Для тренировок дома, громоздкие тренажеры из зала можно заменить более компактными версиями. Отличный пример ролик для пресса — один из вариантов домашнего тренажера, который поможет подтянуть не только мышцы живота, но и в целом фигуру.
Со стороны кажется, что упражнения с этим инвентарем максимально просты и даже скучны. Однако стоит взять в руки сам ролик, как этот миф рушится.
Особенности ролика для пресса
Ролик для пресса дает колоссальную нагрузку на разные группы мышц за минимальное время. Включаются даже те отделы, которые нельзя прокачать обычными упражнениями на пресс. Тренажер заменяет привычную планку, приводит в тонус мышцы спины, ног и ягодиц.
По данным исследователей университета Сан-Диего, скручивания с роликом по своей пользе для мышц приравнивают к сгибаниям корпуса на фитболе. Ученые Массачусетского технологического института вынесли ролик на первое место по эффективности влияния на нижний участок прямой мышцы живота.
Ролик имеет простую конструкцию: колесо на оси с двумя ручками. Небольшие размеры становятся его преимуществом как для домашнего тренажера. С помощью правильно подобранных упражнений можно и сохранить свою форму, и сбросить нежелательные килограммы.
Польза роликов
Колесо для тренировок довольно сложное по использованию. Здесь нужна уже минимальная спортивная подготовка. Однако польза от ролика действительно большая:
- развивается большое количество мышц одновременно;
- повышается сила и выносливость;
- укрепляется поясничный отдел спины;
- базовые силовые показатели улучшаются;
- осанка выпрямляется.
Помните, что ролик для пресса — это не волшебная таблетка. Здесь нужно комбинировать занятия спортом с правильным питанием. Упражнения должны быть регулярными и правильными. Важно сохранять правильную технику выполнения упражнений, чтобы не навредить себе.
Вред роликов
Недостатком ролика для пресса становится его сложность в использовании. Первая тренировка принесет вам мало удовольствия, поскольку телу придется задействовать много мышц одновременно. Так что ролик нужен тем, кто любит преодолевать трудности.
Противопоказаны упражнения с роликом для пресса людям, которые имеют проблемы с:
- опорно-двигательным аппаратом;
- позвоночником;
- сердечно-сосудистой системой.
Навредят упражнения с этим инвентарем, если у человека есть сколиоз, межпозвоночные грыжи, заболевания поясничного и крестцового отделов, травмы плеч и локтей.
Подводим итоги
Фактически ролик для пресса нужен не для того, чтобы на животе у вас образовались желанные кубики. Упражнения с этим инвентарем приводят к развитию выносливости. Дополнительно такие занятия увеличивают жесткость мышц живота, а еще приводят их в тонус по всему телу: на спине, руках и ногах. Купить ролик для пресса вы можете в спортивных магазинах или на сайтах с широким ассортиментом товара, например, на OLX.
Перед тренировками уточните, нет ли у вас противопоказаний к таким нагрузкам.
Обязательно следите за техникой выполнения, чтобы упражнения были полезны, а не вредили организму.
