Синдром самозванца в психологии: проработка, как избавиться

Как часто вам снятся ночные кошмары, в которых вы стоите в толпе возмущенных людей, которые показывают на вас пальцем и громко смеются? Единственное, что можно сделать в такой ситуации, - убежать, расплакаться или дождаться, когда все до последнего обидчика разойдутся, вдоволь насмеявшись. Звучит очень неприятно. А некоторые люди живут с таким страхом постоянно.

Синдром самозванца или синдром мошенника, мошенничества (англ. Impostor (imposter) syndrome) – это психологическое явление, которое заключается в том, что человеку кажется, что он не заслуживает своих достижений в какой-либо сфере. «Мне просто повезло!» «На моем месте должен был быть кто-то другой». «Скоро они поймут, что я не такой умный, каким кажусь». Этот голос в голове - не совесть. Это действие так званого синдрома самозванца. В современных исследованиях феномен самозванца изучается как реакция на определенные раздражители или внешние события, и не является психическим расстройством или отдельной личностной чертой.

Люди, страдающие этим синдромом, несмотря на внешнее свидетельство их собственной компетентности и полученных навыков, по-прежнему убеждены, что они мошенники и не заслуживают успеха, которого они достигли самостоятельно. Они видят причины успеха в счастливой случайности, благоприятных обстоятельствах или в результате того, что их воспринимают как более умного и компетентного человека, чем есть самом деле. При этом синдроме люди испытывают постоянный изнурительный страх того, что другие обличат их как мошенников, донесут это всем и подтвердят их собственные подозрения.

Разница между обычными людьми и людьми с синдромом самозванца заключается в том, что первые воспринимают положительные отзывы о своей работы, навыках или способностях как должное. Что заставляют их чувствовать себя хорошо, вдохновляет и прибавляет уверенности у собственных силах. А вторые воспринимают похвалу других как переоценку своих способностей, а не как реальное отображение действительности.

Распространенность явления

Синдрома самозванца распространен, но это явление не особо хорошо изучено. Но феномен самозванца не зафиксирован ни в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам 5-го издания (DSM-5), разработанном Американской психиатрической ассоциацией, ни в Международной статической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, 10-го пересмотра (МКБ-10), выданной Всемирной ассоциацией здравоохранения. При том, что обе эти системы классификации признают низкую самооценку и чувство неудачи в качестве связанных симптомов депрессии.

Состояние может повлиять на любого, независимо от его работы или социального статуса. Но считается, что синдром мошенничества особенно распространен среди людей, которые многого достигли в своей жизни. Также существует тенденция, что страх быть некомпетентным является особенно распространенным среди высокопоставленных женщин и в целом среди высшего руководства во всем мире. Синдром самозванца нередко встречается и среди ученых, известных артистов, актеров и певцов.

Согласно психологическим исследованиям, проведенным в начале 1980-х годов, двое из пяти успешных людей считают свои успехи незаслуженными. Другие исследования показали, что 70% населения мира на каком-то этапе своей жизни испытывали данный синдром, например, на протяжении первых нескольких недель новой работы. Некоторые же борются с чувством собственной некомпетентности в течение всей своей жизни. А социологический опрос, проведенный в Великобритании, показал, что 85% работающих взрослых чувствовали себя некомпетентными на работе, но только 25% респондентов были осведомлены о синдроме самозванца. Стоить добавить, что это психологическое явление возникает независимо от пола, но мужчины склонны реже открыто говорить о своих недугах.

Среди людей, которые упоминали о том, что испытывали такое чувство, актер Том Хэнкс, писатель Нил Гейман, сценарист Чак Лорри , актер Томми Купер, предприниматель Шерил Сэндберг, актриса Эмма Уотсон и судья Верховного суда США Соня Сотомайор, бывшая первая леди США Мишель Обама. Кроме того, Альберт Эйнштейн в конце своей жизни мог иметь подобное состояние. Поскольку приблизительно за месяц до своей смерти он признался другу, что почувствовал себя невольным самозванцем из-за переоценки его научных достижений.

Исторический аспект

Впервые термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в научной статье «Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями: динамика и терапевтическое вмешательство», написанной учеными Паулиной Клэнс (англ. Pauline R. Clance) и Сюзанной Аймс (англ. Suzanne A. Imes). Они определили синдром самозванца как индивидуальный опыт ощущения собственной лжи и мошенничества. Исследователи изучили распространенность этого внутреннего чувства, опросив 150 высокопоставленных женщин. Все участники были официально признаны коллегами за их профессиональное мастерство и продемонстрировали академические достижения благодаря полученным степеням и стандартизированным результатам тестирования. Несмотря на постоянные внешние доказательства их компетентности, этим женщинам не хватало внутреннего признания своих достижений. Большинство участниц эксперимента объясняли, что их успех стал результатом удачи, или следствие того, что другие просто переоценили их умственные способности, профессиональные навыки и мастерство.

Клэнс и Аймс полагали, что ментальная основа для явления самозванца складывалась из таких факторов, как: гендерные и культурные стереотипы, навязанные убеждения, патриархальный семейный уклад и атрибуции (механизм объяснения причин поведения другого человека). Ученые также определили, что женщины, которые испытали синдром самозванца, продемонстрировали симптомы, связанные с депрессией, генерализованным беспокойством и низкой уверенностью в себе. Клэнс и Аймс в своей статье также заявляли, что, основываясь на их клиническом опыте, это психологическое явление было менее распространено у мужчин. Они отметили, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить влияние явления самозванца на мужчин. После публикации в 1978 году, дополнительные исследования показали, что синдром самозванца выходит далеко за демографические рамки просто известных и успешных женщин.

Симптомы синдрома самозванца

Лица, имеющие данный синдром часто:

Беспокоятся, что они не оправдают ожиданий. Такие люди часто переживают о, что их коллеги, руководители и преподаватели ожидают от них слишком многого, и что они всех разочаруют, не выполнив того, что от них требуется.
Каждый раз, когда они чего-то добиваются, начинают все больше беспокоится о том, что другие узнают «правду» о том, что у них нет никаких выдающихся способностей, и что их достижения являются абсолютно незаслувженными.
Испытывают постоянную внутреннюю борьбу между достижением успеха и недопущением того, чтобы об этом узнали другие. Эта борьба мешает многим полностью раскрыть свой потенциал и самореализоваться.
Избегают дополнительных обязанностей и ответственности. Они могут даже отказаться от повышения по службе, если это влечет за собой увеличение обязанностей и ответственности.
Также лица с данным синдромом практически не бывают вовлечены в волонтерство или другую социальную активность, поскольку считают это отвлекающим фактором, который может поставить под угрозу качество выполнения других задач.
Приписывают успех внешним факторам. «Самозванцы» отрицают свою компетентность. Они часто чувствуют, что внешние факторы, такие как счастливое стечение обстоятельств, удача, случайность и прочее являются истинной причиной их успехов. Они могут также полагать, что им нужно работать усерднее, чем большинству людей, чтобы добиться каких-то результатов. Хотя на самом деле они могут ничем уступать другим, или наоборот быть в чем-то лучше остальных.

Имеют заниженную самооценку. Люди с синдромом самозванца часто не уверенны в себе и в своих способностях, боятся неудачи, критики, чужого негативной оценки. Они зачастую являются очень зависимыми от мнения других людей. И искренне не понимают, как другие могут придавать большее значение их профессиональным или академическим навыкам и способностям.
Чувствуют себя несчастными в школе, в университете или на работе. То есть там, где к ним выдвигаются определенные требования и ожидания.
Испытывают сильный неоправданный страх потерпеть неудачу и необходимость быть лучшими в чем-то.
Чрезмерно сосредотачиваются на выполнении какой-либо одной задачи и слишком много времени уделяют мелочам, там, где это не является необходимым. Это приводить к нездоровому переусердствованию и неэффективной работе.
Ставят перед собой чрезвычайно сложные или практически невыполнимые цели и терпят разочарование, когда не достигают их.
Слишком требовательны к себе и чрезмерно самокритичны.
Имеют сниженное настроение, склонны к апатии, депрессиям, повышенной тревожности и беспокойству, могут иметь другие психологические проблемы.
Остро реагируют на стресс, что может негативно сказаться на их здоровье и самочувствии.
Склонны прибегать к злоупотреблению алкоголем, наркотикам, психотропными веществами в попытке уменьшить выраженность симптомов этого синдрома.
Застревают в так называемом «цикле самозванца». Достигаемый успех создает непрерывный цикл неуверенности в себе для людей с синдромом самозванца.

Согласно мнению некоторых ученых, синдром самозванца - это субъективный фактор оценки самого себя. Субъективный и часто ошибочен. «Мошенники» никогда не расскажут о неуверенности в себе друзьям или коллегам. Они пытаются это скрыть. Но, на самом деле, таких людей легко заметить. Они хотят угодить всем, являются чрезмерно чувствительными к критике, маниакально ответственными и всегда серьезными. Люди с синдромом самозванца воспринимают каждый вызов судьбы как проверку. Поэтому для них не существует мелочей. Но самое печальное то, что «обманщики» воспринимают победу (большую или маленькую) как везение, а поражение - как изначальный рок.

Что такое цикл самозванства?

Цикл самозванца, согласно определению Клэнс, начинается с задачи, которая непосредственно связанна с необходимостью достижения какой-то цели. Примером такой задачи может быть задание, полученное на работе или в школе. Как только человек получил такое задание, у него сразу же появляются чувства тревоги, неуверенности в себе и беспокойства. Цикл объясняет две возможные реакции, которые проистекают из этих чувств. Первая реакция заключается в чрезмерной подготовке, вторая – в прокрастинации (склонность откладывать все дела на потом, то есть на последний день).

Если человек с синдромом самозванца выбрал путь справиться с задачей посредством чрезмерной подготовки, успешно выполненное задание будет рассматриваться им как результат тяжелой работы. В случае прокрастинации, он будет рассматривать полученный хороший результат как следствие удачи. Таким образом, в цикле самозванца достижение успеха с помощью тяжелой работы или удачи не интерпретируется человеком как реализация приобретенных им способностей. Это означает, что не имеет значения, какой механизм используется для выполнения задачи. Даже если результат выполненной работы приводит к положительному отклику у других, такой отзыв не влияет на восприятие человеком личного успеха. Это приводит к тому, что человек с синдромом самозванца не учитывает и не воспринимает позитивные отзывы касательно проделанной им работы, и в большей степени с недоверием относится к ним. Другими словами, он не считает хороший результат, полученный успех и качественно выполненную работу своей заслугой.

Эта последовательность событий служит подкреплением, заставляя цикл никогда не прекращаться. С каждым новым циклом накапливаются чувство мошенничества, неуверенности в себе, депрессии и тревоги. Поскольку цикл продолжается, большие успехи приводят к усилению чувства самозванства. Этот опыт заставляет человека упрекать себя, гнобить и заниматься самобичеванием из-за предполагаемого недостатка воспринимаемых личных способностей и неиссякаемого чувства обмана им других людей. Вера в то, что в любой момент такой человек может быть «разоблачен» и уличен во лжи, поддерживает цикл в движении.

Как проявляется синдром у студентов?

Чувство мошенничества, с которым порой сталкиваются люди в своей жизни, не является редкостью. Но если человека постоянно преследует данное чувство и никак не покидает, несмотря на смену обстановки и внешних условий, то в таком случае идет речь о наличие у него синдрома самозванца. Когда человека в течении длительного промежутка времени не покидает чувство того, что он хуже других, что он их обманывает и не заслуживает всего того, в чем преуспел, то такое состояние встречается гораздо реже.

В целом синдром мошенника может быть результатом новой академической или профессиональной обстановки. Например, данный психологический феномен часто встречается у студентов, которые вступают в новую академическую среду. Беспокойство и эмоции, которые испытывают такие студенты, оказывают непосредственное влияние на их эффективность в обучении. Так, студенты с синдромом самозванца часто:

сравнивают себя со своими одногруппниками;
убеждены в том, что другие лучше и умнее их;
не чувствуют себя достаточно подготовленными, по сравнению с другими;
часто сомневаются в себе;
постоянно сомневаются и часто недооценивают свои умственные способности;
часто думают о том, что потерпят неудачу, не смогут справиться с поставленной задачей и т.д., хотя в большинстве случаев успешно выполняют свое задание;
склонны к перфекционизму и прокрастинации;
часто спрашивают, на основании чего они были приняты в ту или иную программу, группу, курс;
верят в случайное стечение обстоятельств, удачу и т.д.
убеждены в том, что положительное признание, награды и хорошие оценки проистекают из внешних факторов, а не из личных способностей или интеллекта;
верят в то, что получают баллы, оценки, награды и прочее незаслуженно;
часто считают, что не выложились на 100% и кто-то другой мог бы выполнить поставленную задачу намного лучше, чем они;
часто не хотят приниматься за какое-то новое задание, так как уверенны в том, что не смогут хорошо справиться с ним;
не любят принимать на себя большую ответственность, склонны перекладывать ее на кого-то другого;
часто могут быть пассивными, безынициативными, незаметными для других, так называемыми «серыми мышками»;
склонны к изоляции, затворничеству;
склонны избегать какой-либо социальной активности;
могут испытывать повышенную тревожность и беспокойство;
могут испытывать когнитивную беспомощность – в психологии так называют состояние, при котором человек не может применить имеющиеся у него знания, навыки и умения для решения какой-то задачи из-за наличия определенных причин когнитивного характера.

Результаты одного проведенного исследования показали, что наличие синдрома самозванца у учащихся часто приводит к стрессу, снижению успеваемости, проблемам в общение и взаимодействии с другими, к развитию у них сопутствующих психологических проблем. Это наиболее характерно для студентов, которые принадлежат к этническим меньшинствам. Обычно они уверенны в том, что их поступление в университет, принятие на обучение по какой-то программе, хорошие оценки и результаты различных тестов больше связаны с национальной квотой, нежели с их навыками и способностями.

Причины и факторы возникновения синдрома самозванца

Резкая смены обстановки и вливание (порой вынужденного) в неизвестную среду, считается одной из главных причин возникновения указанного синдрома. Это приводит к снижению уверенности в себе и веры в собственные силы. К факторам, влияющим на появление данного психологического синдрома также относят такие:

требовательные или авторитарные родители (родитель);
завышенные ожидания и требования со стороны семьи, близких и родственников;
чрезмерная требовательность к себе и зацикленность на самоконтроле;
наличие депрессивного, тревожного или других психологических расстройств;
заниженная самооценка;
перфекционизм и прократинация;
полученная в детстве или раннем возрасте психологическая или физическая травма, пережитый эпизод сексуального или другого насилия; жестокого обращения с детьми.

Перечисленные аспекты не являются взаимоисключающими и часто коррелируют между собой. У людей с синдромом самозванца чувство вины часто приводит к боязни успеха.

Другие условия, способствующие появлению синдрома

К другим условиям, влияющим на появление данного синдрома, относятся такие:

новое рабочее место;
новая сфера деятельности;
карьерный или профессиональный рост;
получение высокой или ответственной должности;
получение первенства в чем-либо;
получение нового статуса, места в обществе;
получение всеобщего признания вследствие чего-либо;
совершение научного или другого открытия;
новые обязательства;
новая социальная роль;
дополнительная ответственность;
резкий и неожиданный успех, богатство или успешность;
богатство или известность, приобретенные в результате замужества (женитьбы) или отношений;
получение научных или академических достижений;
социальные взаимодействия;
отношения (платонические или романтические);

Люди с синдромом мошенничества в отношениях или в семейной жизни часто чувствуют, что они не соответствуют ожиданиям своих друзей или близких. Такие люди обычно думают, что они каким-то образом обманули других, чтобы им понравится, и чтобы те захотели провести с ними время. Они чувствуют себя недостойными или не заслуживают здоровых, нормальных отношений, в которых находятся.

Типы синдрома самозванства

Исходя из десятилетнего опыта исследований и наблюдений, доктор Валери Янг в своей книги «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как процветать, несмотря на это», она смогла выделить пять типов «самозванцев», среди которых:

Эксперт. «Самозванцы» такого типа чувствуют, что им нужно знать абсолютно все о конкретной теме, прежде чем они начнут проект, и то, что им не обойтись без дополнительных курсов, обучения и улучшения имеющихся навыков в какой-то области. Эксперт не почувствует удовлетворения по завершении задания, пока не будет уверен в том, что его знания о конкретном предмете исследования являются исчерпывающими. Эксперты постоянно ищут новую информацию, и им практически никогда не бывает достаточно собранных сведений. Это мешает им сосредоточится на выполнение задачи или проекта, отнимает много времени и приводит к непродуктивности труда. Люди этого типажа часто не претендуют на определенную работу или получение повышения, если они уверенны в том, что не соответствуют всем требованиям и недостаточно квалифицированы. Они склонны избегать задавать какие-либо интересующие их вопросы, касающиеся работы или обучения, так как чувствуют, что они уже должны были знать ответ, и не хотят показаться глупыми в глазах других.

Перфекционист. Этот тип «самозванцев» ставит перед собой чрезвычайно сложные цели и задачи, с которыми порой невозможно справиться. При этом они одновременно могут быть склонными к прокрастинации, что еще больше уменьшает шансы на качественное выполнение поставленной задачи. Также они являются слишком требовательными к себе и окружающим людям.Перфекционисты или люди, которые постоянно стремятся к совершенству, часто испытывают высокий уровень беспокойства, тревожности и пребывают в плену сомнений, особенно когда им не удается достичь своих нереалистичных целей. Обозначенные лица, все время недовольны своей работой и, как правило, сосредотачиваются на тех областях, в которых еще не преуспели, вместо того, чтобы совершенствоваться в том, что получается у них хорошо. Перфекционисты все равно будут чувствовать себя неудачниками, даже если они достигнут большинства своих целей. Например, оценка в 90 баллов, выставленная за экзамен не порадует перфекциониста, ведь ему будет хотеться получить все 100. И даже если он достигнет 99% своих целей, то этого будет для него недостаточно, и он не будет чувствовать себя счастливым и полностью реализованным. Любая маленькая ошибка заставит его усомниться в собственной компетентности.

Прирожденный гений. Обозначенный тип людей обычно способны быстро и легко овладеть большинством навыков, или усвоить определенные знания. Поэтому прирожденным гениям редко приходится сталкиваться с трудностями в обучении или в формировании новых навыков. Но когда они находят для себя что-то трудное, то испытывают приступ синдрома самозванца. Когда у них что-то не получается или они чего-то не понимают, то чувствуют стыд, растерянность, разочарование, грусть, апатию и уныние. Это все из-за того, что они привыкли, что им все всегда давалось легко, а столкновение лицо к лицу с определенной трудностью, у них возникает чувство когнитивного диссонанса (психического дискомфорта). Когда выполнение какой-то задачи требует некоторых усилий, то они чувствуют, что это связанно с тем, что на самом деле они являются самозванцами и недостаточно умны. Люди этого подтипа не понимают, чтобы добиться успеха в какой-то сфере чаще всего на это нужно потратить очень много времени и усилий, а имеющиеся знания и навыки нужно развивать на протяжении всей своей жизни.

Солист. Этот тип личности также известен как грубый индивидуалист. Солисты предпочитают работать в одиночку, так как склонны полагать, что обращение за помощью покажет их некомпетентность. Они чувствуют, что должны выполнить все задачи самостоятельно, поэтому редко делегируют обязательства по дому другим членам семьи. Доходит даже до того, что они изо всех сил пытаются перебрать на себя как можно больше заданий, чтобы не допустить их совместного выполнения. А когда возникает необходимость обращаться за помощью, то это заставляют их чувствовать, что они полные неудачники, неспособный справиться с малейшими проблемами самостоятельно.

Супергерой. Этот тип людей часто преуспевает во многих областях, поскольку они, как никто, умеют себя мотивировать и заставить работать. Многие трудоголики могут быть причислены к этому типу. Обычно они работают намного больше и усерднее, чем окружающие, чтобы доказать, что они не являются самозванцами. При этом, настойчивые усилия во всех аспектах их жизни, от карьеры до отношений, негативно влияют на их состояние, поскольку они редко дают себе время просто отдохнуть. Но такая перегрузка работой в конечном итоге приводит к истощению, что может повлиять на физическое здоровье, психическое благополучие и взаимоотношения с другим людьми.

Негативное влияние синдрома самозванца

Синдром самозванца часто коренится в страхе перед неудачей и успехом, и поэтому может негативно сказываться на карьере людей, поскольку выступает фактором, сдерживающим профессиональный рост, амбиции и желание людей стремиться к более высоким должностям, развиваться, приобретать новые навыки и учиться чему-то новому. Этот в свою очередь влияет на доход и благосостояние лиц с синдромом самозванца, ведь для них не характерно просить о повышение зарплаты или переведении на лучшую должность. Таким образом, большинство «самозванцев» как правило, работают на одной и той же работе на протяжении десятка лет, не движутся карьерной лестницей и не делают попыток что-то изменить в текущем положении дел.

Сложность жизни с этим синдромом также заключается в том, что заставить свой внутренний голос молчать не так просто. Он постоянно склоняет человека к тому, чтобы недооценивать себя, преуменьшать свою значимость и отказываться от беззаботной жизни. Синдром становится основным препятствием для достижения каких-либо целей. Сначала человек чувствует себя некомпетентным в той или иной сфере, теряет мотивацию двигаться вперед и начинает бояться будущего. Впоследствии он приобретает хроническое недовольство своими достижениями, чувствует вину и дает негативную оценку своим перспективам. Личность умышленно программирует себя на неудачу.

Люди, испытывающие данный синдромом, имеют тенденцию получать очень высокий балл невротизма по итогам прохождения психологических тестов на определение типа личности. Потому как страх неудачи определяется как «тенденция оценивать угрозу и испытывать беспокойство в ситуациях, которые могут привести к неудаче». С другой стороны, страх успеха - это страх делать что-то значимое. Часто он возникает из-за боязни самому разочароваться в собственных силах или огорчить других людей. Что не редко идет рука об руку.

Диагностика синдром мошенника. Тест на определение синдрома

Симптомы синдрома самозванца весьма характерны. Важно то, что это психологический феномен являет собой неспособность принять свой успех. Примером может быть актер, который имеет всевозможные награды, но при этом не может побороть внутреннее чувство мошенничества. Он считает, что все полученные им награды – не больше чем удача, или то, что ему удалось пустить всем пыль в глаза, но вскоре кинокритики обнаружат его обман. Чтобы проверить наличие у себя данного синдрома можете пройти небольшой тест, отвечая на вопросы «да» или «нет».

Вы когда-нибудь чувствовали, что не заслуживаете своих достижений?
Вы когда-нибудь беспокоились, что люди узнают, что вы не заслуживаете того, что достигли? Или что другие будут считать вас лжецом и обманщиком, когда узнают вас получше?
Вы верите в удачу и счастливые случайности?
Считали ли вы когда-либо свой успех просто удачным стечением обстоятельств?
Как вы думаете, вы обманули других, заставив их думать, что вы более успешны, чем являетесь на самом деле?
Вы думаете, что другие переоценивают ваш успех?

Если вы ответили утвердительно более чем на два вопроса, возможно, у вас есть синдром самозванца или предпосылки к нему. Но, стоит учитывать тот факт, что данный тест может дать только очень общее представление о наличии или отсутствии синдрома. Чтобы получить качественную диагностику, оценку текущего состояния, и в случае необходимости, план лечение синдрома, нужно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Как лечить синдрома самозванца?

Синдром самозванца не является психическим расстройством, поэтому не требует прохождения курса лечения специальными медицинскими препаратами, например, такими как антипсихотические средства. Но он все же может сильно влиять на психическое состояние человека, негативно сказываться на его работе, обучении, взаимоотношениях с людьми и отображаться на других аспектах жизни. Кроме того, если не предпринимать никаких мер по избавлению от синдрома самозванца, то такой человека может страдать от заниженной самооценки, повышенной тревожности, беспокойства, депрессии, постоянного стресса, страха, стыда и чувства вины. С чем ему трудно будет справиться самостоятельно, а порой даже практически невозможно.

Также учитывая тот факт, что его нет в официальных классификациях психических расстройств и других болезней (DSM-5 и МКБ-10), следовательно, также нет единого мнения о том, какую методику лечения следует использовать. Больше того, сложность заключается в том, что синдром часто не диагностируется. Причина этого в том, что люди с данным синдромом редко обращаются за помощью к специалистам, а также стыдятся рассказывать о своих переживаниях другим. Обычно они проводят много времени, думая о своих неудачах, разочарованиях и отрицательных откликах замечаниях и критики со стороны других людей.

В то же время, существует ряд методов для облегчения синдрома самозванца. Например, в своей статье 1978 года психотерапевты Клэнс и Аймс предложили терапевтический подход, который они использовали для своих клиентов, имеющих данный синдром. Эта техника включает групповую терапию, во время которой люди с синдромом самозванца встречаются и общаются с теми, кто имеет либо раньше имел подобный опыт. Исследователи объяснили, что групповые встречи оказывают значительное положительное влияние на их участников. Они предположили, что осознание того, что они не единственные, кто испытает описанные чувства помогает участникам расслабиться и по-другому посмотреть на свой синдром. Им также задавались различные домашние задания. Так, в одном таком задании участники вспоминали всех людей, которых, по их мнению, они в чем-то обманули в прошлом или обманывают сейчас. В другом домашнем задании люди записывали положительные отзывы, которые они получили. Потом, им пришлось вспомнить, почему они получили лестные комментарии и что заставило их воспринимать их в негативном ключе. На групповых сессиях исследователи также попросили участников переформулировать их мысли и идеи о собственных возможностях и способностях. Примером могут служить такие фразы: «Я могу провалить этот экзамен» на «Я преуспею на этом экзамене»; «Я хочу получить эту научную степень (должность). Я не сдамся и буду слишком горд, чтобы уйти»; «Если я смогу сделать это сейчас, то я смогу помогать другим в будущем и работать с людьми, которые имеют такие же проблем, как и я»; «Я знаю, что справлюсь»; «У меня это получится» и другие.

Шаги к преодолению синдрома мошенничества

Преодолеть обозначенный синдром может помочь обращение за поддержкой к друзьям и членам семьи. Честный, открытый разговор о своих симптомах и обсуждение этой темы с кем-то из близких является важным первым шагом на этом пути. Это поможет человеку различить свое восприятие и виденье ситуации с тем, как все обстоит на самом деле, а также поможет определить источник своих страданий. Также известно, что преодоление неуверенности в себе и заниженной самооценки может помочь устранить синдром самозванства. В этом контексте важно научиться перестать зависеть от мнения окружающих. Ведь у таких людей самооценка обычно формируется исходя из мнения о них других людей, которое далеко не всегда может быть объективным. Людям с синдромом самозванца следует научиться «быть самим собой», а также развить способность принимать и верить комплиментам. А понимание того, что события иногда идут не так, как надо, повысит устойчивость перед внешними факторами и стрессом. Сильная внутренняя мотивация – это то, что может помочь уменьшить чувство мошенничества, вызванное этим синдромом.

Документируйте достижения и отмечайте свои успехи. Составление списка достижений, положительных отзывов и успехов является очень полезной практикой для людей с синдромом мошенника «увидеть» и принять свои достижения. При этом важно отметить какие конкретные навыки способствовали положительным результатам. Бросьте вызов негативным мыслям. Негативные мысли играют большую роль в развитии цикла самозванца. Оспаривание этих мыслей - ключевой шаг к преодолению симптомов. Поэтому будет полезно поработать с терапевтом, работающим в направлении когнитивно-поведенческой терапии. Этот тип терапии направлен на выявление и устранение бесполезных моделей мышления.