Дорогие, только что получившиеся мамы. Вы только что прошли через незабываемые ощущения. У кого – то процесс родов прошел достаточно просто, а кому то пришлось затратить много сил и энергии. И теперь очень хочется отдохнуть.
Я отношусь к тем, у кого все прошло безболезненно, хоть сейчас заново рожать. Но и для тех, кому сейчас больше ничего не хочется, кроме того, что бы их оставили в покое. Однако Дом полезных советов хочет вам порекомендовать: сейчас как раз именно то время, когда не стоит расслабляться. Мой опыт, и опыт моих подруг и пациенток говорит, что, чем раньше вы начнете заниматься собой, тем быстрее вы восстановитесь, почувствуете вкус к жизни и радость общения со своим малышом. Главное, что от вас ничего сложного не требуется. Тот комплекс упражнений, который я сейчас вам расскажу, как раз и рассчитан на восстановление в первые дни после родов. Вы можете начинать его делать прямо в роддоме, сразу на следующий день, после родов. Не нужно вставать, вся гимнастика происходит в постели.
Готовы? Тогда начинаем. Главное, это следить за своим самочувствием. Я напишу примерное количество подходов, но вы сами регулируйте. Лучше начать с малого, чем вообще ничего не делать.
Первое упражнение. Все упражнения делаются в положении на спине. Итак. Самое простое. Одновременно поворачивает голову в одну сторону, а стопы в другую. Все остальное тело остается неподвижным. В каждую сторону рекомендуется делать по семь – десять подходов. Тут уже решать вам, ведь нет никакого инструктора. Все, что вы делаете, делаете только для себя и своего здоровья.
Второе упражнение. Положение на спине. Одна нога согнута в колене. Теперь так же поворачивает голову в одну сторону, а согнутую ногу в другую. Вся суть в том, чтобы таз не отрывался от кровати. Старайтесь коленом дотронуться до матраса через прямую ногу. Подходов опять же семь – десять. И не забывайте, затем менять ноги!
Третье упражнение. Лежа на спине, поставьте стопы друг на друга. И вновь: голова вправо, стопы влево, затем наоборот: Глова влево, стопы вправо. Но на этом мы не останавливаемся. Обязательно меняем положение стоп. Была правая сверху, теперь левая, и все с начала.
Четвертое упражнение. Обе ноги согнуть в коленях, и вновь поворачиваем в разные стороны с головой. Но, как и во втором упражнении, старайтесь не отрывать таз от постели.
Пятое упражнение. Одну ногу сгибаем, другую ставим ступней на колено. Это уже высший пилотаж. К пятому и шестому упражнению можно подходить не сразу.
Шестое упражнение. Ноги, согнутые в коленях приподнимаем параллельно кровати и поворачиваем…. Но не забывайте отдыхать после каждого упражнения. Нам нужна польза, а не усталость.
Многим может показаться, что это очень простая зарядка, и почему последние два упражнения должны быть тяжелыми? Поверьте, этой нагрузки вам как раз хватит, что бы восстановиться после родов. Попробуете, поймете. То, что вы с легкостью делали раньше, сейчас будет непосильной задачей. А этот комплекс, как я уже упоминала, рассчитан на ранее послеродовое восстановление. Сначала вам покажется, что вы вообще ничего не сможете сделать, и станет немножечко грустно. Но буквально пару дней, и вы поймете, что уже довольно хорошо себя чувствуете.
Теперь поговорим немного о том, чего же вы, собственно говоря, добьетесь, делая эти упражнения. Это ведь нужно не только для восстановления мышечного тонуса. Большинство врачей категорически не рекомендуют делать гимнастику хотя бы неделю после родов. Но этот комплекс одобряют почти все акушеры, с которыми общалась я, или мои подруги.
После родов матка уйдет ниже уровня пупка, а полностью скроется за лобком к девятому дню. Вот и представьте, ваши органы девять месяцев перестраивались, меняли свое местоположение, желудок и печень были поджаты, кишечник разошелся в стороны. А теперь, буквально за несколько часов, матка ушла, и им ничего не мешает встать на место. Но ведь такое просто не возможно. Для восстановления нужно время, да и проходить оно будет довольно ощутимо. Как маленькие схваточки. А данная гимнастика, эти скручивания, как раз и помогают быстрее всем внутренним органам занять полагающиеся им места. Да и проходит это более безболезненно.
Кстати, после родов, вплоть до месяца, у вас может ощутимо болеть поясница. Долго, нудно, изнуряюще – терпеть можно, но ощущения жуть. Этого так же можно избежать, занимаясь по данной методике. В общем, одни плюсы. Минусов не известно. Кстати, в Интернете я не находила таких рекомендаций, все рассчитаны на более позднее время. Так что, впору воспользоваться тем, что вам порекомендовал Дом советов.
Что бы ускорить процесс, можно добавить массаж поясничной области, ягодиц. Для этого вам не обязательно быть специалистом в данной области. Пусть муж просто растирает вам эти места. Если есть особенно болезненные области, то на них можно обратить дополнительно внимание, промассировать.
Кстати, на счет первых дней и восстановления. Очень часто такое бывает, что, когда вас выписывают из роддома, то дома прекращаются выделения лохий. Многие радуются этому, но на самом деле эта радость в корне не уместна. К сожалению, не каждый врач объясняет, что лохи должны идти не менее одного месяца, а если у вас менструации были дольше шести дней, то и все полтора – два. Исключение составляет только то, если вас чистили.
Для чего вообще нужны эти кровяные выделения? Все девять месяцев матка наращивала свой слизистый слой. Но теперь ей нужно основательно почиститься, удалить все лишнее. Если же выделения прекращаются, это значит, что вся гадость осталась внутри. И тогда можно ждать осложнений, которые не обязательно проявятся сразу. Поэтому, дорогие мамы, обратите внимание на этот факт. Массаж, как и вышеописанные упражнения, так же помогут при данной беде. Добавьте еще обливание холодной водой. Она очень стимулирует сокращение матки. Только нужно сразу облиться как минимум три раза, один за другим.
Еще одно средство, это экстракт водяного перца. По пятнадцать капель на стакан воды и выпиваете за два – три приема в течение дня. Ну и гомеопатия.
Аконит 3 – если у вас есть боли и все признаки воспаления: лихорадка, застой в голове и животе. Приняв препарат, обязательно вызывайте врача.
Хамомилла 3 – Если у вас нервное расстройство. И при этом вместе с прекращением лохий у вас начинается расстройство стула.
Бриония 3– На равне с прекращением выделений появляется головная боль, боль с спине и ягодицах. Так же может присоединиться кашель.
Пульсатилла3 – если у вас не выделяется не только лохии, но и молоко.
Белладонна 3– если задержка лохий сопровождается покраснением в любых частях тела.
Платина 3 – если присоединяется неприятный запах.
Но, в любом случае, нужно вызвать гинеколога на дом. Он решит, нужна ли госпитализация, или нет. Это надо делать в любом случае, если выделения длятся меньше месяца, даже если вы не ощущаете дискомфорта.
Но и обильные выделения это не показатель здоровья. Они могут перерасти в кровотечение. Тогда нужна срочная госпитализация. Что бы понять, где золотая середина, нужно отталкиваться от вашего менструального цикла – если он по пять дней и через двадцать восемь дней, тогда первую неделю выделения будут довольно обильные, а затем они постепенно будут уменьшаться. Длятся обычно такие лохии около месяца. Если у вас менструации длились меньше пяти дней, да и цикл был короче, тогда лохии будут около двух недель, или немного больше. Ну, а про длительные циклы мы уже говорили.
Наблюдайте за собой, занимайтесь собой, и удачного вам восстановления после родов.
