Мечта каждой женщины – стройный силуэт и тонкая талия. Можно идти к своей цели, объявляя голодовку или пробуя разные диеты одну за другой. А можно вопрос решить еще с пользой для здоровья, сообщает «Дом советов», укрепив свои мышцы не только в области талии, потому что физические упражнения дают групповую нагрузку на несколько частей тела одновременно.
Подходить к занятиям следует со всей серьезностью. Нужно выделить определенное (хорошо, если будет возможность ежедневное) время для посвящения его гимнастике. Подберите приятную музыку, наденьте красивый спортивный комплект, чтобы получать удовольствие от занятий, а не выполнять их лишь потому, что это необходимо. Тело будет отвечать вам взаимностью только тогда, когда будет чувствовать неподдельный энтузиазм и желание – стать стройной и привлекательной.
Упражнения для тонкой талии
Упражнение № 1 Ставим ноги на ширине плеч, стопы располагаем параллельно друг другу, руки помещаем на затылок, максимально разводим локти. На счет «раз» - низкий наклон вперед с разворотом туловища так, чтобы локтем коснуться противоположного колена – и выдох. На «два» возвращаемся в исходное положение – вдох. «Три» - наклон и поворот в другую сторону. «Четыре» - выпрямляемся. Данное упражнение требует от 15 до 20 подходов.
Упражнение № 2 Встаем правым боком к стулу на расстоянии шага и выпрямленной в колене правой ногой опираемся стопой о стул. На счет «раз» выполняем наклон вниз и прикасаемся пальцами руки опорной левой ноги. Выпрямляемся на «два». «Три» - наклон вниз – вправо. Дотягиваемся пальцами руки до правой стопы, опирающейся о стул. На «четыре» - выпрямляемся. Выполняется упражнение от 7 до 10 раз, а затем смена позы на противоположную, и действуем по той же схеме.
Упражнение № 3 Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки на бедрах, делаем круговые движения туловищем в обе стороны порядка 10 раз.
Упражнение № 4 Сидя на полу, ноги разводим в стороны, а руки вытягиваем вперед на уровне плеч. Медленный максимально возможный поворот туловища вправо, потом влево. Соблюдается равномерность дыхания. Выполнив упражнение 5 раз, ложимся на спину и даем возможность расслабиться мышцам. В общем комплексе повторить 3 раза.
Упражнение № 5 Лежа на спине, сгинаем руки в локтях, направив ладони вниз. Сгинаем правую ногу в колене и, сильно повернув бедро, переносим ее влево, стараясь коленом коснуться пола. Затем медленно выпрямляя ногу, возвращаемся в исходное положение. Теперь то же самое проделываем левой ногой. Желательно 10 – 15 подходов в обе стороны.
Упражнение № 6 Упражнение происходит с соблюдением равномерного дыхания. Лежа на правом боку, слегка сгинаем в колене правую ногу. Ложим на ее щиколотку выровненную левую ногу. Упираемся в пол руками, согнутыми в локтях, причем ладонь нужно положить на ладонь, и коснуться их лбом. На «раз», выходим из этой позы и садимся, одновременно поднимаем согнутую правую руку над головой, а левой берем за щиколотку правую ногу. Левая нога в исходном положении (прямая). На счет «два» ложимся на бок, положив на ладони голову. Данное упражнение стоит начинать выполнять постепенно, т.е. сначала 2-3 раза, потом стремиться к 10 переходными этапами, прибавляя по 2 раза. То же самое нужно повторить, лежа на другом боку.
Последнее 6 упражнение достаточно сложно в своей комбинации, поэтому не стоит расстраиваться, если не получается с первого занятия выполнить его в полном объеме. Большим плюсом служит тот факт, что упражнение имеет направленное свойство не только на уменьшение талии, но и бедер. А также развивает гибкость тела.
Тренажеры для талии
Также в занятиях можно использовать специальные тренажеры для талии. Одним из них является обруч (хула - хуп). Стоит выбирать модель с шариками внутри, так как они еще оказывают и массажный эффект. От силы вращения будет зависеть и степень давления. Действуя на мышцы спины и живота, обруч способствует быстрому сжиганию жиров в области талии. Упражнения с ним довольно приятны и ненавязчивы.
Интересным, а главное полезным упражнением будут повороты на диске, который состоит из двух частей на шарнирах. Есть модели с гладкой поверхностью, можно же найти и со специальной фактурой, которая одновременно производит массаж стоп. Его огромным преимуществом является компактность, сообщает «Дом советов».
Не так давно появился тренажер, похожий на напольное кресло – это наличие подстилки – сиденья с ручками и роликовая спинка, такой высоты, чтобы можно было не только опереться об нее спиной, но и комфортно расположить голову. Производя движения вверх – вниз, вы тренируете мышцы талии. Тренажер вполне удовлетворителен по своей компактности и может занять место в шкафу, на лоджии и проч.
Если у вас в доме предусмотрена специальная спортивная комната для всех членов семьи, и есть возможность для размещения объемных тренажеров, то можно приобрести тонусный стол для талии. Принцип его работы основан на равномерных повторяющихся движениях стола, при этом полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и сердце. Данный тренажер действует направленно на конкретную группу мышц в области талии. Безусловно, приспособление полезное, но его недостаток в габаритах (потому применим в основном в фитнес-центрах).
Все вышеперечисленные упражнения с тренажерами и без, будут более благотворно влиять на организм в сочетании с соблюдением режима правильного питания. Он контролирует необходимое количество пищи в сутки в соотношении с энергетическими затратами человека, тем самым сводя к минимуму накопление лишних жиров, а также балансирует витаминный запас в организме.
Построив свой день таким образом, чтобы соблюдался режим питания, постоянство времени для физических упражнений и просто, всегда присутствовало желание выглядеть красивее, стройнее (ведь психологический настрой немаловажен), вы можете быть уверены в успешном результате борьбы с лишним весом, а в данном конкретном случае, тонкости вашей талии.
