Сезонная депрессия в медицине называется сезонным аффективным расстройством. Ей свойственно поражать человека в определенное время года. Если вы, например, ходите угнетенные только осенью или зимой, а летом у вас все прекрасно – возможно вы страдаете сезонной депрессией.
Сезонной депрессии подвержен каждый человек, но в большей степени ею страдают:
- Люди, живущие в таких регионах, где короткий световой день
- Женский пол
- Люди в возрасте 15-55 лет
Считается, что сезонная депрессия генетически передается.
Симптомы сезонной депрессии проявляются обычно в одно и тоже время года. Зачастую сезонная депрессия начинается где-то в сентябре-октябре и заканчивается весной, когда заканчивается серость, начинают распускаться деревья
Диагностика сезонной депрессии
Отличить сезонную депрессию тяжело от несезонной, ведь симптомы депрессии одинаковы. Для постановки диагноза сначала врач спрашивает о проявлениях депрессии, в какой период времени года они у вас появляются, сопровождается ли депрессия чувством голода, увеличивается ли желание употреблять в большей степени углеводную пищу, набираете ли вы в весе зимой, есть ли постоянное желание поспать, есть ли еще члены семьи, которые страдали сезонной депрессией.
Лечение сезонной депрессии
Лечение сезонной депрессии должно проходить светотерапией. Нужно добавить больше света (включайте свет во всех комнатах), больше ярких красок (расставьте вазы с яркими фруктами, повесьте яркие картины, носите яркую одежду и т.д.).
Медицинское лечение проводится при помощи светотерапии, которое делится на 2 вида:
- Лечение ярким светом, когда во время сеанса на вас направляют яркую лампу на полчаса
- Моделирование рассвета, который создают утром путем включения специальной лампы, светящейся сначала тусклым светом, а потом становится ярче. Так создается эффект утреннего рассвета.
Улучшение наступает уже недели через две. Но проводить сеансы светотерапии необходимо до наступления другого времени года, когда увеличивается световой день и ваше настроение обычно улучшается. Если бросить сеансы светотерапии раньше, депрессия может вернуться.
Перед началом проведения светотерапии обязательно сообщите врачу о наличии хронических заболеваний, если принимаете какие-то препараты, если есть проблемы со зрением.
Также могут назначить антидепрессанты, сеансы психотерапии. Если врач вам назначил медикаментозное лечение, то следует придерживаться графика приема препаратов и продолжать их пить даже после того, как наступило облегчение.
Поднять настроение могут занятия спортом. Вы будете оставаться активными в течение дня. упражнения должны быть с незначительной нагрузкой. Очень хорошо плавание.
Необходимо следить за своим рационом, питание обязательно должно быть сбалансированным, богатым витаминами и минералами, недостаток которых также приводит к угнетенному состоянию.
Рекомендации родственникам
- Больше времени проводите с близким человеком
- Помогайте выполнять ежедневные бытовые обязанности
- Ходите вместе на пешие прогулки
В большей степени проблема заключается в том, что люди не обращают внимание на свое угнетенное состояние и не обращаются за помощью. Считают, что могут справиться самостоятельно. Но на самом деле сезонная депрессия является болезнью, которую необходимо лечить.
