Дом советов подготовил для вас комплекс упражнений для офиса. Бодифлекс особенно необходим при сидячей работе. Если вы проводите большое количество времени сидя, вам угрожают болезни вен, из-за нарушенного кровообращения в ногах, поэтому в течение дня нужно делать простые пятиминутные упражнения, которые помогут разогнать кровь. В идеале конечно после сидячего рабочего дня пойти на активную тренировку, но если такой возможности нет, обязательно сделайте упражнения для офиса. Старайтесь больше ходить по лестнице, если есть возможность, обязательно пройдитесь, а если вы остались одни в офисе обязательно сделайте несколько наклонов и приседаний.
Если вы не можете себе позволить отойти от рабочего места, сделайте разминку для ног под столом, этого никто не заметит, а ножкам станет комфортнее.
Упражнения для офиса
Вначале проделайте дыхание бодифлекс, в любой позе, сидя, стоя, как вам удобнее.
Если вы выполняете дыхательное упражнение сидя, положите руки немного выше колен и слегка обопритесь на них, продышите, медленно, несколько раз. Затем немного отдохните и приступайте к упражнениям для ног.
1. Сядьте, выпрямите спину, локти разведите, выполните технику дыхания бодифлекс, на задержке дыхания 8 счетов перебирайте ногами, как на пробежке. Расслабьтесь. Повторите упражнения 3 раза.
2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, дыхание бодифлекс на задержке на 8 счетов, мягонько постучите пяточками по полу. Расслабьтесь и повторите еще 2 раза.
3. Снимите туфли бросьте под стол ручку или карандаш и попробуйте его поднять пальцами ног.
4. Покатайте карандаш ступней ноги. Лучше конечно для этой цели использовать небольшие шарики.
5. Сделайте дыхание бодифлекс, на задержке на 8 счетов ноги выверните и как бы пройдетесь под столом ножками на внешней стороне стопы. Затем опять дыхание, задержка пройдитесь на внутренней стороне стопы. Дыхание, задержка и на носочках.
6. Нагнитесь и помассируйте руками икры и ноги от ступни до колен.
Ну, а если у вас отдельный кабинет или есть время в течении рабочего дня, когда вы скрыты от посторонних глаз обязательно выделите 15 мин. для гимнастики.
1. Встаньте стряхните напряжение с рук и ног, снимите обувь, обопритесь руками о стол, руки должны быть прямыми. Продышите по технике бодифлекс, опуститесь грудной клеткой к столу и на задержке на 8 счетов отжимайтесь. Выполните 3 подхода.
2. Боковые махи, которые делали дома, можно легко сделать, опершись об офисное кресло. Сделайте также медленные махи ногами назад, на 8 счетов удержите позу «Ласточка».
Упражнения для позвоночника
Во время сидячей работы позвоночник страдает также как и ноги, поэтому просто необходимо ежедневно во время рабочего дня найти время для мини комплекса упражнений для позвоночника.
1. Встаньте прямо, ступни ног вместе, руки опустите, спину держите прямо. Вдохните через нос и поднимитесь на носочках вверх, прочувствуйте всем телом стремление, пятки во время упражнения должны быть вместе. Выдохните медленно через нос и опуститесь на пол, но не до конца, примерно 1 см до пола должен остаться. Повторите 10 – 25 раз.
Это простое упражнение, повторяемое ежедневно не даст сместиться дискам позвоночника, сделает спину сильной, а осанку красивой.
2. Встаньте вплотную к шкафу или стене, прижмитесь всем телом к поверхности, от шей, плеч, ягодиц до пяток. Сделайте технику дыхания бодифлекс, отойдите от шкафа, стараясь сохранить позу и запомнить ощущения в спине, которые вы получили от упражнения. Мысленно повторяя: «Моя спина прямая, как стена».
3. Прислонитесь спиной к стене, ногу согните в колене и сделайте ей 10 махов, ноги чередуйте.
4. Прислонитесь спиной к стене, руку согните в локте и сделайте 10 махов, руки чередуйте.
5. Поза та же, делайте махи одновременно рукой и ногой, левая рука и правая нога, затем наоборот.
6. Проделайте технику дыхания бодифлекс, на задержке дыхания, согнитесь поперек и расслабленно повисните вниз, встряхните руками, сбрасывая напряжение. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнения для позвоночника хороши не только для королевской осанки, они легко и быстро снимут усталость спины и расшевелят весь организм, вы будете в гармонии со своим телом и весь день будете «на высоте» - красивой и жизнерадостной.
Кроме того упражнения не нужно делать длительными, можно делать упражнения через время в течение дня, или когда почувствуете, что опять «засиделись».
Этакая легкая подвижность на рабочем месте поможет вашей фигуре быть красивее, мышцам в тонусе и конечно же вы станете здоровее и жизнерадостнее.
А если обеденный перерыв позволяет, обязательно устраивайте себе небольшую прогулку на свежем воздухе, свежий воздух необходим и для лучшей работы мозга.
