Привет подушка,
Привет, подружка …
Все мы знаем, что сон занимает
около трети нашей жизни, что он важен как
ничто другое. Но при этом кто-то засыпает, как только его голова прикасается к подушке, а другие несколько часов
мучаются и клянут себя. В результате первые наутро просыпаются отдохнувшими и
приступают к работе в бодром настроении, а вторые... А вторые вспоминают
поговорку «утро добрым не бывает».
Дом Советов предлагает Вам
проанализировать своё поведение перед сном
и во время сна и, при помощи предлагаемого бесплатного теста оценить,
насколько оно соответствует норме и
умеете ли вы спать правильно?
Важное предупреждение: тест не
рассчитан на руководителей высшего звена, людей с ненормированным рабочим днём
и на тех, кто работает по ночам, а днём спит.
В этом тесте сон рассматривается
в необычном ключе - как вопрос личной гигиены, самодисциплины и образа жизни.
Бесплатный психологический Тест. Умеете ли Вы спать?
Выбирайте наиболее подходящий
вариант ответа и суммируйте баллы. Отвечайте честно. Тест основан на
рекомендациях Всемирной организации здравоохранения.
1. Какая температура должна быть в комнате для
вашего нормального сна?
а) 25 градусов и выше - 5 
б) 23-25 градусов -4
в) 20-22 градуса - 3
г) 17-19 градусов - 2
д) 14- 16 градусов - 1
е)15 градусов и ниже - 0
2. Если в вашу спальню среди ночи на цыпочках
войдёт «бабайка», сможет ли он вас отыскать?
а) да, без проблем - я сплю с
включенным светом – 5
б) найдет после небольших поисков
– я пользуюсь ночником - 3
в) найдёт, если постарается, - я
сплю с открытыми шторами и в комнату попадает лунный свет или свет фонарей -2
г) найдёт, если постарается, - я сплю с
полузакрытыми шторами - 1
д) ни за что не найдёт - я сплю в
полной темноте - 0
3. Отправляетесь ли вы «в лю-лю» каждую
ночь в одно и то же время?
а) да, включая выходные - 0
б) в будни ложусь спать в одно и
то же время, а в выходные засиживаюсь на 1-2 часа - 2
в) в будни ложусь спать в одно и
то же время, а в выходные засиживаюсь более чем на 2 часа - 3
г) в будни ложусь в одно и то же
время, а в выходные - раньше обычного - 1
д) у меня нет стабильного времени
сна – 5
4. Вам предложили очень
интересную, перспективную и высокооплачиваемую работу, но для этого придётся
переехать в другой город. Это очень важное событие, которое может изменить всю
вашу жизнь. Вам дали время взвесить все «за» и «против», прежде чем дать ответ.
Насколько вероятно, что, улёгшись спать, вы перед сном будете обдумывать эту
проблему?
а) обязательно буду обдумывать -
5 
б) скорее всего, так и случится -
4
в) не исключено - 2
г) маловероятно -1
д) подумаю об этом днём - 0
5. По вашему опыту, из каких периодов и событий
состоит ваш сон?
а) только собственно из сна - от
момента засыпания до момента пробуждения - 0
б) могу пару раз проснуться,
чтобы сходить в туалет, выпить воды или впустить в дом скребущегося под дверью
кота - 1
в) сплю глубоким сном, пока не проснусь, чтобы
сходить в туалет, выпить воды, впустить в дом кота, после чего уже не сплю, а
слегка подрёмываю - 3
г) сплю глубоко, несмотря на то,
что несколько раз просыпаюсь (причины смотрите выше) - 2
д) всю ночь не сплю, а скорее дремлю с
несколькими перерывами (причины смотрите выше) – 4
е) большую часть ночи борюсь с
собой, чтобы наконец уснуть - 5
6. Есть ли у вас свой ритуал
перед сном - душ, прослушивание любимой музыки, 15 минут чтения и так далее?
а) да, каждую ночь - 0
б) в большинстве случаев - 1
в) иногда - 2
г) редко – 4
д) нет - 5
7. Когда вы ложитесь в постель,
сталкиваетесь ли вы с тем, что не можете «отключить свой мозг»? 
а) я засыпаю практически сразу,
как только голова коснётся подушки - 0
б) редко, пара мыслей порой может
посетить перед сном, но я легко могу их прогнать – 1
в) иногда - порой трудно бывает
остановить поток мыслей, который за день проносится через мою голову – 2
г) довольно часто перед сном я
час или два провожу в мыслях о том или ином событии – 4
д) практически каждую ночь я по
несколько часов провожу в раздумьях – 5
8. Принимаете ли вы какие-либо
медикаменты, биодобавки или настойки трав?
а) нет, не принимаю никаких
препаратов - 0
б) да, принимаю, но они не
оказывают воздействия на сон - 1
в) да, принимаю, и они оказывают
воздействие на сон - 5
г) да, принимаю, но не знаю,
оказывают ли они воздействие на сон - 3
9. У вас была очень тяжёлая
неделя: вы рано вставали, поздно ложились и проводили дни в стрессовой
обстановке. В пятницу вечером вы мечтаете быстрее вернуться домой и пораньше
лечь спать, но позвонил друг и предложил встретиться. Отклоните ли вы его
предложение?
а) всё объясню другу и отклоню предложение; я
решительно нуждаюсь в отдыхе - 0
б) приму приглашение, а мечту отоспаться
перенесу на следующий день - 3
в) приму приглашение, потому что неудобно
отказать, придётся игнорировать сигналы организма о необходимости отдыха - 5
10. Вы делаете гимнастику?
а) да, регулярно - 0
б) да, иногда - 2
в) да, но редко - 4
г) нет - 5
12 баллов и менее. «Пушкой не
прошибёшь»
Так спят только малые дети, люди
с чистой 
совестью и отъявленные негодяи, у которых совести просто нет.
Последний вариант описан в литературе, так что мы за него ответственности не
несём. Что касается рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, то они
вам не нужны. Ваш организм так удачно настроен, что сам командует, когда надо
бодрствовать, а когда ему необходим отдых. В одиннадцать вечера вы начинаете
зевать, а в двенадцать уже должны «давить подушку» - и неважно, что гости
засиделись, посуда не вымыта, сумка на завтра не уложена. Эти проблемы ваше
тело не волнуют: оно должно принять горизонтальное положение. Знайте, что вам завидует
80 процентов взрослого населения Земли!
13-25 баллов. «Сурок»
У вас здоровый сон, даже если
организм иногда даёт сбой. Это не страшно: через несколько дней норма
восстановится. Вы, наверное, в курсе, что здоровый сон - признак здоровья всего организма. Ночью
внутри нас происходят самые полезные процессы, а в случае не самых тяжёлых болезней порой достаточно
«постельного режима», чтобы организм восстановился. Во время сна наш организм
как бы переживает болезнь в легкой и быстрой форме, как при ускоренной
перемотке кассеты. Вам нужно лишь обратить внимание на подготовку ко сну. Здесь
рекомендации неизменны: минимум еды, минимум алкоголя и минимум табака за
несколько часов до сна. Плюс спокойная обстановка. Соблюдая эти простые
правила, вы можете рассчитывать на долголетие.
26-38 баллов. «Беспокойный»
У вас беспокойный характер,
интеллектуальный 
род занятий или эмоциональный склад личности. Вы много
работаете головой, пусть даже ваша деятельность этого не предполагает. Вы не склонны к истерикам, нет, но мысли и
страсти владеют вами. Вряд ли они являются следствием нездоровья организма, а
вот привести к этому нездоровью в конечном итоге могут. Вам не хватает времени
в сутках, у вас много хлопот и насыщенная жизнь. Однако вы должны помнить:
время, отведённое для сна, - священно! Приучайте себя к ритуалу перед сном:
расслабляющий душ, книга, классическая музыка помогут вашему организму
«запомнить» привычку давать отбой в строго определённое время. И, конечно, это
время должно быть стабильным, желательно даже в выходные. К сожалению, в
категорию «беспокойных» также попадают люди, у которых стеснённые жилищные
условия. Большое количество домочадцев, шумные соседи за стеной, громко
работающая бытовая техника, маленькая неудобная кровать - всё это работает против
вас. Думается, вы и сами это понимаете, но, видимо, вы плохо понимаете
опасность таких условий для вашего здоровья. Пусть те думы, которые порой мучат
вас перед сном, будут посвящены главному: необходимости улучшить жилищные
условия. Но и здесь особо не увлекайтесь, иначе дойдёте до тревожного
состояния.
39 баллов и более. «Тревожный»
Такое состояние сна явно говорит
о вашем нездоровье. 
Вы не высыпаетесь буквально каждый день! И не только
внешние обстоятельства тому виной. Вы засиживаетесь допоздна (например, за
компьютером), возможно, при этом курите, употребляете алкоголь. Или едите
тяжёлую пищу менее чем за 4 часа до сна. Или живёте в чрезмерно нервной
обстановке. Даже улёгшись в постель, вы подолгу не можете заснуть и сами себя
за это ненавидите. Не надо этой ненависти. Знайте: лежать с закрытыми глазами -
это тоже отдых. Просто укладывайтесь в кровать в одно и то же время каждый
день, и неважно, что сна ни в одном глазу. Попробуйте заняться аутотренингом и
отогнать навязчивые мысли прочь или выпейте на ночь чашечку теплого молока с
мёдом, это поможет вам расслабиться и успокоиться. Не пытайтесь решить все
проблемы сразу, помните «утро – вечера мудренее».
Дом Советов желает
Вам безмятежных снов!
