Психологический Тест. Умеете ли Вы спать?

             Привет подушка,

              Привет, подружка …


Все мы знаем, что сон занимает
около трети нашей жизни, что он важен как

ничто другое. Но при этом кто-то  засыпает, как только его голова прикасается к подушке, а другие несколько часов
мучаются и клянут себя. В результате первые наутро просыпаются отдохнувшими и
приступают к работе в бодром настроении, а вторые... А вторые вспоминают
поговорку «утро добрым не бывает». 


Дом Советов предлагает Вам
проанализировать своё поведение перед сном
 
и во время сна и, при помощи предлагаемого бесплатного теста оценить,
насколько оно соответствует норме и
 
умеете ли вы спать правильно?


Важное предупреждение: тест не
рассчитан на руководителей высшего звена, людей с ненормированным рабочим днём
и на
  тех, кто работает по ночам, а днём спит.

В этом тесте сон рассматривается
в необычном ключе - как вопрос личной гигиены, самодисциплины и образа жизни.

Бесплатный психологический Тест. Умеете ли Вы спать?


Выбирайте наиболее подходящий
вариант ответа и суммируйте баллы. Отвечайте честно. Тест основан на
рекомендациях Всемирной организации здравоохранения.


1.  Какая температура должна быть в комнате для
вашего нормального сна?


а) 25 градусов и выше - 5                    Умеете ли Вы спать правильно?


б) 23-25 градусов -4


в) 20-22 градуса   -  3


г)  17-19 градусов -  2


д)  14- 16 градусов - 1


е)15 градусов и ниже - 0


2.  Если в вашу спальню среди ночи на цыпочках
войдёт «бабайка», сможет ли он вас отыскать?


а) да, без проблем - я сплю с
включенным светом – 5


б) найдет после небольших поисков
– я пользуюсь ночником - 3


в) найдёт, если постарается, - я
сплю с открытыми шторами и в комнату попадает лунный свет или свет фонарей -2


г)  найдёт, если постарается, - я сплю с
полузакрытыми шторами - 1


д) ни за что не найдёт - я сплю в
полной темноте - 0


3. Отправляетесь ли вы «в лю-лю» каждую
ночь в одно и то же время?


а) да, включая выходные - 0


б) в будни ложусь спать в одно и
то же время, а в выходные засиживаюсь на 1-2 часа - 2


в) в будни ложусь спать в одно и
то же время, а в выходные засиживаюсь более чем на 2 часа - 3


г) в будни ложусь в одно и то же
время, а в выходные - раньше обычного - 1


д) у меня нет стабильного времени
сна – 5


4. Вам предложили очень
интересную, перспективную и высокооплачиваемую работу, но для этого придётся
переехать в другой город. Это очень важное событие, которое может изменить всю
вашу жизнь. Вам дали время взвесить все «за» и «против», прежде чем дать ответ.
Насколько вероятно, что, улёгшись спать, вы перед сном будете обдумывать эту
проблему?


а) обязательно буду обдумывать -
5                 
Умеете ли Вы спать правильно?


б) скорее всего, так и случится -
4


в) не исключено - 2


г) маловероятно -1


д) подумаю об этом днём - 0


5.  По вашему опыту, из каких периодов и событий
состоит ваш сон?


а) только собственно из сна - от
момента засыпания до момента пробуждения - 0


б) могу пару раз проснуться,
чтобы сходить в туалет, выпить воды или впустить в дом скребущегося под дверью
кота - 1


в)  сплю глубоким сном, пока не проснусь, чтобы
сходить в туалет, выпить воды, впустить в дом кота, после чего уже не сплю, а
слегка подрёмываю - 3


г) сплю глубоко, несмотря на то,
что несколько раз просыпаюсь (причины смотрите выше) - 2


д)  всю ночь не сплю, а скорее дремлю с
несколькими перерывами (причины смотрите выше) – 4


е) большую часть ночи борюсь с
собой, чтобы наконец уснуть - 5


6. Есть ли у вас свой ритуал
перед сном - душ, прослушивание любимой музыки, 15 минут чтения и так далее?


а) да, каждую ночь - 0


б) в большинстве случаев - 1


в) иногда - 2


г) редко – 4


д) нет - 5


7. Когда вы ложитесь в постель,
сталкиваетесь ли вы с тем, что не можете «отключить свой мозг»?
       
    Умеете ли Вы спать?


а) я засыпаю практически сразу,
как только голова коснётся подушки
   - 0


б) редко, пара мыслей порой может
посетить перед сном, но я легко могу их прогнать – 1


в) иногда - порой трудно бывает
остановить поток мыслей, который за день проносится через мою голову – 2


г) довольно часто перед сном я
час или два провожу в мыслях о том или ином событии – 4


д) практически каждую ночь я по
несколько часов провожу в раздумьях – 5


8. Принимаете ли вы какие-либо
медикаменты, биодобавки или настойки трав?


а) нет, не принимаю никаких
препаратов - 0


б) да, принимаю, но они не
оказывают воздействия на сон - 1


в) да, принимаю, и они оказывают
воздействие на сон - 5


г) да, принимаю, но не знаю,
оказывают ли они воздействие на сон - 3


9. У вас была очень тяжёлая
неделя: вы рано вставали, поздно ложились и проводили дни в стрессовой
обстановке. В пятницу вечером вы мечтаете быстрее вернуться домой и пораньше
лечь спать, но позвонил друг и предложил встретиться. Отклоните ли вы его
предложение?


а)  всё объясню другу и отклоню предложение; я
решительно нуждаюсь в отдыхе - 0


б)  приму приглашение, а мечту отоспаться
перенесу на следующий день - 3


в)  приму приглашение, потому что неудобно
отказать, придётся игнорировать сигналы организма о необходимости отдыха - 5


10. Вы делаете гимнастику?


а) да, регулярно - 0


б) да, иногда - 2


в) да, но редко - 4


г) нет - 5


12 баллов и менее. «Пушкой не
прошибёшь»


Так спят только малые дети, люди
с чистой
Умеете ил Вы спать?совестью и отъявленные негодяи, у которых совести просто нет.
Последний вариант описан в литературе, так что мы за него ответственности не
несём. Что касается рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, то они
вам не нужны. Ваш организм так удачно настроен, что сам командует, когда надо
бодрствовать, а когда ему необходим отдых. В одиннадцать вечера вы начинаете
зевать, а в двенадцать уже должны «давить подушку» - и неважно, что гости
засиделись, посуда не вымыта, сумка на завтра не уложена. Эти проблемы ваше
тело не волнуют: оно должно принять горизонтальное положение. Знайте, что вам завидует
80 процентов взрослого населения Земли!


13-25 баллов. «Сурок»


У вас здоровый сон, даже если
организм иногда даёт сбой. Это не страшно: через несколько дней норма
восстановится. Вы, наверное, в курсе, что здоровый сон -
  признак здоровья всего организма. Ночью
внутри нас происходят самые полезные процессы, а в случае
  не самых тяжёлых болезней порой достаточно
«постельного режима», чтобы организм восстановился. Во время сна наш организм
как бы переживает болезнь в легкой и быстрой форме, как при ускоренной
перемотке кассеты. Вам нужно лишь обратить внимание на подготовку ко сну. Здесь
рекомендации неизменны: минимум еды, минимум алкоголя и минимум табака за
несколько часов до сна. Плюс спокойная обстановка. Соблюдая эти простые
правила, вы можете рассчитывать на долголетие.


26-38 баллов. «Беспокойный»


У вас беспокойный характер,
интеллектуальный 
умеете ли Вы спать правильно? род занятий или эмоциональный склад личности. Вы много
работаете головой, пусть даже ваша деятельность этого не предполагает.
  Вы не склонны к истерикам, нет, но мысли и
страсти владеют вами. Вряд ли они являются следствием нездоровья организма, а
вот привести к этому нездоровью в конечном итоге могут. Вам не хватает времени
в сутках, у вас много хлопот и насыщенная жизнь. Однако вы должны помнить:
время, отведённое для сна, - священно! Приучайте себя к ритуалу перед сном:
расслабляющий душ, книга, классическая музыка помогут вашему организму
«запомнить» привычку давать отбой в строго определённое время. И, конечно, это
время должно быть стабильным, желательно даже в выходные. К сожалению, в
категорию «беспокойных» также попадают люди, у которых стеснённые жилищные
условия. Большое количество домочадцев, шумные соседи за стеной, громко
работающая бытовая техника, маленькая неудобная кровать - всё это работает против
вас. Думается, вы и сами это понимаете, но, видимо, вы плохо понимаете
опасность таких условий для вашего здоровья. Пусть те думы, которые порой мучат
вас перед сном, будут посвящены главному: необходимости улучшить жилищные
условия. Но и здесь особо не увлекайтесь, иначе дойдёте до тревожного
состояния.


39 баллов и более. «Тревожный»


Такое состояние сна явно говорит
о вашем нездоровье.
Умеете ли Вы спать? Узнайте при помощи теста!Вы не высыпаетесь буквально каждый день! И не только
внешние обстоятельства тому виной. Вы засиживаетесь допоздна (например, за
компьютером), возможно, при этом курите, употребляете алкоголь. Или едите
тяжёлую пищу менее чем за 4 часа до сна. Или живёте в чрезмерно нервной
обстановке. Даже улёгшись в постель, вы подолгу не можете заснуть и сами себя
за это ненавидите. Не надо этой ненависти. Знайте: лежать с закрытыми глазами -
это тоже отдых. Просто укладывайтесь в кровать в одно и то же время каждый
день, и неважно, что сна ни в одном глазу. Попробуйте заняться аутотренингом и
отогнать навязчивые мысли прочь или выпейте на ночь чашечку теплого молока с
мёдом, это поможет вам расслабиться и успокоиться. Не пытайтесь решить все
проблемы сразу, помните «утро – вечера мудренее».


Дом Советов  желает
Вам безмятежных снов!


 Советы и
рецепты от Надежды


Категории: