Суть яблочной диетф на 7 дней
Яблочная диета по праву считается одной из наиболее эффективных и безопасных монодиет, корректирующих нарушенный обмен веществ и успешно борющихся с лишними килограммами. Бесспорными преимущества такой программы похудения является ее доступность, экономичность и возможность проведения в любое время года. Придерживаться диеты на яблоках достаточно сложно, однако результат стоит того, чтобы немного потерпеть и проявить выдержку относительно остальных продуктов — 7 дней «яблочного» похудения позволяют избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса.
Яблочная диета позволяет не только быстро откорректировать вес, но и значительным образом улучшить здоровье. И все это благодаря полезным свойствам этих вкусных и сочных фруктов, содержащих достаточное количество витаминов и микроэлементов. У англичан даже существует поговорка «An apple a day keeps the doctor away», которая переводится, как «одно яблоко в день — и доктор вам не нужен!».
10 причин присутствия яблок в рационе
- В яблоках содержаться калий, кальций, железо и йод, обеспечивающие выведение лишней жидкости из организма, нормализующие артериальное давление, очищающие кровь и повышающие эластичность сосудов.
- Наличие клетчатки в плодах яблок способствует улучшению пищеварения и легкому похудению.
- Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, стимулируют перистальтику кишечника и препятствуют активному усвоению жиров.
- Глюкоза и фруктоза, присутствующая в «запретных» плодах отлично утоляет голод и заряжает энергией весь организм.
- Содержащийся в яблоках цинк, укрепляет иммунную систему и активно борется с лишним весом.
- Наличие фосфора и калия в «молодильных» яблочках благотворно воздействует на работу мозга и мускулатуру человека.
- Яблоки — кладезь железа, препятствующего развитию анемии.
- В яблоках содержатся балластные вещества, улучшающие работу кишечника и устраняющие кишечные бактерии.
- Троица витаминов А, С и Е укрепляет иммунитет, помогает организму справится со стрессом и препятствует старению кожи.
- Учеными доказано, что регулярное употребление яблок любых сортов способствует долголетию и омоложению организма. Это объясняется фактом наличия в этих фруктах вещества «эпикатехин полифенол», омолаживающего сердце и улучшающего циркуляцию крови.,
Калорийность яблок
Яблоки совсем не содержат жира, зато богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. На 87% этот фрукт состоит из воды. Один плод средних размеров содержит приблизительно 45 Ккал. Сладкое яблоко – чуть больше, зеленое и кислое – чуть меньше. Но калорийность яблок, которые Вы будет употреблять во время диеты на 7 дней, не повлияет на результат.
Недостаток яблочной диеты
Единственный недостаток диеты на яблоках обусловлен тем, что одни люди с легкостью выдерживают неделю исключительно на яблоках, а другие даже за один день получают неприятную пустоту в животе и иногда даже легкую тошноту. Разная реакция организма на этот фрукт возможноа из-за физиологических особенностей. Для соблюдения диеты при многих заболеваниях необходима консультация с врачом. Если яблочная диета на 7 дней для Вас кажется очень жесткой, попробуйте альтернативу – питьевую разгрузочную диету, которая тоже приносит отличные результаты и разгружает пищеварительную систему.
Яблочная диета может быть вредна людям со следующими хроническими заболеваниями:
- При наличии у человека, желающего сесть на диету, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки противопоказаны яблоки кислых сортов.
- При наличии гастрита не стоит есть сладкие яблоки.
- При наличии у человека болезней сердечно-сосудистой системы на один килограмм яблок желательно добавлять до 100 грамм сахарного песка.
Варианты яблочных монодиет
Можно съедать в течение дня до двух килограммов яблок. Для разнообразия яблоки можно есть сырыми, запекать, делать яблочное пюре. Дополнительно рекомендуется пить минеральную воду без газа, травяные чаи, отвар шиповника, зеленый чай. Сахар не употреблять. Можно в течение дня съесть 1-2 чайные ложечки меда.
Только печеные яблоки (до двух килограммов). Разделить на 6 приемов. В течение дня можно пить зеленый чай, минералку без газа, травяные чаи, шиповник.
Жесткая яблочная диета, рассчитанная на 7 дней. Первый день – 1 килограмм яблок; второй день –1.5 килограмма; третий день – 2 килограмма; четвертый день – 2 килограмма; пятый день – 1.5 килограмма; шестой день – 1 килограмм; седьмой день – 1 килограмм.
Последняя диета очень тяжелая, ее выдерживают немногие. Если для вас такое испытание тоже окажется неподъемным, можно провести на яблоках пару-тройку дней, а затем дополнить рацион по своему усмотрению Главное условие – это должна быть не слишком калорийная еда, и ее не должно быть много.
Яблочная диета с дополнениями
Яблоки + кефир
Весьма эффективной считается яблочная диета, дополненная такими продуктами, как кефир, овсяные хлопья. Дневной рацион такой диеты включает примерно килограмм яблок и литр кефира. Яблоки можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Сырые яблоки рекомендуется есть в тертом виде, так они лучше усваиваются.
Яблоки + кефир + творог
На завтрак можно съесть тертое яблоко с ложкой творога и небольшим количеством меда.
Второй завтрак: два печеных яблока и стакан кефира.
Обед состоит из двух столовых ложек творога и стакана кефира.
Полдник: тертое яблоко и стакан кефира
Ужин:2 печеных яблока с чайной ложкой меда и ложкой измельченных грецких орехов.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Это отличный вариант диеты, поскольку кроме яблок присутствуют кисломолочные продукты (кефир и творог), мед, орехи. И мед, и орехи достаточно калорийны, но поскольку они употребляются в небольшом количестве, процессу похудения не помешают. А польза несомненна, поскольку оба продукта являются биологически активными и содержат массу полезных веществ.
Достоинства и недостатки ябочной диеты
Эффективность яблочной диеты доказана временем. Выбирать ли именно этот метод для снижения веса, каждый человек решает сам. Ясно одно: на длительное время яблочная диета не рассчитана, поскольку человеческий организм должен получать сбалансированное питание.
Тем не менее, если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, то несколько дней на яблоках гарантированно дадут желанный результат. Важно после этого не набрасываться на еду. Принимать пищу надо часто и небольшими порциями. Это позволит удерживать стабильный вес. Дополнительным плюсом станут разгрузочные дни, которые можно устраивать раз в неделю.
Яблочная диета имеет противопоказания. Скорее, даже не противопоказания, а необходимость корректирования диеты в зависимости от состояния здоровья. Именно поэтому перед тем как приступить к диете, следует проконсультироваться с доктором и пройти обследование.
К примеру, людям, имеющим язву, гастрит с повышенной кислотностью, проблемы с желчным, противопоказаны кислые яблоки в сыром виде. Они могут есть только сладкие яблоки, все остальные следует употреблять в запеченном виде. Тем же, у кого пониженная кислотность, наоборот, кислые яблоки не просто дадут возможность похудеть, но и помогут поправить здоровье.
Яблочная диета: отзывы и результаты
Диета на яблоках имеет весьма противоречивые отзывы. Кому — то данный вариант похудения приходится по душе, а кто-то не может выдержать такого питания и пару дней. Выбирая программу похудения, нужно учитывать, что диета — это сугубо индивидуальный комплекс процедур, подбираемый в зависимости от персональных особенностей и возможностей организма человека. Поэтому, только попробовав данный метод, вы сможете определить, подходит он вам или нет.
С медицинской точки зрения, яблочная диета является несбалансированной и однообразной, из-за чего и не подходит для длительного применения. Что касается результата, то он есть всегда, чему свидетельствуют фото женщин до и после диеты на яблоках. «Молодильные» фрукты содержат все необходимые витамины и минеральные вещества, которые помогают очистить организм, нормализовать обмен веществ, снизить давление и уменьшить вес. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, посидеть на такой диете даже полезно, только в меру!
Отзыв эксперта о ябочной диете на 7 дней
Если Вы обладаете "спартанским" здоровьем-то смело садитесь на эту диету! Неизвестно, кстати, кто вообще придумал яблочную диету на 7 дней.
Информация о том, что ее назначали в Институте Питания АМН СССР не соответствует действительности. Все, что там на самом деле рекомендовали – стол № 8 по профессору Певзнеру, и разгрузочные дни, последние – в случаях морбидного ожирения.
Разгрузочный день на яблоках концептуально отличается от диеты хотя бы потому, что не вызывает существенной адаптации обмена веществ. Ну, поедите вы 1 день яблочки, немного углубите дефицит калорий, «отдохнете» от готовки и вечной проблемы выбора адекватной для похудения еды. А потом – опять на сбалансированный рацион.
В этом случае, разгрузка сработает для главной своей цели – поможет с дефицитом энергии, который – единственная реальная причина липолиза. У яблочной диеты на 7 дней, что называется, одни недостатки.
Прежде всего, ее «потребитель» должен обладать поистине луженым ЖКТ, чтобы питаться неделю преимущественно фруктами с кучей клетчатки, пектина и органических кислот. То есть, никакие отклонения по здоровью вообще не допускаются.
Кроме того, «клиент» должен обладать поистине спартанской выносливостью. Любая диета калорий на 600-1000 вызывает головокружение, головную боль и состояние «легкой прибитости», причем во всех сферах человеческой деятельности. Вы не сможете ни работать, ни учиться, ни даже пойти позаниматься каким-нибудь групповым фитнесом.
Нередки, кстати, случаи обмороков среди любительниц таких диет на банальной аэробике. Тренеров даже учат выявлять таких товарищей, и читать им лекции о вреде несбалансированных экстремальных диет.
Самая большая беда этой диеты – почти полное игнорирование потребности организма в белках и жирах. Протеин – не только для бодибилдеров, но и для упругих тылов, подтянутых рук, изящных талий и плоских животов. Без белка в диете тельце быстро станет дряблым. Ну а «урезание» жиров скажется на нервной системе. Вот и вся красота.
