
Про Диету Дюкана мы все слышали, диета уже в полной мере оправдала себя, так как на сегодняшний день она является наиболее эффективной. Многие люди задаются вопросом, что именно делать когда по диете Дюкана начинается фаза атаки именно поэтому в данной статье мы поговорим об этом. Хотелось бы сразу сказать, что блюда будут даваться примерно, то есть вам не обязательно использовать именно такой рацион, вы можете выбрать и просто похожий. Если же ваша фаза атаки длиться более долгий срок нежели, чем неделя, то вы можете так же руководствоваться меню, которое я дам далее, просто заменяя блюда с этого меню на идентичные.
И так первый день.
Завтрак: одна чашка зеленого кофе, 1-2 куриные грудки поджаренные на гриле или на сковороде, а так же 200 грамм творога, который не должен содержать жира в своем составе.
Обед: обезжиренный йогурт и постная говядина обжаренная с овощами.
Полдник: не жирные блинчики с корицей.
Ужин: курица тушенная с чесноком - если у вас нет проблем с желудком, если есть, то чеснок стоит заменить на обычные овощи, к примеру морковь или помидоры.
Второй день.
Завтрак: свежевыжатый сок, омлет и несколько ломтиков ветчины с жирностью не более 5%.
Обед: рыба с травами.
Полдник: любой чай или кофе без сахара, а так же отрубная каша.
Ужин: несколько яиц сваренных в крутую.
Третий день.
Завтрак: чай или кофе, обезжиренный сыр (желательно сливочный), несколько ломтиков ветчины (5% жирности, но не более) и ягоды годжи.
Обед: куриная грудка на гриле и мюсли.
Полдник: чизкейк.
Ужин: куриный суп.
Четвертый день.
Завтрак: чай или кофе, поджаренные яйца и несколько ломтиков обезжиренного сливочного сыра.
Обед: курица карри.
Полдник: чай или зеленый кофе, а так же кексы приготовленные из отрубей и ягод годжи.
Ужин: рыбный суп – уха (желательно из лосося, но если у вас нет такой возможности, то вы можете выбрать любую другую рыбу исходя из собственного вкуса).
Пятый день.
Завтрак: йогурт с минимальным содержанием жира в своем составе, а так же отруби.
Обед: пареная рыба с зеленью, а так же творог без жира.
Полдник: крабовые палочки.
Ужин: стейк из постной говядины, пожаренный на оливковом масле.
Шестой день:
Завтрак: чай или кофе и омлет с листьями мяты и зеленью.
Обед: филе индейки на гриле и несколько ломтиков не жирной ветчины.
Полдник: печенье из овсяных отрубей и обезжиренный молочный коктейль.
Ужин: фрикадельковый суп.
Седьмой день.
Завтрак: яйца сваренные всмятку и несколько ломтиков жаренного бекона.
Обед: копченный лосось и блинчики из овсяных отрубей.
Полдник: зеленый кофе.
Ужин: поджаренная курица без кожицы.
Вот в принципе и все – это и есть меню диеты Дюкана на семь дней в фазе атаки.