Можно ли похудеть, не отказывая себе в любимых бутербродах? Оказывается, это вполне реально! О том, как разработать оптимальное меню для бутербродной диеты, поговорим в этой статье.
В чем секрет?
Многие программы снижения веса подразумевают полный отказ от хлеба. В данном случае этот продукт играет ключевую роль в рационе. Однако ошибочно думать, что для похудения может подойти любой батон из ближайшего магазина. Чтобы цифры на весах начали постепенно снижаться, необходимо перейти на "правильные" бутерброды. Их основу составляет цельнозерновой хлеб (допускается добавление отрубей). На его переваривание требуется гораздо больше времени, чем на обычную сдобную булочку. Употребление такого хлеба благоприятно сказывается на работе кишечника. Снижение веса происходит за счет уменьшения порций. При этом увеличивается их частота - есть нужно через каждые 2-3 часа. За 2 недели вполне реально лишиться 5-6 килограммов.
Важные правила
Необходимо строго следить за количеством потребляемого хлеба. Дневная норма составляет 8-10 ломтиков (15г каждый). Данная система похудения допускает определенные эксперименты с начинками для бутербродов. Но на одном ломтике хлеба не должно оказаться больше 50г мяса или сыра. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 Ккал. Пить рекомендуется в перерывах между трапезами.
Как составить рацион?
Чтобы упростить составление меню, можно использовать поочередную смену начинок. Например, пару дней дневной рацион человека составляют исключительно бутерброды с отварной курятиной, затем 2 суток ее заменяет отварная треска, далее приходит черед творога с пониженной жирностью. В дополнение к бутербродам, чтобы немного снизить нагрузку на желудок, рекомендуется дополнить меню мясным бульоном (1 стакан в день). Для возврата к привычному рациону понадобится несколько дней. В период выхода из диеты следует употреблять рис, мюсли и бобовые культуры.
Противопоказания
Несмотря на то, что, следуя данной системе, человек практически не испытывает чувства голода, необходимо помнить об имеющихся для нее противопоказаниях. Она под запретом для людей, страдающих такими заболеваниями, как: гастрит, панкреатит, геморрой, язва кишечника, колит, почечная недостаточность, сахарный диабет. Ее нельзя применять лицам младше 18 лет, а также беременным женщинам и кормящим матерям.
Источник: itissite.com
