Микроэлементы и витамины можно получать из продуктов питания. Но очень сложно рассчитать содержание различных нутриентов в них и получить гарантию сбалансированного рациона. Что делать? Хорошим решением будет прием специальных добавок. Если говорить о витаминах для волос, то одним из главных элементов их здоровья и красоты является биотин.
Особенности вещества
Биотин – водорастворимый высокоактивный витамин, который входит в состав ферментов, отвечающих за нормальный жировой баланс, содержание белка. Также он выступает в качестве источника серы и принимает непосредственное участие в процессах синтеза коллагена.
Понимание, как принимать биотин при выпадении волос, поможет вам быстро восстановить рост, структуру локонов, вернуть им эластичность и блеск.
Зачем биотин волосам
Биотин отвечает за здоровье, силу волос, темпы роста и работу фолликулов. Полезно вещество для кожи, ногтей, за счет чего его называют витамином красоты. Прием биотина в рекомендованной суточной дозировке 5 мг заметно улучшает ситуацию при выпадении, укрепляет локоны, восстанавливает их густоту и рост.
Вещество принимает участие в обмене липидов, его выраженный дефицит приводит к чрезмерной выработке кожного сала. Волосы ослабевают, быстро пачкаются и теряют объем, структура истончается, может появиться ломкость. Также нарушение липидного обмена – основная причина постоянных высыпаний и шелушений на коже.
Польза для здоровья
Биотин полезен не только для волос, но и для организма в целом. Он отвечает за:
- нормальный мышечный тонус;
- крепкий иммунитет;
- хорошее пищеварение;
- нормализацию артериального давления;
Восполнить недостающие запасы помогут соответствующие продукты либо прием витаминов. При дефицитах лучше остановиться на препаратах с содержанием биотина, например таких как «Биотебал», в одной таблетке сожержится 5 мг активного вещества.
Что включить в диету
Лидер в плане содержания биотина – желток куриного яйца. Много вещества в печени и мясе говядины, дрожжах, семенах ценных культур, разных сортах орехов. Главное не увлекайтесь погоней за витаминами и не забывайте следить за калорийностью рациона, соотносить ее с собственными потребностями.
Богат биотином лосось, также мясо рыбы содержит Омега-3. Полезно налегать на кисломолочные продукты, сыр и молоко – в них много биотина и других полезных для волос, здоровья в целом веществ. Поможет в усилении роста локонов и остановке выпадения - авокадо.
