочередных наклонов вперед и прогибов назад и, посвятив его выполнению всего 10-15 минут в день, вы сможете целый день быть в замечательной форме. Сурья Намаскар растягивает напряженные части тела и тонизирует ослабленные места, обеспечивая нашему телу здоровье и гармонию. В начале выполняйте упражнения медленно и неторопливо, достигая максимального расслабления в каждой фазе. Постепенно скорость выполнения техники можно увеличивать.
1. Пранамасана (поза молитвы) Встаньте прямо, ступни вместе. Закройте глаза и расслабьте все тело. Сделать несколько полных и глубоких вдохов-выдохов.
2. Хаста Уттанасана. Со вдохом поднимите обе руки над головой, при этом одновременно приподнимаясь на носочки. В конечной фазе руки должны быть параллельны друг другу и выпрямлены в локтях, ладони развернуты вперед. Продолжайте глубоко дышать.
3. Падахастасана (поза аиста). На выдохе плавно наклонитесь вперед и положите ладони на пол рядом со ступнями, или обхватите ноги руками. Движение должно быть постепенным и плавным. Наклон осуществляйте, начиная от нижних позвонков и двигаясь к верхним. Колени держите прямыми. Если получится, коснитесь коленей подбородком или лбом. Следите за ощущением натяжения тела: от пальцев ног до головы.
4. Ашва Санчаланасана (поза всадника). На вдохе сделайте большой шаг назад правой ногой. Одновременно согните левую ногу в колене. Поза представляет собой глубокий выпад вперед левым коленом. Прогнитесь в спине. Ладонями касайтесь пола, руки выпрямите в локтях.
5. Парватасана (поза горы). На выдохе поднимите правое колено и выпрямите тело в пояснице. Вытяните левую ногу назад, выпрямите ее в колене, и поставьте ступни параллельно друг другу. В итоге вы примите положение "упор", которое и является "позой горы".
6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками). Эта поза называется так из-за того, что в этом положении касаются пола восемь точек тела. На выдохе примите положение "стоя на четвереньках" и, продолжая выдох, коснитесь лбом поверхности пола, двигаясь головой и туловищем вперед. В конце движения скользните грудью по полу и положите на пол подбородок. В итоге пола касаются восемь точек тела: подбородок, ладони, грудь, колени и пальцы обеих ступней.
7. Бхуджангасана (поза змеи). На вдохе опустите бедра на пол и, одновременно отталкиваясь руками, протолкните грудную клетку вперед и вверх, прогибаясь в позвоночнике дугой. Голову откиньте назад и посмотрите назад и вверх. Ноги и бедра лежат на полу. Руками удерживайте туловище. Имейте в виду, что при переходе из предыдущей позы, менять каким-либо образом положение рук и ступней не нужно.
8. Парватасана (поза горы). На выдохе поднимите таз вверх, не меняя при этом положения рук и ног. В результате вы опять вернетесь в позу горы. Руки и спина должны представлять собой одну прямую линию. Колени не сгибайте.
9. Ашва Санчаласана (поза всадника). На вдохе согните левую ногу и поставьте ее ступню между руками. Ваша правая нога выталкивает ваш таз вперед, и вот вы снова в позе всадника.
10. Падахастасана. На выдохе повторяем упражнение 3, описанное выше.
11. Хаста Уттанасана. На вдохе прогнитесь в спине, как описано в упражнении 2.
12. Пранамасана. С выдохом вернитесь в ту позу, с которой начинали комплекс. Продолжайте глубоко дышать. И повторите то же самое со сменой ноги в 4 и 9 упражнении.
Сурья Насмаскар нужно повторить несколько раз. Начните с пяти и постепенно доведите до 10-20 повторений. Следите за дыхательным ритмом. Он должен быть плавным и непрерывным. Движения подстраивайте под естественный темп ваших вдохов и выдохов, а не наоборот.
И скоро ваш организм отблагодарит вас отличным самочувствием, а позвоночник легкостью и гибкостью.
