В предыдущей статье «Нарушение осанки у детей
школьного и дошкольного возраста.» мы с вами изучили, что такое осанка, какие причины приводят к нарушению осанки и какими могут быть
плачевные последствия, если не следить за осанкой своего ребенка. Теперь Дом
советов предлагает поговорить о том, как же правильно сформировать осанку
ребенка, как с ним нужно заниматься и какой образ жизни должен вести ваш
ребенок. Ведь все привычки наши во взрослой жизни, имеют глубокие корни из
нашего детства – то, как мы сидим, стоим, носим тяжести, на чем спим и т.д.
Что влияет на
формирование правильной осанки?
На формирование осанки оказывает большое
влияние окружающая среда. Родители, а также сотрудники дошкольных и школьных
учреждений, обязаны контролировать правильное положение детей при сидении,
стоянии и ходьбе. Рассмотрим самые важные принципы, влияющие на формирование правильной осанки:
- правильное
питание; - свежий
воздух; - хорошая
освещенность в комнате; - правильно
подобранная мебель по росту ребенка; - перенос
тяжестей; - правильная
поза при сидении; - двигательная
активность.
Теперь рассмотрим это все
подробно.
Правильное питание. Растущий организм должен получать
свою дозу полезных веществ – витаминов и минералов. В меню должно обязательно
присутствовать мясо (правда жареную отбивную лучше заменить вареной, тушеной
или запеченной в духовом шкафу курятиной и телятиной), кисломолочные продукты,
фрукты, овощи. И, конечно же, свести к минимуму потребление колбас и сосисок (а
лучше вообще без них обойтись), жареного и жирного, чипсов и прочей гадости.
Насколько правильным будет питание, настолько правильно будут развиваться мышцы
и кости.
Образ жизни. В этом пункте мы, пожалуй,
совместим свежий воздух и двигательную активность. У ребенка должны быть
обязательно активные игры на воздухе. В школе он сидит полдня за партой, домой
приходит делать уроки – опять сидя, а потом телевизор или компьютер. Так
ребенок физически не будет развиваться, единственное, что он может получить от
такого образа жизни – ожирение, нарушение осанки и плоскостопие. Поэтому,
ребенку лучше ходить на спорт, на танцы, на плавание и просто носиться на
игровых площадках по горкам, по турникам и т.д.
Детская комната. Во-первых, в комнате должно быть
хорошее освещение. Письменный стол должен дополнительно освещаться настольной
лампой, чтобы избежать тени, при которой ребенок может сутулиться, чтобы ему
было лучше видно. Во-вторых, правильная мебель. Высота стола должна быть на 2-
опущенными руками. Еще существуют специальные парты, корректирующие осанку школьника, вот так они выглядят:
Высота стула в норме должна быть равной с
высотой голени. Если ноги не достают до пола, то можно поставить подставку под
ноги, чтобы ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставе, образовывали
прямой угол. Садиться надо так, чтобы спина опиралась на спинку стула, а между
туловищем и столом могла пройти ладонь ребром, голова слегка наклонена вперед.
Нельзя садиться с подогнутыми под себя ногами, т.к. это приводит не только к
искривлению, но и застою кровообращения.
Стул должен быть ортопедическим –
повторять изгибы тела. Те, кому не под силу покупать специальную мебель, могут
в дополнение ровному стулу использовать обычный тряпичный валик под спину в
поясничном отделе.
Детская кровать должна быть ровной и
твердой. Очень хорошо сочетает в себе эти качества ортопедический матрац. Ребенок
ни в коем случае не должен спать на мягком матраце, на пуховой перине. Это
приводит к неправильным изгибам позвоночника во время сна. Также, мягкая
постель приводит к согреванию межпозвоночных дисков, что в свою очередь
приводит к нарушению терморегуляции. А благодаря ортопедическому матрацу,
происходит равномерное распределение массы тела, максимальному расслаблению
мышц после вертикального положения тела за целый день. Подушка должна быть
плоской и находиться только под головой, но не под плечами.
Перенос тяжестей. Первая тяжесть, с
которой приходится сталкиваться детям – это школьные ранцы, напичканные
учебниками. В идеале, вес, который можно поднимать ребенку, составляет 10% от
массы его тела. Позвоночник в этом возрасте не рассчитан на большие нагрузки.
Именно в школьном возрасте, когда происходит активный рост мышечной и костной
массы, дети получают искривление позвоночника. Школьный ранец должен обладать следующими обязательными
характеристиками: спинка у ранца должна быть твердой и ровной (так вы
обеспечите правильную осанку школьнику), ширина ранца не должна быть шире плеч,
ранец не должен свисать ниже пояса, ремни должны быть широкими и мягкими с
регулируемой длиной. Не разрешать носить тяжелые сумки на одном плече, что
особо любят девочки, подражая старшеклассницам и желая быть модными. Так
искривление позвоночника просто обеспечено.
Привычку правильно переносить тяжести человек
должен выработать с детства. Все знают, что неправильно наклониться, взять
тяжесть и поднять, это очень большая нагрузка на позвоночник, но, тем не менее,
все так делают. Так давайте хотя бы наших детей приучим правильно поднимать
тяжести – присел с ровной спиной – взял – прижал к груди - поднялся – отнес.
Комплекс
упражнений, для выработки правильной осанки.
Правильное
положение тела входит в привычку посредством постоянного и многократного его
повторения. Поэтому, деткам уже с 4-х летнего возраста необходимо включить в
его обычный образ жизни каждодневную гимнастику:
- Перед
зеркалом: ребенок то нарушает, то исправляет осанку, тренируя таким
образом мышцы. - Возле
стены (двери). Прислоняется к стене пятью точками (пятки, икры, ягодицы,
лопатки, затылок) и делает разные движения – приседания, отведение рук и
ног в стороны, напрягая мышцы по 3-6 секунд. - С
предметами на голове. Положить на темень ближе ко лбу любой предмет
(книжки, подушечки, кубики) и сделать с этим предметом несколько
упражнений – походить, поприседать, походить на носках и на коленках,
разводить руки в стороны, и при этом постоянно необходимо удерживать
предмет на голове. Таким образом хорошо вырабатывается рефлекс правильной
осанки, напрягаются и расслабляются разные группы мышц. - Упражнения
на равновесие. Стойка на одной ноге, ходьба по бревну.
Эти все упражнения способствуют
развитию мышц шеи и спины, выработке правильному положению тела. Также к этой
гимнастике необходимо добавить упражнения на профилактику плоскостопия, т.к.
оно может привести к нарушению опорной функции ног, что повлечет за собой
изменение положения позвоночника.
Соблюдая все эти правила, вы
сможете выработать привычку правильной осанки у своего ребенка. Да, за этим
всем следить сложно, на это все уходит время. Но зато ребенок вырастет
здоровым. Так что, родители, терпения вам, и еще раз терпения! Повторять фразу
«Сядь ровно!» вам придется очень и очень часто.
