Дом советов про пульсометр.
Врачи и профессиональные спортсмены согласятся, что одним из самых важных органов в теле человека является сердце. Оно работает без перерывов и нуждается в особом отношении, поэтому без хорошего пульсометра во время тренировок не обойтись. Такое устройство – это не дань моде, а современный прибор, который позволит получать максимум эффекта от занятий спортом без вреда для организма. Пульсометр поможет следить за состоянием сердца во время максимальных нагрузок, эффективно развиваться, но не выступая за рамки своих физических возможностей. Именно такой баланс – ключ к достижению результатов, будь то силовые с тренировки или легкоатлетические.
Пользу от гаджета оценить несложно, но возникает несколько насущных вопросов: как выбрать пульсометр, какой модели отдать предпочтение, и как вообще работает подобный девайс? Обзору особенностей применения такого спортивного инвентаря и будет посвящена наша статья. Также из нее вы узнаете:
- почему так важно подсчитывать частоту пульса во ходе тренировок;
- как частота сокращений сердца влияет на эффективность занятий;
- как выбрать пульсометр, который позволит отслеживать показатели в режиме реального времени.
Эта информация окажется полезной для максимально широкой аудитории. Пульсометр необходим тем, кто занимается бегом, плаванием, кроссфитом, ездит на велосипеде или же работает с отягощениями в тренажерном зале.
Принцип работы пульсометра
Для начала изучим принципы работы, виды и характеристики пульсометров, поскольку понимание теории – важный аспект практики, и эта информация поможет вам повысить качество и эффективность тренировок.
Прибор определяет в каком режиме работает организм спортсмена, измеряя частоту сердечных сокращений при помощи датчиков различного типа. Он улавливает пульсацию крови в сосудах и подсчитывает количество ударов в минуту. Без специального девайса узнать свой пульс и определить режим работы тела невозможно, даже при наличии многолетнего опыта тренировок в одной единственной спортивной дисциплине.
Чем же показатели профессионального пульсометра отличаются от данных, которые мы можем получить, просто прижимая пальцы к запястью? Разница в точности, и это ключевая характеристика, если вы ожидаете заметных результатов от тренировок. Дело в том, что определенная частота сокращений сердца свойственна различным физиологическим процессам в организме спортсмена. Простыми словами, пульсометр помогает определить, что в данный момент происходит с телом – сжижается ли жир, происходят анаболические процессы в мышечных тканях и т.д. Диапазоны значений называются «тренировочными зонами», и во время занятий критически важно обеспечить оптимальную частоту сокращений для достижения поставленных результатов. Если нагрузка будет слишком маленькой, то никакого эффекта от тренировок вы не получите, а систематическое перенапряжение приведет к преждевременному износу сердца.
Тренировочные зоны определяются по максимальном числу сокращений (уд/мин):
- пульс покоя 125-137;
- жиросжигательные упражнения – 137-148;
- аэробная тренировка -148-159;
- анаэробная тренировка – 159-170;
- максимальная нагрузка 170-182 (индивидуально).
Современные пульсометры, которые продаются в таких интернет-магазинах как СПОРТСЕ, сами определяют актуальную тренировочную зону, а также обладают другими полезными программируемыми функциями. Для расчета максимально допустимого количества сокращений спортсмены используют формулу, разработанную в университете Фрейбурга:
- для женщин — «210 - половина возраста - (0,11 х ваш вес в кг)»;
- для мужчин — «210 - половина возраста - (0,11 х ваш вес в кг) + 4».
Стоит учитывать, что все люди разные, так что данные для определения тренировочных зон могут отличаться.
Как носить пульсометр
В ассортименте интернет-магазина спортивного инвентаря представлены различные модели пульсометров. Их можно разделить на три категории по принципу работы и способу ношения:
- контактные (для определения пульса ладонь или палец на время прикладываются к специальному считывателю);
- нагрудные (датчик крепится на груди при помощи ремня, постоянно считывает данные и передает их на гаджет);
- оптические (ток крови и сокращение сосудов фиксируют специальные фотоэлементы и светодиоды).
Наиболее точными считаются пульсометры с нагрудным ремнем, но только профессиональные – от хорошо зарекомендовавших себя брендов. Дешевые часто причиняют дискомфорт при ношении, а также не гарантируют точность результатов, если другие приборы создают в радиусе их работы помехи. Такие устройства используют простой радиоинтерфейс. Оптические пульсометры удобны и в меру точны, но плохо демонстрируют свои преимущества при занятиях водными видами спорта. Контактные уже практически не используются, поскольку они не обеспечивают диагностику сердечной активности в режиме реального времени.
Производители устройств
Среди профессионалов и спортсменов-любителей популярностью пользуются пульсометры от Polar, Beurer, Suunto, Garmin и Sigma. Они относятся к средней и высокой ценовой категории, но такая покупка полностью оправдывает себя. Среди более доступных по стоимости гаджетов можно выделить разве что оптическую модель Mio Alpha, которая по характеристикам вплотную приближается к брендовым образцам. Сегодня многие потребители также отдают предпочтение разного рода трекерам активности, самый известный из примеров таких девайсов – смарт-часы Apple Watch.
