Стресс при беременности, наверное, встречается также часто, как и его отсутствие. Всевозможные переживания, беспокойства и сомнения, грустные мысли – все это может негативно отразиться не только на будущей маме, но и ребенке, поэтому очень важно бороться со стрессом заранее, уметь брать ситуацию под контроль, чтобы не пришлось потом справляться со стрессом при его уже фактическом наличии. Даем несколько полезных рекомендаций, которые помогут в умении управлять стрессом во время беременности.
Немного о стрессе
Стресс является неотъемлемым спутником беременности. В этот жизненный период женский организм претерпевает значительные изменения, связанные, прежде всего, с гормональной перестройкой. Беременность сопровождается не только изменением физического состояния будущей мамы, но и психологического.
Стресс – это «ответ» организма человека на внешний раздражитель. Прежде всего, это защитная реакция, которая позволяет справляться с трудными ситуациями и приспосабливаться к поменявшимся условиям жизни.
Для женщины, ждущей ребенка, стресс наиболее важен, так как он настраивает будущую мать на вынашивание своего малыша, помогает подготовиться к родам и защититься от негативных внешних факторов. Любовь к своему ребенку и постоянная забота о нем ограждают женщину от мира, полного жестокости.
Но, к сожалению, стресс чаще всего реакция далеко не положительная: при длительном воздействие стресса на организм наступает ослабление защитных механизмов, снижается иммунитет, падает настроение, в конечном итоге может наступить полное истощение сил человека, а то и депрессия.
Вполне естественные переживания за состояние здоровья будущего малыша, беспокойство и страх перед родами не проходят бесследно. Отрицательные эмоции в то же время могут весьма негативно сказываться на внутриутробном развитии ребенка и его будущем здоровье, поскольку он находится со своей матерью в постоянном физическом и эмоциональном контакте. Поэтому основной задачей окружающих беременную женщину людей становится создание атмосферы уюта и покоя.
Источники стресса
Источники стресса (стрессовые раздражители) условно делятся на две категории: психологические и физические. Основной причиной напряженного эмоционального состояния чаще всего являются такие психологические факторы, как обида, предательство или измена любимого человека, его уход, обман, семейные конфликты, проблемы на работе, смерть близких и так далее. В роли физических стрессоров могут выступать факторы, оказывающие отрицательное воздействие непосредственно на организм. К ним относятся: чрезмерные физические нагрузки, состояние голода, недосыпание, неблагоприятные погодные условия (жара или холод). Источником стресса, как правило, является не само происходящее вокруг событие, а отношение к нему каждой отдельной личности. Поэтому чаще всего выход из затруднительной стрессовой ситуации зависит от умения человека справляться с собственными комплексами и слабостями.
Стрессовые раздражители во время беременности
Упомянутые выше источники стресса не являются единственными в своем роде. Кроме них каждая беременная женщина имеет личные переживания, которые могут причинить немало беспокойств. Это:
- Вопрос внешности. Нередко женщины переживают из-за прибавки веса во время беременности и изменений в фигуре, потому что считают, что это мешает им оставаться привлекательными для мужчины. Они тревожатся о том, что могут перестать интересовать мужа в постели. Но такие беспокойства преувеличенны, так как очень часто мужчины напротив сходят с ума от нового облика жены;
- Беспокойства о ребенке. Часто можно слышать о том, что дети рождаются с патологиями или внешними отклонениями. Если такую информацию узнает беременная женщина, то она может жить в страхе за своего малыша. Но не стоит беспокоиться без оснований. Главное посещать врача, проходить обследование и следовать его рекомендациям;
- Боязнь родов. Особенно часто она наблюдается во время первой беременности, хотя даже те, кто рожает не впервые, могут тоже переживать. Чтобы преодолеть такую боязнь необходимо поделиться своими чувствами с близкими людьми, которые смогут поддержать. Обычно после обсуждения вопроса становиться гораздо легче.
Рекомендации: Борьба со стрессом в период беременности
Как известно, стресс в силу физиологических особенностей строения нервной системы человека являет собой фактор повышенного риска в период протекания беременности. Как следствие, с подобным состоянием в обязательном порядке необходимо бороться. Для этого стоит выполнять комплекс несложных рекомендаций.
- Самым эффективным способом снятия стрессового состояния, безусловно, является общение. Беседа с близкими людьми, родителями или мужем позволяет женщине в определенной степени выговориться, выпустить наружу весь негатив. С другой стороны, родные постараются поддержать в эмоционально-психологическом плане, создав позитивный настрой, окружив заботой и повышенным вниманием, которое так необходимо в женщине в данный период ее жизни.
- Пребывание на природе. Ни для кого не является секретом тот факт, что прогулки на свежем воздухе, созерцание великолепия природы, в определенном смысле единения с ней, умиротворяют человеческое сознание, привносят душевное равновесие, формируют спокойное, размеренное течение мысли, поэтому лишнее внеплановое гуляние всегда пойдет во благо.
- Физические нагрузки в допустимых пределах (специальная гимнастика, плаванье в бассейне и прочее) не только полезны для плода, но и отвлекают от повседневных забот.
- Релаксация. Приятная музыка, ароматерапия или просто занятие любимым хобби лучше всего снимают стресс и позволяют отвлечься от грустных или негативных мыслей.
- Сон. Еще древние говорили, что сон – самое лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и психологических. Полноценный ночной отдых, а также дневной - в зависимости от потребности организма беременной, помогут восстановить как физические силы, так и эмоциональное равновесие.
