Общие принципы диет
Ее можно охарактеризовать так: низкокалорийная, маложирная, низкоуглеводная, высокобелковая. На первый взгляд, идеальный вариант, не содержащий пищевых компонентов, преобразующихся в жиры, и включающий лишь необходимые для жизнедеятельности нутриенты. В целом, эта диета действительно является весьма эффективной и, что немаловажно, не «голодной», однако у нее есть свои минусы, которых мы коснемся чуть позже. Длится диета 4 недели, и на протяжении всего этого времени нужно соблюдать строго определенное меню, в котором центральное место занимает творог.
Излишества и выход за пределы списка разрешенных продуктов запрещен; не рекомендуется даже подбирать аналоги рекомендованной пище, например, заменять мясо курицей. Если в меню обозначены фрукты или овощи, то среди первых не нужно выбирать сладкие (виноград, дыня, сухофрукты, бананы), а среди вторых отдавать предпочтение крахмалистым (в частности, картофелю). Обязательно пить не менее, чем два литра жидкости в день; это может быть чай, кофе, минеральная вода.
Подслащать напитки, конечно же, нельзя. Создатель предупреждает, что малейшее отступление от предписанного рациона питания – и диета не сработает, убавка веса остановится, а затем килограммы вернутся, так что любой срыв, якобы, требует того, чтобы начать диету заново. Нельзя сказать, что данное утверждение похоже на правду; это, скорее всего, просто некая мера устрашения, которая повышает у худеющих сознательность и мотивирует их к строгому выполнению правил творожной диеты Магги.
Однако на самом деле редкие и небольшие погрешности в меню не несут такого вреда, как обещано суровым автором, так что, случайно допустив вольность в питании, не стоит возвращаться к меню первого дня диеты и снова обрекать себя на месяц суровых лишений. Это не только бессмысленно, но и для некоторых людей может быть не полезно, учитывая, какую нагрузку на организм создает любой высокобелковый рацион.
Основные правила
Диета маги будет эффективной только при соблюдении тех нюансов, которым, увы, худеющие уделяют слишком мало внимания:
1. Пить не менее 1,5 л жидкости в день. Не забываем о том, что мы имеем дело с белковым похудением, которое всегда изнурительно для почек. Помогите сами себе вывести продукты распада белка – для этого нужно всего лишь пить больше воды.
2. Не голодайте. Меню составлено таким образом, что набор потребляемых продуктов стимулирует сжигание жира. Голодовка приведет не просто к прекращению процесса похудения, а к замедлению метаболизма.
3. Тренируйтесь – калорийность диеты позволяет заниматься спортом ежедневно.
4. При диете Магги могут возникнуть запоры. Это связано с изменением рациона, к которому организм пытается привыкнуть. Для улучшения перистальтики кишечника добавьте больше овощей в свое меню.
5. Во время диеты Магги разрешены перекусы. Это могут быть листья салата, морковь, огурцы, но есть их можно только спустя два часа после предписанного приема пищи.
Меню на две недели
Меню творожного варианта диеты Магги отличается от яичного всего одним фактором – вместо яиц, основным продуктом является творог. Это еще раз должно убедить вас в простоте смены одного варианта на другой.
Завтрак в течение первых двух недель один – фрукты, 200 г творога.
Обеды (недели 1-2):
- 1 вид фруктов;
- отварная курица без кожи;
- вареная рыба;
- обезжиренный творог, 1 тост, помидоры;
- 2 яйца вкрутую, любые овощи;
- творог и овощи;
- жареное мясо, салат;
- вареные креветки, салат;
- отварное мясо, помидоры, 1 грейпфрут.
Ужины (недели 1-2):
салат из фруктов;
творог, фрукты;
рыба, салат, 1 апельсин;
любые вареные овощи;
отварная рыба, салат, 1 тост, 1 грейпфрут.
Меню (неделя 3), продукты указаны на день, так как каждый день практически равен монодиете:
только фрукты;
только вареные овощи (без картофеля) и салат;
только фрукты, вареные овощи, салат;
рыба и морепродукты, салат, вареные овощи;
отварное мясо, вареные овощи;
только фрукты;
только фрукты.
Меню (неделя 4), продукты в каждом пункте указаны на день:
400 г курицы или нежирного мяса, 3 томата, 2 огурца, 1 банка консервированного тунца, 1 тост;
200 г отварного мяса, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост;
400 г творога, вареные овощи, 2 свежих помидора, 2 огурца, 1 тост;
½ тушки курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост;
2 яйца вкрутую, салат, фрукты;
куриное филе, 125 г творога, 2 огурца, 2 помидора, кефир, 1 тост, фрукты;
400 г творога, 1 банка тунца, вареные овощи, салат из свежих овощей, 1 тост.
Меню творожной диеты Магги на 4 недели
Оно не особенно сильно отличается от яичного варианта, самая большая разница состоит в том, что вместо яиц рекомендуется употреблять творог малой жирности.
Первая неделя
День 1. Утро: фрукты, 200 г творога. День: любые фрукты. Вечер: немного говядины, овощной салат.
День 2. Утро: аналогично дню 1. День: отварная грудка курицы. Вечер: рыба, овощной салат, 1 подсушенный ломтик хлеба, 1 грейпфрут или апельсин. День 3. Утро: аналогично дню 1. День: маложирный сыр или творог, 1 подсушенный ломтик хлеба, томаты. Вечер: мясо, овощи. –
День 4. Утро: то же самое. День: любые фрукты. Вечер: мясо, овощи.
День 5. Утро: как в день №1. День: 2 яйца, овощи. Вечер: рыба, овощи, 1 грейпфрут либо апельсин.
День 6. Утро: как в день №1. День: любые фрукты. Вечер: мясо, овощи.
День 7. Утро: как в день №1. День: курица, вареные овощи, томаты, 1 грейпфрут либо апельсин. Вечер: вареные овощи.
Вторая неделя
День 1. Утро: то же самое, что и в первую неделю. День: творог и овощи. Вечер: рыба, овощи, грейпфрут или апельсин.
День 2. Утро: то же. День: мясо, овощи. Вечер: творог и фрукты.
День 3. Утро: то же. День: мясо, овощи. Вечер: творог, фрукты.
День 4. Утро: то же. День: сыр или творог, плюс любые овощи. Вечер: мясо или рыба, овощи.
День 5. Утро: то же. День: рыба (креветки), овощи. Вечер: фрукты, творог. День 6. Утро: то же. День: мясо, грейпфрут или апельсин, томаты. Вечер: любые фрукты.
День 7. Утро: то же. День: курица, томаты, отварные овощи, грейпфрут или апельсин. Вечер: то же, что и днем.
Третья неделя
В третью и четвертую неделю список продуктов приводится на весь день, продукты распределяются по приемам пищи самостоятельно.
День 1. Любые несладкие фрукты.
День 2. Отварные и свежие овощи.
День 3. Отварные овощи, свежие овощи, свежие фрукты.
День 4. Рыба (креветки), свежие и отварные овощи.
День 5. Мясо, овощи в любом виде.
День 6. Любые фрукты.
День 7. Фрукты.
Четвертая неделя
День 1. Немного мяса или курицы (до 200 г), 2 огурца, 3 томата, фрукты, 1 подсушенный ломтик хлеба, банка консервированного тунца без масла.
День 2. Аналогично, только без курицы (можно мясо) и тунца. –
День 3. 400 граммов творога, порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 1 ломтик хлеба, фрукты.
День 4. Курица до 500 г, 3 томата, 1 огурец, 1 подсушенный ломтик хлеба, фрукты.
День 5. 2 отварных яйца, фрукты и овощи.
День 6. Курица, немного брынзы или творога, 1 ломтик хлеба, по 2 огурца и помидора, фрукты, простокваша.
День 7. 400 г творога, порция отварных овощей, банка тунца, по 2 томата и огурца, подсушенный ломтик хлеба, фрукты.
На этом диета заканчивается, однако ограничения по калорийности питания для поддержания достигнутых успехов стоит соблюдать и впредь. Кроме того, переходить к своему обычному рациону рекомендуется постепенно, примерно в течение недели.
Творожная диета Магги - меню на каждый день.
Каждый обладатель избыточных килограммов мечтает проститься с ними при наименьших усилиях без вреда для организма. Существует система питания, отвечающая этим двум пожеланиям худеющих. Диета Магги имеет две разновидности – яичную или творожную. Оба варианта не вредят иммунитету, поскольку не исключают из меню пищу, насыщенную полезными для организма микроэлементами, не требуют голодания, что позволяет легко сдерживать аппетит даже людям с не самой надежной силой воли.
Особенности творожного варианта диеты Магги
Данная диета эффективна за счет снижения калорийности рациона, исключения из него лишних жиров и углеводов. Жизненную энергию вы почерпнете из белка, содержащегося в твороге. Этот продукт будет основой полезного питания, способствующего похудению. Дополнят рацион фрукты, овощи и мясные продукты. Очень важно точно придерживаться меню, которое в деталях будет описано ниже. Вся система Магги делится на 4 периода по 7 дней. С каждой неделей условия питания усложняются, но все равно вам не придется голодать. Создатели творожной диеты Магги предупреждают, что отклоняться от запланированного ими режима питания нельзя ни при каких обстоятельствах.
Стоит немного испортить картину идеального меню – и придется начать весь процесс заново. Имейте в виду, что это может навредить общему состоянию здоровья, поскольку вы будете питаться с ненужным однообразным повторением. Современные диетологи рекомендуют сделать недельную паузу с привычным режимом питания, прежде чем заново окунуться в белковую систему похудения. Список продуктов в меню нельзя заменять на свое усмотрение любыми аналогичными. Кроме того, выбирая фрукты, обозначенные в меню, не берите те, что содержат глюкозу, сахарозу в избытке – сухофрукты, бананы, дыню, арбуз. В числе овощей не ешьте картофель он слишком крахмальный) и белый рис.
Что касается питья, то общий объем выпиваемой жидкости должен быть не менее двух литров (вода подразумевается обычная, не газированная и не сладкая). Если вы худеете летом, то пейте еще больше воды. В кофе, чай и соки ни в коем случае нельзя добавлять сахар, даже мед принимайте с большой осторожностью и только в первую неделю. При всей своей эффективности, творожная диета не принесет ожидаемого эффекта, если вы будете есть творог высокой жирности, а также избегать физических нагрузок. Производители Опыт современных людей показал, что спорт помогает ускорить достижение/сохранить результат похудения.
Рецепты творожной диеты
Ограничение в связи с диетой не означают, что вы будете питаться невкусно, однообразно. Есть множество способов приготовления привычных продуктов. Вот как приготовить ужин в первый день похудения. Четверть килограмма говяжьего или любого другого фарша смешиваем с приправой и небольшим количеством соли. Делаем небольшие котлетки, аккуратно опускаем в кипящую воду. Хорошо еще добавить лавровый лист с душистым перцем горошком. Около получаса мясные шарики варятся на небольшом огне. Готовое блюдо подают с салатом. Овощной салат в первый день диеты сделать просто: по одному томату, огурцу и сладкому перцу нарезать кубиками, добавить измельченный чеснок, посолить, заправить блюдо соком лимона. подавать как гарнир к мясу.
Отзывы и результаты:
Как уже говорилось, диета пользуется большим спросом – в первую очередь, потому, что позволяет добиться заметных результатов. В среднем, с ее помощью людям удается сбросить от 5 до 10 килограммов веса, в зависимости от количества употребляемой пищи (в некоторые дни ряд продуктов можно есть сколько угодно, а это большое искушение) и уровня физической активности. На фоне занятий фитнесом скорость похудения, как и следовало ожидать, повышается, однако многие замечают, что из-за питания с пониженной энергетической ценностью их спортивные достижения во многом страдают: быстрее наступает усталость, уменьшается устойчивость к нагрузкам. Если это проявляется умеренно, а повышенная утомляемость не распространяется на повседневную деятельность, не стоит обращать на это внимания: небольшой упадок сил на фоне высокобелкового питания закономерен и ожидаем.
Чтобы это приносило Вам как можно меньше переживаний, выбирайте те виды нагрузок, которые даются Вам легче, например, легкий бег или плавание брассом вместо силовых тренировок. Противопоказания и меры предосторожности Человек с крепким здоровьем может без больших потерь пройти положенные 4 недели творожной диеты Магги, однако при наличии некоторых заболеваний подобная смена состава питания может оказаться опасной. Она противопоказана людям, страдающим запорами, обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта (любых!), больным с патологией печени и, особенно, с заболеваниями почек, сопровождающимися нарушением их функции.
У этих лиц попытка сбросить вес при помощи диеты Магги может закончиться не особенно впечатляюще. В лучшем случае, им просто придется прервать свои старания и остаться ни с чем, а в худшем это приведет к госпитализации. Чтобы диета Вам не навредила, перед ее соблюдением стоит убедиться в том, что здоровье Вас не подведет. Если есть сомнения на этот счет, не поленитесь посетить своего лечащего врача и диетолога, и задать обоим специалистам один и тот же вопрос: насколько в Вашем случае целесообразно соблюдение творожной диеты.
Не расстраивайтесь, если Вам посоветуют избрать какой-то другой способ снижения веса, пусть он даже будет не столь эффективен и быстр. Главное, что должно Вас интересовать – это не желание как можно скорее надеть пока что ‑маловатое платье или джинсы, а возможность безопасно сбросить вес, чтобы после диеты Вы могли радоваться жизни и своей «новой» фигуре, а не проходить продолжительное лечение ее последствий.