Практически каждый день мы оказываемся в более-менее стрессовых ситуациях, которые возникают по множеству причин: не успеваем с работой, не хватает денег, упал на площадке и поранился малыш, ребенок принес из школы двойку. Да мало ли вообще в жизни причин для стресса? Можно сказать, что жизнь – это и есть стресс. Организм может испытать стресс из-за недостаточного естественного освещения и нехватки чистого и свежего воздуха, из-за некачественной пищи, в результате приема лекарств и стимуляторов, таких как кофе, табак или алкоголь.
Согласно йоге, стресс – это состояние, когда наш ум выходит из равновесия.
Уму в состоянии равновесия соответствует спокойствие, целеустремленность и твердость. В состоянии уравновешенного ума мы обладаем способностью поступать и действовать максимально сконцентрировано, взвешенно и спокойно.
Дом Советов выяснил, что уму присущи три состояния, называемые в йоге «гуны». Это саттва (знание, покой, чистота), раджас (активность, страсть, деятельность) и тамас (инертность, бездействие, невежество). Саттва – это состояние равновесия между тамасом и раджасом. Когда равновесие нарушается, мы утрачиваем психологическую устойчивость и способность принимать правильные решения (отличать правильное от неправильного, хорошее от плохого).
В нашу информационную эпоху каждый человек ежедневно подвергается стрессу в той или иной мере. Кто-то справляется со стрессом лучше, кто-то хуже. Но все мы хоть раз в жизни сталкивались с ситуациями, когда нам удавалось эффективно бороться со стрессом.
Но бывает и так, что мы не можем бороться даже с небольшим стрессом. Почему так? Все зависит от состояния ума. Если саттвы у нас много, то мы спокойны, рассудительны, терпеливы и мыслим конструктивно и разумно. Когда преобладают раджас или тамас, мы склонны впадать в отчаяние, проявлять нетерпение, испытывать страх, тревогу и безысходность. В такой ситуации очень тяжело бороться со стрессом и психической нагрузкой. Необходимо стремиться повышать саттву и уменьшать тамас и раджас. Раджас к тому же отвечает за энтузиазм и страстное отношение к чему-либо, а тамас ответственен за сон. Если мы пребываем в состоянии саттвы, тогда такие функции тамаса и раджаса играют позитивную роль и помогают нам достичь удовлетворения жизнью и здоровья.
Как же увеличить количество саттвы?
Йога имеет ряд способов, которые помогут в борьбе со стрессом.
Питание
Йога считает пищу важным элементом, необходимым и для ума, и для тела. Саттвическая пища улучшает здоровье и снижает стресс. Это свежие фрукты, соки, овощи в сыром, печеном или вареном виде, пророщенные семена злаков, сухофрукты, мед, орехи, злаки, бобовые, молочные продукты. А вот от чрезмерного употребления кофе, черного чая, изделий из белой муки, шоколада, блюд с белым сахаром, мяса, рыбы, яиц, жареных, острых, слишком кислых и слишком горячих блюд стоит отказаться. Эта пища усиливает раджас.
Пища, повышающая тамас, не дает телу прану, или жизненную энергию, потому что не содержит ее. К тамас-пище относятся несвежеприготовленные и разогретые блюда, продукты, содержащие синтетические вещества, а также все лекарства и опьяняющие вещества.
Вообще йога призывает к вегетарианству, которое плавно проистекает из принципа ненасилия - ахимсы.
Дыхание
Наше дыхание очень тесно связано с жизнедеятельностью организма в целом. Когда мы переживаем и испытываем стресс, мы дышим поверхностно и часто, а когда довольны и расслаблены, то дышим глубоко и спокойно. Попробуйте замереть на мгновение, когда вы окажетесь в сложной для себя ситуации, и понаблюдать за своим дыханием. Постарайтесь замедлить его и дышать глубже и спокойнее.
Сядьте удобно и вдыхайте глубоко, сначала наполняя воздухом живот, потом грудную клетку. Потом плавно выдыхайте в обратном порядке. Вам сразу станет легче дышать, кровяное давление понизится и восстановится сердечный ритм. Попробуйте выделять по 5 минут несколько раз в день для того, чтобы успокоиться, восстановить силы и расслабиться с помощью йоговского дыхания.
Движение
Асаны йоги замечательно расслабляют напряженные мышцы, помогают бороться со стрессом и другими внешними негативными факторами. Йога – идеальный вид активности для полноценной борьбы со стрессом и снятия напряжения. Целесообразно выполнять хотя бы утренний мини комплекс йоги под названием Сурья Намаскар. В нем задействованы все мышцы, суставы и позвоночник. Такая зарядка поможет весь день отлично себя чувствовать и быть в хорошем настроении.
Медитация
Медитация – это хороший способ упорядочивания своих мыслей посредством концентрации на определенном объекте в течение некоторого времени. Концентрироваться можно на любом предмете, изображении или звуке. Замечательным медитативными упражнениями в йоге являются разного рода тратаки. Тратака – это упражнение для расслабления глаз и снятия общего физического и психологического напряжения. Поэтому медитация – хорошее средство для борьбы со стрессом. Традиционный объект для медитации в йоге – это источник природного света: заходящее или восходящее солнце, луна и звезды, отражение луны в воде, свеча и ее отражение.
Для медитации сядьте в удобную для вас позу и сосредоточьтесь на объекте концентрации. Благодаря медитации нормализуется кровяное давление, замедляется и успокаивается дыхание, расслабляются мышцы, уходят страхи и тревоги.
Расслабление
Самым простым и эффективным способом в йоге для того, чтобы расслабиться и снять стресс является поза «Шавасана» (букв. «поза трупа»). Выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Лягте на спину, слегка раскинув ноги и развернув руки ладонями вверх таким образом, чтобы они располагались под углом 15 градусов к телу. Закройте глаза.
Теперь полностью и постепенно расслабьте все тело: от кончиков пальцев ног до глаз. Сосредоточьте внимание и мысли на процессе дыхания. Дышите глубоко, наполняя воздухом живот и грудную клетку медленно, спокойно и равномерно. Выполняйте эту расслабляющую медитацию в течение 5 минут 1-2 раза в день.
Другие способы борьбы со стрессом
Снизить подвижность ума и уменьшить поток негативных и тревожных мыслей поможет массаж головы, ароматерапия, спокойная приятная музыка и теплая ванна.
Усиливает состояние саттвы также процесс самопознания. Чтение специальной духовной литературы и сам путь йоги, духовный путь, может в корне изменить все ваши представления о мире и заставить по-новому взглянуть на жизненные ситуации, что вовсе исключит возможность стресса в вашей жизни.
Чтобы методы йоги работали и действительно помогали бороться со стрессом и вызывающими его причинами, нужно сделать их частью своей повседневной жизни. Благодаря комплексному подходу вы сможете находиться преимущественно в состоянии саттвы и, как следствие, оставаться вечно молодыми и постоянно пребывать в гармонии с самим собой.
