Особенно полезны подтягивания на турнике, оказывающие мощную нагрузку на мышцы рук, спины и плечевого пояса. Регулярные подтягивания улучшают осанку, развивают силу и выносливость мышц верхней части тела, формируют красивую фигуру. Не зря подтягиванию на перекладине уделяют большое внимание в армии, в общей физической подготовке спортсменов. Да и профессиональные бодибилдеры регулярно тренируются на турнике.
Регулярно подтягивающегося мужчину можно узнать по широким плечам и спине, мощным бицепсам. Полезно подтягивание и для слабого пола. Упражнения на перекладине позволяют не только развивать силу и выносливость, они также помогают при заболеваниях позвоночника. Так комплекс упражнений на перекладине широко используется при лечении сколиоза.
Не имеешь возможности посещать спортзал – купи турник
Польза от занятий на турнике велика, но сегодня не каждый имеет время и возможность регулярно посещать спортзал. Выходом в этом случае могут стать регулярные тренировки дома. Но далеко не в каждой квартире можно найти свободное место, где можно оборудовать спортивный уголок и установить турник. В этом случае и выручит покупка съемного турника распорного типа, который крепится в дверной проем.
Крепление турника в дверной проем
Установка турника перекладины в проем весьма проста и занимает пару минут. Для этого не нужны никакие инструменты. Турник имеет вращающиеся распорные элементы, которые выкручивают до ширины дверного пролета. После этого перекладина устанавливается на нужной высоте дверного проема, выравнивается и закрепляется вращением распорных элементов. Можете посмотреть видео по установке съемного домашнего турника в дверной пролет. Как свидетельствуют отзывы, монтаж турника в дверной проем занимает пару минут. Также быстро его можно снять. После установки турника можно приступать к тренировкам.
Рекомендуем комплекс упражнений на турнике для начинающих:
- подтягивание на перекладине нормальным хватом сверху. Эффективно тренирует все мышцы плечевого пояса;
- подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания перекладины шеей. Упражнение акцентированно воздействует на широчайшие мышцы спины. В результате развивается мощный широкий торс;
- подтягивание на перекладине узким хватом снизу. Предназначено для развития бицепсов;
- подтягивание максимально широким хватом снизу, воздействует на дельтовидные мышцы, позволяет визуально расширить плечи;
- подъем ног к перекладине. Используется для тренировки мышц брюшного пресса.
Рекомендуется выполнять все упражнения по 4-6 подходов до отказа. Занятия проводит 3-4 раза в неделю, через день. Для равномерного развития мышц, рекомендуется упражнения на перекладине совмещать с отжиманиями, упражнениями для мышц ног и брюшного пресса, упражнениями на само сопротивление и с изометрическими упражнениями. Узнать цену на съемный турник-перекладину и купить можно в интернет магазине turnik.ekupit.ru.
