Предлагаем Вам ознакомиться с интереснейшей и, на мой взгляд, самой безопасной и эффективной диетой – системой -60. Эта диета, в отличие от белковой и гречневой диет, длительная, и подойдет тем людям, которым нужно сбросить десятки килограмм.
Разработана диета система минус 60 Екатериной Миромановой, которой удалось похудеть за полгода на 60 килограмм, при этом восстановить красоту кожи и даже избавиться от мелких послеродовых растяжек. На данный момент у системы сотни тысяч поклонников. Самое приятное в этой диете, что никаких ограничений на рацион худеющего человека не накладывается. Все запреты лишь на время употребления отдельных продуктов питания и их комбинаций, но к ним очень легко привыкнуть. Если быть точным, то система минус 60 – это и не диета вовсе. Это система правильного питания. Как правило, временные диеты не позволяют достигнуть стойкого эффекта – вес обычно возвращается (особенно, если человек возвращается к привычному рациону). Здесь ситуация принципиально иная – ты худеешь, ни в чем себя не ограничивая, при этом вес постепенно уходит и не возвращается.
Механизм и запреты системы минус 60
Механизм системы очень прост. Это своеобразное раздельное питание, при котором жировая прослойка сжигается очень быстро, а потери влаги, как у кратковременных диет, нет совсем. Питаться согласно этой системе можно абсолютно всем, даже беременным и кормящим матерям. Объяснить такую доступность просто: система минус 60 – это абсолютно нормальное, здоровое питание. Даже диетологи не нашли к чему придраться и признали безопасность и действенность этой системы. Не нужно пугаться, если в начале диеты вес не убывает (в некоторых случаях даже первые два месяца). Рано или поздно лед тронется и результат будет! Оптимальной потерей веса считается ½ килограмма в неделю. Но, все индивидуально, за одну неделю можно похудеть на 400 грамм, а за следующую – на 1500 килограмма. Даже при такой «здоровой» системе питания рекомендовано время от времени употреблять комплексы витаминов и микроэлементов.
Основы питания по системе минус 60
- Самое главное психологический настрой. Если вам нравится носить на себе жировые складки – удачи! А если вы решили стать красавицей, чувствовать на себе восхищенные взгляды мужчин, нравится себе – тогда за дело.
- Не стоит бросаться в омут и резко ограничивать себя. Постепенно заменяйте «вредное» полезным. Многие девушки переходят на систему -60 после непродолжительной моно диеты. Так и результат похудения сохраняется, и пища кажется безумно вкусной. Хотя на самом деле она такая и есть!
- Страшного в этой диете нет ничего! До 12 часов дня можно есть все – кексики, тортики, запеканки, колбаску и все, что вы очень любите. Все, кроме молочного шоколада. И порция не должна приближаться к объему ведерной кастрюли. Кушайте пока не утолите голод. Знаете, ведь все лишние килограммы – следствие психологического голода. Так мы «заедаем» стрессы, волнения и неудачи, едим за компанию и все то, мимо чего просто проходим. Именно этот психологический голод заставляет желать чего-то особенного. Так вот есть нужно, когда бурчит живот, «просит» еду, когда все-равно что, главное поесть. Привыкайте различать эти виды голода.
- Есть нужно три раза в день. Первый раз – завтрак, он обязателен. С утра организм способен на «безотходное производство», он переварит абсолютно всё. Второй прием пищи – обед, вот здесь-то и начинаются лимиты.
- После 12 часов нельзя кушать жареное и жирное. Хлеб должен быть ржаным (можно сухарик). В обед допускается употребление первого и второго блюда. Можно: мясо (вареное, тушеное, запеченное), вареные колбасы, паровые или запеченные котлеты, не жирный шашлык, вареные яйца, рыбу, морепродукты. Нельзя сочетать мясные продукты с гарнирами. Например, макароны можно есть только с сыром и зеленью. Картофель и бобовые ни в коем случае не совмещать с мясом и рыбой. Соленья и маринады употреблять понемногу. Ограничений на кисломолочную продукцию нет. Можно выпить бокал сухого красного вина, чай или кофе с коричневым сахаром. Казалось бы, как все сложно. Приведу несколько названий допустимых обеденных блюд – куриный суп (супы, кстати, не на долго утоляют голод, не увлекайтесь), запеченные цукини с мясным фаршем, борщ с черносливом (вместо картофеля), овощное рагу, свинина, запеченная в фольге, омлет с овощами и зеленью, блинчики гречневые с мясной начинкой, тушеная капуста с мясом, отварная свекла с чесноком и 1 ч.л. майонеза, суши, роллы. Согласитесь, меню даже издали не напоминает диету…
- На ужин накладываются более строгие ограничения. Употреблять можно только тушеное и вареное мясо, яйца, рыбу и морепродукты, и ни с чем их не сочетать. Рис и гречку, сваренные на воде, можно есть только с овощами (исключить горох, картофель, грибы, лук, бобовые и баклажаны) или фруктами. Допускается нежирный творог или йогурт с овощами или фруктами, напитки без сахара. Не рекомендуют употреблять сахарозаменители. Вот примерные блюда для ваших ужинов: рыба в маринаде; творожная запеканка с яблоками; салат из подсоленного зернистого творога с помидорами, петрушкой, чесноком и йогуртом; салат из капусты с куриной грудкой.
- Важен постепенный переход на голодный сон. После 18-00 пить можно только зеленый чай и воду. За три-четыре часа до сна не есть!
- Помимо диеты, важно ежедневно выполнять гимнастику, ту, которая вам нравится. Она придаст бодрости. Также нужно постоянно ухаживать за кожей тела, чтобы она не «обвисала». Для этого рекомендуют кофейный скраб. Намыльте проблемные места (кроме груди!) вашим любимым гелем для душа. Далее зачерпните ладонью кофе крупного помола (не растворимый!) и в течение 10 минут массируйте кожу. Такую процедуру нужно делать 2-3 раза в неделю. Кожа постепенно становится нежной и упругой.
Плюсами этой диеты являются и отсутствие слабости, тошноты и депрессивных мыслей. В теле появляется легкость и сила. Не бойтесь, диета легко впишется в привычный режим. Если же вечером вас пригласили в гости, разрешено выпить красного сухого вина и съесть несколько кусочков твердого, не жирного сыра. Готовить для семьи лучше утром, когда нет особых соблазнов, отвыкайте пробовать еду. Если вы раньше передали по вечерам, то ваши результаты будут просто потрясающими. Не стоит взвешиваться каждый день, спрячьте весы подальше. Поверьте, результаты вы увидите по обвисающей на вас одежде. Советуем также прочесть книги Е. Миромановой, они вдохновят вас на изменения вашей жизни. И еще, общайтесь! В сети столько форумов, где «системщицы» поддерживают и помогают друг другу. Там же вы найдете массу рецептов и сможете разнообразить свой рацион. В этом плане мне очень нравится форум А.Скрипкиной – просто кладезь полезной информации.
Не бойтесь придерживаться системы минус 60. Тысячи женщин уже изменили себя с ее помощью. Удачи вам!
П.С. В статью помещаю реальные фото похудевших барышень «до» и «после» системы и схему, содержащую абсолютно все нюансы питания по диете -60. Распечатайте и повесьте на холодильник.
