Люди, которые в той или иной степени знакомы с тренировками в целом и с фитнесом, знают о том, что такое кардиотренировки и насколько они полезны, но даже если вы не знали раньше про существование данного вида занятий, то прочитав нашу статью вы узнаете о тренировках, и как их правильно выполнять. Кардиотренировки, как вы уже поняли из названия влияют не только на сжигание подкожного слоя жира, но и на работ у сердца, можно выразиться, что данные тренировки, так же и накачивают сердце, а что? Сердце такая же мышца, как и все остальные, и она тоже может развиваться, так что кардиотренировки помогут вам не только похудеть, но и стабилизировать работу сердца.
Ну что ж теперь перейдем к самим тренировкам и в нашей статье мы будем рассматривать преимущественно 4 вида:
Тренировка 1: Она довольна продолжительна по времени, но так же и очень действенна. Эту кардиотренировку лучше всего проводить на беговой дорожке, минимум 20 минут, максимум 1 час. Скорость должна быть стабильной, примерно 7 километров в час, такая скорость будет удобна для любого человека, вне зависимости от его физической формы и уровня подготовки.
Тренировка 2: Так же, как и первая ориентируется на бег, но по своей сути отличается, во-первых бегать лучше уже не на беговой дорожке, а на улице, хотя можно и так, и так. И тут вы должны сделать так, что бы определенное время вы получили большую нагрузку, и сердце билось очень часто, потом будет восстановление. То есть вы должно бежать в течение 2-х – 3-х минут очень быстро, и сердце соответственно будет биться очень часто, потом стоит сбавить скорость в 2-3 раза – это и будет восстановление после быстрого бега, в общем тренировку можно назвать интервальной.
Тренировка 3: Первые 2 вида тренировки подходят для любых людей, с любыми данными, и соответственно любой физической готовностью. Но данный вид тренировки требует больших сил, так что если вы ощущаете что ваша физическая форма не очень, то данный вид упражнений делать пока не стоит, во всяком случае до того времени, пока в ходе тренировок вы не дойдете до нужной кондиции. Тренировка похожа на 2-ю, она так же сменяться быстрым и медленным темпом, в данном виде вы можете выполнять любые упражнения, бег приседания, прыжки и тому подобное, причем смена темпа должна быть очень резкой. Поэтому такие интенсивные тренировки не подойдут для не подготовленных людей.
Тренировка 4: Данный вид тренировки, включает в себя множество разнообразных элементов, при чем схему вашей тренировки вы можете придумать сами. Дам пример: 3 минуты вы будете заниматься на эллиптическом тренажере, за тем 1-2 минуты прыжки на прыгалке, после этого 3 минуты на беговой дорожке или велотренажере, затем 1-2 минуты приседаний. Как вы поняли вариаций может быть огромное множество, так что исходя из ваших проблемных мест на теле, вы сами можете разработать себе схему тренировок.
Плюс каждый вид кардиотренировок, очень мощно заряжает и стабилизирует сердце, по началу может быть тяжело, но потом вы почувствуете результат.
