
Суть тощей диеты для похудения
Те, кто имеет отменное здоровье и при этом желает сбросить пару тройку лишних килограмм, подойдет тощая диета. Сразу отметим, что эта диета очень строгая, поэтому будьте готовы к тому, что первые три — четыре дня у вас может ухудшиться самочувствие, могут наблюдаться частые головокружения и перемены настроения. Это обуславливается тем, что организм начинает перестраивается и привыкать к новому низкокалорийному рациону, на фоне чего может произойти гормональный сбой. Поэтому необходимо крайне осторожно подходить к применению данной диеты для похудения.
Итак, как уже стало понятно, на протяжении всего процесса похудения ваше меню будет скучное и не будет включать в себя различных вкусняшек, к которым вы привыкли. Поэтому, для того чтобы «не сорваться» рекомендуется употреблять много жидкости в виде обычной воды или фруктовых чаев, однако в них нельзя добавлять сахар, и настроить себя на психологическом уровне к предстоящей встряске.
Правила питания на тощей диете
Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.
Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.
Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.
- Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
- негазированную минеральную воду;
- овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
- зеленый чай;
- молоко обезжиренное или кефир.
- Из продуктов разрешены:
- творог (нежирный),
- картофель,
- говядина или куриное филе.
- Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
- Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
- Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
- Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.
При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.
Плюсы и минусы тощей диеты
Кроме того, традиционные методики похудения обычно подразумевают наличие определенной физической нагрузки на организм, что в случае тощей диеты крайне не рекомендуется. Напротив, эта диетическая программа должна сопровождаться полноценным отдыхом и внимательным отношением к своему самочувствию.
Тощая диета обладает рядом несомненных плюсов:
- она довольно эффективна;
- не требует особых финансовых затрат;
- не требует подсчета калорий и приготовления сложных блюд;
- используемые в ней продукты доступны для всех.
Минусов тощей диеты не так много, но они достаточно существенны:
- эта методика похудения весьма экстремальна и может существенно подорвать работу желудочно — кишечного тракта;
- кроме того, она может сопровождаться постоянным, навязчивым чувством голода.
- противопоказаниями являются острые и хронические заболевания, беременность, период лактации.
Длительность тощей диеты
Длительность тощей диеты зависит от того, сколько килограммов вы на ней предполагаете сбросить. Для того, чтобы избавиться от 5 — 7 кг, достаточным станет соблюдение 7- дневной диетической программы, если же ставится задача скинуть 15 — 20 кг, то допускается ее продление до 14 — 20 дней.
Главное, помните – если вы, находясь на тощей диете, ощущаете резкое ухудшение самочувствия, не экспериментируйте над собой и не насилуйте свой организм. При любых неприятных ощущениях (слабости, головокружениях, головных болях, тошноте) диету следует немедленно прекратить.
Меню на 7 дней
Тощая диета 7 дней предлагает следующее меню (цифрами пронумерованы дни диеты):
- нежирное молоко, не более 1 л;
- свежевыжатый фруктовый сок 800 мл (нельзя использовать для их приготовления бананы, виноград и сахар) и 200 г обезжиренного творога;
- можно пить только минеральную негазированную воду — 1 л;
- свежевыжатый фруктовый сок 800 мл (нельзя использовать для их приготовления бананы, виноград и сахар) и 4 картофелины, сваренные в мундире без соли;
- 5 зеленых яблок;
- свежевыжатый фруктовый сок 800 мл (нельзя использовать для их приготовления бананы, виноград и сахар) и отварное мясо постное, не более 200 г;
- 1% кефир — 1 л.
Меню на 20 дней
Тощая диета 20 дней имеет следующее меню:
Первые 7 дней соблюдается вышеизложенное меню, а далее следующее:
8. в разумных количествах тушеные овощи и постное мясо отварное, немного молочных продуктов;
9. свежевыжатый фруктовый сок 800 мл (нельзя использовать для их приготовления бананы, виноград и сахар) и 200 г обезжиренного творога;
10. свежевыжатый фруктовый сок 800 мл (нельзя использовать для их приготовления бананы, виноград и сахар), креветки и нежирная отварная рыба, не более 200 г;
11. свежевыжатый фруктовый сок 800 мл (нельзя использовать для их приготовления бананы, виноград и сахар) и 4 картофелины, сваренные в мундире без соли;
12. 5 зеленых яблок;
13. свежевыжатый фруктовый сок 800 мл (нельзя использовать для их приготовления бананы, виноград и сахар) и отварное мясо постное, не более 200 г;
14. 1% кефир — 1л;
15. есть можно все, что хочется, но в разумных пределах;
16. 5 зеленых яблок;
17. свежевыжатый фруктовый сок 800 мл (нельзя использовать для их приготовления бананы, виноград и сахар) и отварное мясо постное, не более 200 г;
18. 1% кефир — 1 л;
19. 200 г обезжиренного творога и вода в неограниченных количествах;
20. 1% кефир — 1 л, одно зеленное яблоко.
Вот такой диеты нужно придерживаться, если вы хотите сбросить приличное количество килограмм. Однако перед тем как на нее «садиться», мы вам рекомендуем все же пройти обследование в медицинском центре и получить разрешение у вашего врача.
Диета тощая: меню на 7, 14 и 20 дней
Меню у тощей диеты вне зависимости от продолжительности очень скудное. Рекомендуется разделить требуемый суточный объем пищи на 3-4 приема. Соки выбирайте апельсиновый, гранатовый, грейпфрутовый или яблочный, без содержания сахара. Необходимо также соблюдать обильный питьевой режим — кроме обозначенного в меню количества можно выпивать еще до 1,5 л жидкости – зеленый чай, легкий компот из сухофруктов, минералку без газа.
Меню тощей диеты на 7 дней
- 1 день: 1 л молока и 200 мл йогурта;
- 2 день: 1 л сока, 200 г нежирного творога;
- 3 день: 200 г отварного картофеля, 1 л питьевой воды;
- 4 день: 800 мл сока, 200 г отварной или запеченной рыбы;
- 5 день: 1 л питьевой воды, 1 кг яблок;
- 6 день: вареное мясо без соли, 1 л сока;
- 7 день: 200 г творога, 800 мл кефира либо йогурта.
Существуют также варианты этой диетической программы на 14 и 20 дней. Вообще говоря, диетологами первоначально разрабатывалась только одна методика похудения, рассчитанная на семь дней. Все остальные вариации были модифицированы самими худеющими в погоне за более эффективным результатом. Поэтому безопасность таких программ похудения остается под вопросом и требует тщательного взвешивания всех факторов «за» и «против» такого голодания.
Меню тощей диеты на 14 дней
- 1 день: чай зеленый без сахара;
- 2 -й: кефир нежирный – 1 л;
- 3 -й: минеральная вода без газа;
- 4 -й: зеленое яблоко — 1;
- 5 -й: молоко нежирное – 1 л;
- 6 -й: чай зеленый без сахара;
- 7 -й: молоко нежирное – 1 л;
- 8 -й: зеленое яблоко – 1;
- 9 -й: кефир нежирный – 1 л;
- 10 -й: огурец свежий – 2;
- 11 -й: чай зеленый без сахара;
- 12 -й: молоко нежирное – 1 л;
- 13 -й: зеленое яблоко – 3;
- 14 -й: вода минеральная.
Этот вариант диетической программы очень жесткий, переносится весьма тяжело, и может стать причиной развития анорексии. Но тем, кто сможет выдержать такую методику, гарантирована потеря как минимум 7 килограммов избыточного веса. Очень важно при соблюдении диеты пить много жидкости и вести умеренно — подвижный образ жизни, не допуская переутомления.
Существует также вариация тощей диеты, рассчитанная на 20 дней. Она в определенном роде является не столь строгой, как двухнедельная, и является продолжением программы похудения на 7 дней.
Рацион тощей диеты на 20 дней
- 1-7 дни: по варианту семидневной диетической программы;
- 8 -й: 200 г нежирных молочных продуктов, овощи тушеные или приготовленные на пару, мясо постное;
- 9 -й: 200 г нежирного творога, сок без содержания сахара;
- 10 -й: нежирная рыба, креветки – 200 г, сок без содержания сахара;
- 11 -й: 4 отварных картофеля, сок без содержания сахара;
- 12 -й: 5 зеленых яблок;
- 13 -й: 200 г отварного нежирного мяса, сок без содержания сахара;
- 14 -й: 1 л кефира;
- 15 -й: все, что хотите (в разумных пределах);
- 16 -й: 5 яблок;
- 17 -й: 800 мл молока, 200 г отварного мяса;
- 18 -й: 1 л кефира;
- 19 -й: 200 г творога, минералка без газа;
- 20-й: 1 яблоко, 1 л кефира.
На этой программе похудения вам станет доступным сброс от 10 до 12 килограмм лишнего веса.
Как не сорваться с диеты
Самое главное, конечно, выдержать все условия и не поддаться на соблазны, тем более, что по правилам диета тощая (с выходом из нее) в общей сложности длится 18 дней. Если вы выбрали эту систему питания, на все время ее прохождения удалите из холодильника все запрещенные продукты.
Чтобы не очень мучиться голодом, попробуйте просто о нем забыть. Уделите время себе: сделайте полезные домашние маски, попробуйте устроить спа-процедуры в ванной, займитесь ароматерапией. Если вам нравится проводить время среди людей, тогда просто поменьше заглядывайте домой. Проводите время с друзьями, посещайте интересные мероприятия, отдыхайте на свежем воздухе и просто побольше пейте обычной воды – так вы сумеете отвлечь себя от мыслей о еде.
Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов
Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.
Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.
Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецеповт.
Тощая диета: правильный выход, отзывы и результаты
Одним из самых больших минусов этой диетической программы является то, что она способствует замедлению обмена веществ в организме. Это, кроме возможных негативных последствий для здоровья, может привести также к тому, что после выхода из диеты прежний вес худеющего может довольно быстро вернуться обратно. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо правильно выстраивать свой рацион после окончания диеты.
К привычному питанию нужно переходить очень плавно, начиная с супов, овощей, фруктов, нежирной рыбы и кисломолочной продукции. К употреблению соли тоже подойдите с осторожностью и максимально сократите ее количество. Идеальным вариантом станет, если после тощей диеты вам удастся и в дальнейшем придерживаться умеренного и правильно сбалансированного питания, позволяющего не только закрепить полученный результат, но и впоследствии улучшить его.
Отзывы об этой диетической программе крайне разноречивы. Подкупает в ней желающих похудеть то, что такой рацион не предполагает постоянную готовку и высчитывание калорий. Кроме того, эффективность этой методики похудения весьма высока. Но стоит ли подвергать свой организм столь жестоким испытаниям – вопрос спорный. И об этом свидетельствует масса отрицательных отзывов.
Ведь программа эта очень тяжелая и голодная, и после ее окончания побочные эффекты часто проявляются с самой неожиданной стороны. У женщин могут начать выпадать волосы, портиться кожа и проявляться различные депрессивные расстройства. Итогом таких серьезных экспериментов над собой может стать полное истощение организма и развитие анорексии.
Поэтому соблюдать тощую диету рекомендуется только по рекомендации и под наблюдением врача. Кроме того, эта методика похудения подходит для людей, обладающих значительным превышением своего веса над нормальным. Ни в коем случае не применяйте ее, если общий ИМТ (индекс массы тела) у вас находится в норме. Помните, что неграмотное использование любых диетических программ в погоне за вожделенной стройностью может привести к весьма печальным последствиям — сильному снижению иммунитета и развитию серьезных заболеваний.