Совмещение полезного с приятным – это выражение справедливо для любого массажа. Вдобавок ко всему, мы можем выполнить массаж и сами. Не всегда есть возможность пойти к массажисту, к тому же в некоторых случаях помогают даже несколько несложных движений.
Мастерство выполнения массажа требует анатомических знаний, но простой (элементарный) массаж может выполнить каждый. Техника самомассажа осваивается очень быстро. Этот метод снимает напряжение, а также помогает восстановить мышцы.
Самомассаж – это применение традиционных приемов массажа на нашем собственном теле.
Влияние самомассажа на организм
Действие самомассажа на ваш организм ничем не отличается от действия обычного массажа. Когда вы делаете массаж с эпидермиса (наружного слоя кожи) удаляются отмершие клетки, в результате чего улучшается дыхание и питание кожи, улучшается кровообращение. В процессе массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами. С помощью самомассажа вы можете быстро снять напряженность мышц, утомленных физической работой. Также самомассаж положительно влияет на суставы и связки. В процессе массажа они приобретают большую эластичность и подвижность. Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок. Также самомассаж влияет на кровь и лимфатическую систему. Он содействует снабжению органов кислородом и питательными веществами, выводу из организма продуктов распада, ликвидации застоев. Очень разнообразно влияние самомассажа на нервную систему. Оно зависит от используемых массажных приемов, их продолжительности, сочетания, массируемого участка тела.
Техника самомассажа
Самомассаж следует выполнять с наименьшими затратами энергии, без излишнего напряжения мышц таким образом, чтобы в процессе процедуры дыхание и кровообращение не были затруднены.
Выберите наиболее удачное положение тела, в котором та часть, которую мы собираемся массировать, была в пределах досягаемости. В этом положении нужно обеспечить стабильность тела и расслабить те мышцы, которые не принимают участие в самомассаже.
Наиболее важным методом релаксирующего самомассажа является медленное, равномерное поглаживание. Восстанавливающий самомассаж выполняется при помощи энергичных приемов: глубокого разминания и поколачивания, в результате чего усиливается кровообращение.
Массаж может выполнятся одной или двумя руками.
Подушечками пальцев спокойными, равномерными движениями массируем лоб и область вокруг глаз.
Работайте без спешки и напряжения, спокойными, легкими движениями
Массажисты-любители, которые нетренированными, но все же приносящими облегчение движениями пробуют оказать помощь своим близким, хорошо знают, как сложно нащупывать мышечные зажимы и болевые точки на чужом теле.
Конечно, большую помощь оказывают пособия по массажу, которые описывают наиболее эффективные приемы и точки, однако при отсутствии постоянной практики Вы все равно часто бываете в нерешительности, размышляя, что же действительно требуется другому человеку.
Помогают также Ваши собственные ощущения и ответная реакция на них, но для того, чтобы приобрести уверенность в себе, требуется большая практика.
Приверженцы самомассажа считают, что человек лучше всего знает самого себя и почти всегда может определить, что в данный момент нужно для его тела.
Следующие упражнения Вы можете выполнять в любое время дня, однако по утрам массаж имеет особое значение.
Перед тем как начать массаж, примите положение лежа, положите руки на некотором расстоянии от туловища. Расслабьтесь, выполнив несколько глубоких вдохов и спокойных выдохов, т.е. настройтесь на отдых. После этого разотрите ладони друг о друга, чтобы Ваши пальцы нагрелись и стали более эластичными и чувствительными.
Массаж ступней
Поднимите и согните оба колена так, чтобы между ними осталось небольшое расстояние. В этом положении массируйте друг о друга две ступни, подошвы, пальцы ног.
В положении сидя обработайте тыльную поверхность ног, колени согнуты
При обработке стоп выполняйте просто поглаживающие и растирающие движения, после этого промассируйте подошву рукой, сложенной в кулак.
Массаж бедер, икр
В положении сидя основательно промассируйте от начала и до конца бедра и икры, применяя все приема массажа, которые вы знаете (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание)
Вначале поглаживания должны быть длинными и медленными, затем все более короткими и быстрыми, но массировать все время следует только вверх.
Массаж живота
Лягте на спину, подтяните колени или выпрямите ноги, расслабьте мышцы живота. Левой рукой возьмитесь за правое запястье. Во время выхода, постепенно усиливая дыхание, прижмите пальцы правой руки к нижней части живота. Круговыми движениями продвигайтесь в направлении ребер. Если вы закончили, легко помассируйте весь живот, потом положите на него руки и расслабьтесь.
Растирание живота следует выполнять раскрытыми пальцами и ладонью или ребром ладони. Направление движений – по ходу мышечных волокон.
