Очень модно в последнее время стало увлекаться различными видами терапии – врачевать тела и души с помощью арт - терапии, иппотерапии, зоотерапии. Это интересно, необычно и является отличной темой для беседы за сырным фондю и бокалом сливового вина. Вы уже успели попробовать новое веяние – музыкальную терапию?
Занятия дома? Легко! Рецепт относительно прост: спокойная обстановка, уютная атмосфера, щепотка хорошего настроения, две-три столовые ложки свободного времени и друзья по вкусу. Рекомендуется начать с разминки, разогреть мышцы лица всеми известными вам способами, наулыбаться, погримасничать, показать друг другу все возможные рожицы. Вот несколько простых упражнений, полезных и для общей гимнастики лица:
1. Пораздувайте щеки – обе вместе, левую и правую поочереди. Поперекатывайте воздух внутри, с усилием пытаясь словно вытолкнуть его. Повторить 15 раз.
2. Медленно растяните губы в улыбку, максимально широкую, и также медленно верните губы в исходное положение, затем вытяните их в трубочку. Если Вы все делаете правильно, то практически сразу же почувствуете, как мышцы лица разогреваются. Повторить 10 раз.
3. Беззвучно произнесите звуки «а», «о», «у» и «и», медленно меняя положение губ и широко раскрывая рот. Почувствуйте напряжение в скулах и губах. Повторить 10 раз.
4. Поочередно накрывайте нижней губой верхнюю и наоборот, стараясь максимально дотянуться вверх и вниз. Повторить 15 раз.
5. Сложите губы трубочкой и поводите ими по часовой стрелке и против. !0 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Итак, мышцы уже хорошо разогреты и размяты, а Ваше настроение заметно поднялось, пока вы делали эти нехитрые упражнения друг друга.
Теперь представьте, что вы вновь стали маленькими детьми. Позвольте себе забыть о комплексах, смущении и стеснительности и начните издавать разные звуки - рычание, крик чайки, тарахтение машины, мяуканье кошки. Можно заранее договориться, кому или чему вы будете подражать, а можно устроить настоящую какофонию из звуков. Забудьте про стеснительность и комплексы, позвольте себе полностью раскрепоститься и просто подурачиться. Ведь в конце концов, вы собрались именно для того, чтобы отдохнуть и на недолго забыть о проблемах и сложностях взрослой жизни.
Двигаемся дальше. Теперь нам потребуются любые предметы, из которых можно извлечь звук. Конечно, если в квартире имеется скрипка, фортепьяно или труба – это чудесно. Но даже простые ложки, пудреницы вместо кастаньет и детский игрушечный синтезатор могут послужить добрую службу. Выберите ведущие инструменты, которые будут задавать ритм, затем определите тех участников, на чьи плечи (уши?) ляжет мелодия и - вперед. Дайте себе возможность от души повеселиться, изображая оркестр и чувствуя себя настоящими композиторами. Хорошее настроение и веселье гарантированы.
И наконец, завершающий аккорд импровизированного занятия: классическая музыка. Подберите заранее отрывок из какого-нибудь произведения, сонату, запись концерта, оперную арию. Выключите свет, закройте глаза и просто отдайтесь восприятию. Попытайтесь целиком раствориться в музыке, слиться с ней, забыть о проблемах. Маленький нюанс - лучше начинать с легких, нежных мелодий, красивых и не очень сложных. Чайковский, Моцарт, Шопен, Паганини. А когда все закончится, поделитесь друг с другом впечатлениями, приоткройте немного души и впустите красоту. Это можно сделать уже за чашечкой ароматного чая со свежей выпечкой. За спиной остались проблемы, неприятности на работе, бытовые вопросы. Вы можете продолжать наслаждаться беседой и обществом друг друга, отдохнувшие, скинувшие груз забот, повеселившиеся и на полчаса вернувшиеся в беззаботное детство.
Сеанс музыкальной терапии, рекомендованный на сайте "Дом советов" – отличная возможность отдохнуть от забот, необычно провести время с друзьями и поближе познакомиться с классической музыкой, красивой, глубокой, искренней.
