Однажды рассматривая себя в зеркало вы заметили некоторые недостатки своей фигуры. Слишком широкая талия, "ушки" торчат, да и "галифе" на ногах образовалось. Вы решаете начать заниматься спортом и убрать ненужный жир, портящий вашу фигуру.
Дом Советов рекомендует, обдумайте своё решение очень тщательно. Самая распространенная ошибка начинающих связанна с тем, что занявшись спортом, они думают за пару недель убрать "лишнее" со своего тела. А перестав заниматься спортом, остаться с полученным результатом. Такое отношение неверно по своей сути.Решение о начале занятий любым видом спорта должно быть продумано так же внимательно, как решение о свадьбе или покупке автомобиля! Ведь на самом деле физическое состояние зависит на 10% от генетической предрасположенности и на 50% от образа жизни. Вот образ жизни вы и собираетесь менять.
Подумав, вы выбрали вид спорта, который вам интересен. Записались на занятия. Не начинайте сразу загонять свой организм в надежде получить результаты немедленно.Слишком большие нагрузки приводят лишь к плачевным результатам. На следующее утро вы не сможете самостоятельно одеть колготки, весь день будете ходить разбитой, поднимать "сотовый" к уху двумя руками-это лишь некоторые последствия, причем не самые худшие, можно и попасть в больницу с разрывами,растяжениями и повреждением каких угодно органов.
"Дом Советов" предлагает вам начинать с крайне малых нагрузок на свой организм. Даже если чувствуете, что можете сделать и больше. Ваша задача на первые 2-3 месяца приучить своё тело к нагрузкам, постепенно их увеличивая.
После 3-6 месяцев занятий вы сможете увидеть первые результаты на своем теле. "Дом Советов" предлагает не разочаровываться результатами и не бросать занятий спортом. Для того, чтобы некоторые мышцы приобрели красивый вид, требуется упражняться больше года. В частности для проявления мышц пресса и убрания животика
нужно минимум полгода занятий, а то и несколько лет.
Не стоит и придерживаться какой-либо диеты для похудения. Ваши мышцы перестраиваются. Старые волокна в мышцах не выдерживая нагрузки лопаются. На их месте создаются новые мышечные волокна. Тем более для занятий требуется дополнительная энергия, а с запасами жира, организм расстается
первые месяцы крайне неохотно. В вашем теле есть защитный механизм: При отсутствии поступления необходимых веществ, тело накапливает их, откладывая жир! Например у вас в холодильнике запас продуктов на неделю, и неожиданно вводится карточная система. Вы можете покупать еды, лишь в количестве половины вашего дневного рациона. Станете вы съедать всё, что купили? Нет, вы постараетесь есть меньше, а остаток прятать в холодильник. Так поступает и ваше тело, не стоит его считать глупее себя.
Ваша задача приучить своё тело к тому, что питательные вещества будут в него поступать всегда в заданное время. Тогда ваш "холодильник" жировых отложений просто опустеет, в нем незачем хранить продукты! И перестаньте обращать
внимание на весы. Мышцы являются более плотными чем жир.То есть, если на месте двух сантиметров жира образуется сантиметр мышц, ваш вес увеличится!
Недостаток белка-основного строительного материала новых клеток приводит к лизису (расщеплению) близлежащих мышечных волокон, а не сжиганию окружающего мышцу жира. Талия и другие части тела похудеют,но мышци будут регрессировать. Вы перестанете выполнять нагрузки, которые казались легкими первоначально.Требуется ли вам такой результат? В день стоит принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Такие небольшие порции способствуют лучшему перевариванию и усвоению питательных веществ содержащихся в пище, чем прием еды три раза в день такого же количества пищи.
Диета должна включать в себя как мясные продукты,каши,рыбу; так и фрукты и овощи,для получения витаминов. "Дом Советов" рекомендует придерживаться следующей пропорции белки:жиры:углеводы в соотношении 1:1:4.
На килограмм тела требуется в день 3 грамма белка. Витамины следует употреблять в пищу естественного происхождения. По большей части искуственные витамины не воспринимаются полезными веществами и выводятся из него.
Организм стремится к постоянной устойчивой среде внутри себя. Ваши неподготовленные к нагрузкам мышцы будут сильно болеть. По мере их натренированности боль уйдет. Будет оставаться чувство приятной усталости.
Прозанимайтесь хотя бы год и вы сами будете ощущать разницу. У вас появится упругая походка, ваша тело приобретет спортивный вид. Занимаясь спортом вы познакомитесь с новыми людьми. Да и вы сами начнете понимать, что бросить заниматься вам крайне сложно. Бросив заниматься, вы ощутите, что тело требует нагрузки.
Поздравляю, вам удалось создать хорошую привычку и приобрести красивую фигуру!
