Суть рисовой диеты для похудения
Рис – это удивительный продукт, который содержит в себе огромное количество различных микроэлементов, среди которых белки, жиры и углеводы, способные насытить организм и утолить ощущение голода на длительный срок.
Исходя из этого, многие стали включать его в свой рацион во время диет, что позволяло им добиться еще больших результатов. Все это привело к тому, что появилась новая диета – рисовая диета для похудения на 7 дней.
Эта диета действительно великолепна. Если соблюдать все рекомендации, описанные ниже, можно достичь великолепных результатов – 4-6 кг! И это всего за одну неделю. А если еще и подключить физическую нагрузку, можно сбросить целых 8-10 кг! Поэтому не ленитесь и обязательно выполняйте хотя бы элементарные упражнения (наклоны, приседания, отжимания и т.д.).
Какой рис подходит для диеты?
Чтобы достичь максимальных результатов при соблюдении рисовой диеты, необходимо правильно подобрать основной ингредиент – рис. Обычный круглозерный рис, который продается во всех продуктовых магазинах, не подойдет. В нем содержится слишком много крахмала, да и к тому прежде чем попасть на прилавки он проходит многоступенчатую очистку, что приводит к ухудшению его качества – он теряет большую часть своих полезных веществ.
В данном случае лучше использовать пропаренный длиннозерный рис, либо бурый (коричневый). Они не подвергаются такой очистке и содержат гораздо больше питательных элементов в своем составе, нежели обычный круглозерный. Хорошо будет, если вы будете чередовать эти два вида риса в течение недели.
Принципы недельной рисовой диеты
Рисовая диета будет действительно эффективной, если применять следующие правила:
пить много жидкости, не менее 2 литров (ее можно заменить на несладкий зеленый чай);
употреблять в пищу нежирную белковую пищу (диетическое мясо, морепродукты, чечевицу и т.д.), но не более 200 грамм в день;
полностью исключить из рациона продукты, в составе которых содержаться «вредные» жиры и простые углеводы (выпечка, сладости, жареные блюда и т.д.).
При этом очень важным является наблюдение за своим самочувствием на протяжении всего поддержания диеты. Как только вы почувствуете головокружения, усталость или головную боль, сразу же возвращайтесь к привычному питанию.
Меню рисовой диеты 7 дней
Рисовая диета на 7 дней имеет следующее меню цифрами обозначаются дни):
- Завтрак – порция отварного риса, одно зеленое яблоко, ржаной тост.
- Обед – порция овощного бульона, кусочек отварной куриной грудки, порция отварного риса (в него можно добавить рубленую зелень).
- Ужин – порция отварного риса, тушеные овощи, разрешается съесть натуральный йогурт.
- Завтрак – порция риса, один фрукт на выбор.
- Обед – порция рыбного супа, отварная чечевица перемешанная на пополам с рисом.
- Ужин – паровой омлет и стакан кефира.
- Завтрак – порция отварного риса, один банан.
- Обед – порция овощного бульона, кусочек отварной куриной грудки, порция отварного риса.
- Ужин – овощной салат, обезжиренный творог.
- Завтрак – порция отварного риса, пару спелых груш.
- Обед – суп на мясном бульоне, отварной горох, перемешанный с рисом и зеленью.
- Ужин – отварной рис с любым на выбор отварным мясом, стакан обезжиренного кефира.
- Завтрак – порция отварного риса с добавлением столовой ложки натурального пчелиного меда, 200 грамм сухофруктов.
- Обед – овощной салат, приготовленная на пару рыба и отварной рис.
- Ужин – отварной рис с тушеными овощами, обезжиренный творог.
- Завтрак – натуральный йогурт, фруктовый салат.
- Обед – рис с запеченными овощами.
- Ужин – рис с зеленым горошком, стакан обезжиренного кефира.
- Завтрак – обезжиренный творог, любые фрукты на выбор.
- Обед — порция овощного бульона, кусочек отварной куриной грудки, порция отварного риса.
- Ужин – стакан обезжиренного кефира, сухофрукты.
Вот такое меню у рисовой диеты, рассчитанной на 7 дней. Надеемся, оно поможет вам добиться поставленных целей.
Рисовая диета на 7 дней
Меню на первый день рисовой диеты
Меню на второй день рисовой диеты
Меню на третий день рисовой диеты
Меню на четвертый день рисовой диеты
Меню на пятый день рисовой диеты
Меню на шестой день рисовой диеты
Меню на последний день рисовой диеты 7 дней
Утро – полпорции риса, яблоко. День – полторы порции риса, помидор. Вечер – полторы порции риса, отварной кабачок с зеленью. Размер порции остается такой же, как и в рисовой диете на 3 дня, то есть примерно 100 г риса, уже впитавшего воду или 30 г сухого.
Результаты рисовой диеты на 7 дней
Как все догадались, рисовое меню строгое, менять кашу местами с другой крупой нельзя, добавлять соевый соус – тоже. Можно только есть рис и ждать, когда все закончится. Вы любите белый несоленый рис? Большинство людей тоже нет. Диета грозит стать испытанием воли, несмотря на такой короткий срок ее проведения.
Результаты «в кг» обычно выражаются в 3-5 «в минусе». Это, конечно, здорово, но в среднем, дефицит ккал для человека с сидячим образом жизни составит около 1000 в день. Это означает, что за весь период будет «сэкономлено» 7 000 ккал или 2 кг жира. Остальная радость – задерживающаяся в теле от обычного питания вода. Потому килограмма 3 вернутся сразу, как только в рацион снова будет включена соль.
А есть еще и неявные результаты диеты. Представим себе женщину, у которой есть и объективно лишний вес и долгий стаж борьбы с ним. При помощи коротких диет-расписаний, монорационов, отказа от еды вечером, бега в пищевой пленке и прочих народных способов похудения. Такому человеку кажется, что он перепробовал все. Из этого «всего» работает только то, что причиняет максимальный дискомфорт и страдания организму.
Конечно, рис отвечает ее требованиям. А в целях у нее, скажем, не просто уменьшить вес, но и улучшить фигуру. Начитавшись умных статей в интернете про то, как после недели на рисе исчезает без следа целлюлит и становится гладкой кожа, наша героиня решается худеть. Естественно, рис выбирается после прочтения списка витаминов, кучи произвольно расположенных ссылок на стройность японской нации, его потребляющей, и прочей подобной информации. А также по принципу: «Что есть в кухонном шкафчике, дешево стоит, и что не надо долго готовить и считать».
Конечно же, неделя будет тяжелой. Но у такого человека уже наработаны способы борьбы и «диетический режим функционирования». Как избегать мест скопления людей с бутербродами она и без наших умных советов знает. Ну а на спорт у нее и так «не хватает времени», потому производительности особенно ничего не угрожает.
Что будет через неделю? Помимо накопившейся усталости и раздражительности – «отвес». Но вот в зеркале будет та же самая родная фигура с животиком, либо полными бедрами, либо чем-то там еще таким знакомым. И дряблым. Рисовая диета не меняет телосложение. И она не запускает какие-то волшебные процессы в теле, что человек потом перестает набирать вес. Все сводится к обычному «вес снял — вес принял». А «принятие» обычно наступит еще через одну неделю. Ведь при всей усидчивости и старательности у нашей героини есть один недостаток. Она не умеет есть нормально. Постоянное чувство вины на тему «полные женщины не едят, и должны сидеть на диете» гонит ее от одной голодовки к другой. Через «зажоры». Не знаете, что это? Это особое состояние ума, когда последний отключается, и из холодильника выносится все, что раньше диетой запрещалось. Они, кстати, истинная причина того, почему фанатки строгих диет обычно оказываются в тяжелой весовой категории.
Отзывы о рисовой диете
А вот отзывы о рисовой диете на неделю в интернете очень даже положительные. Конечно, никто не пишет про то, что разочарован. Что зря воздух-то сотрясать. Хорошо адаптированные в обществе женщины просто смиряются с этим и мыслят в стиле: «Либо ты ничего не ешь и имеешь минимальный вес, либо ты ешь, но в итоге полнеешь. А едят только слабые волей и махнувшие на себя рукой женщины». Потому пресловутые минус 5 кг на 2 дня воспринимаются как желаемый и хороший результат. Потому и отзывы положительные при общем удручающем результате.
Присмотритесь, авторы отзывов про диеты обычно сидят на соответствующих ресурсах годами. Это что, означает эффективность похудения? Пока здоровое питание и посильная физкультура не станут постоянным фоном жизни, привычкой, вроде чистки зубов, или душа, никто не гарантирует, что вы не будете прыгать с диеты на диету. В конце концов, для большинства это становится чем-то вроде хобби. Худеем – радуемся, срываемся (что, кстати, по физиологическим причинам неизбежно) – обвиняем себя в слабоволии, и снова пытаемся похудеть.
Рис или гречка или вовсе овсянка – не важно. Важно, что в норме человек «заточен» под разнообразное питание и ни одна официальная организация здравоохранения в мире не признает монодиеты здоровым способом снижения веса.
Достоинства рисовой диеты
Плюс рисовой диеты в том, что наряду с потерей веса в организме нормализуется обмен веществ. Диета достаточно эффективная - уже за первые два дня вы потеряете минимум 1 кг. Одна из простых диет и к тому же не вызывает чувство голода.
Недостатки рисовой диеты
Не является самой быстрой, но эффективная - организм быстро привыкает к новому режиму и надолго увеличивается период до следующей диеты.