Залог здоровой кожи – это правильное питание, потому что буквально все продукты обладают теми или иными полезными свойствами и содержат важные вещества. Одни защищают организм от воздействия ультрафиолетовых лучей, другие замедляют процесс старения клеток, тем самым борются с морщинами, а кожу делают гладкой и эластичной, третьи поставляют необходимые витамины для волос. Предлагаем ознакомиться с натуральными витаминами от морщин, а именно с полезными продуктами для кожи, употребление которых благоприятно влияет на клетки организма, а заодно и защищает его от некоторых опасностей окружающей среды.
Для гладкой и эластичной кожи: против морщин и акне
Льняное семя
Каждый рано или поздно столкнется с проблемой старения кожи, но этот процесс можно оттянуть на долгие сроки, лишь зная, как это делается. В этом коже могут помочь полезные жиры, которые в науке называют жирными кислотами омега-3. Такие кислоты делают мембрану клетки сильнее, что позволяет предотвратить впитываемость кожей токсинов, а также уменьшить риск обезвоживания и сухости кожи. Максимальное содержание полезных жиров можно найти в рыбьем жире, вот только любовь к нему мало у кого просыпается даже при борьбе со старением кожи. Но мало кто знает, что практически столько же полезных жиров содержится в льняном семени. Ну и как альтернативные варианты, нужно употреблять масло канолы и лесные орехи.
Тунец
Чтобы кожа была эластичной, в составе продуктов должен присутствовать селений. Именно этот протеин берет на себя ответственность за выработку в организме эластина, который разглаживает кожу и предотвращает ее повреждения на клеточном уровне. Тунец, плавая в океане, накапливает этот структурный элемент в большом количестве. Мясо этой рыбы содержит и другие вещества, полезные организму человека. Разнообразив свое меню мясом трески и индейки, можно получить дополнительное насыщение организма селением.
Витамин С и сладкий картофель
Витамин С стимулирует выработку в кожных покровах коллагена-протеина, отвечающего за разглаживание морщин. Чрезвычайно богат на этот витамин, благотворно влияющий на здоровье, красоту и молодость кожи, сладкий картофель. По итогам трехлетних наблюдений американских ученых за участниками исследования, которые употребляли в день по 4 мг витамина С, морщин у них стало на 11% меньше, чем было в начале эксперимента. Кладезем витамина С являются, кроме сладкого картофеля, цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин и другие), папайя и морковь.
Молочные продукты с невысоким содержанием жирности
Здоровье кожи поддерживать нужно в любом возрасте, и здесь на помощь придет весь арсенал молочных продуктов. Вся их прелесть заключается в том, что молочные продукты с небольшим содержанием жирности богаты витамином А, который помогает клеткам нормально развиваться. Чтобы кожа была чистой, достаточно включать в рацион питания молочные продукты. На основе витамина А производится ретинол, который используют не только в целях лечения акне, но и для борьбы с морщинами. Помимо молока, можно больше кушать печень, а также капусту, шпинат, брокколи, сладкий картофель и морковь.
Авокадо
Этот экзотический фрукт хорошо защищает кожу. Его часто используют в составе многих косметических средств, применяемых для ухода за кожей лица и рук. Он содержит в своем составе полезные для кожи мононасыщенные жиры, витамины, участвующие в структурировании кожи. Их употребление значительно сокращает сроки ее старения, уменьшает появление морщин, что очень важно для женского лица. Подобными свойствами обладают и масла оливок, миндаля и арахиса.
Защита от ультрафиолета
Зеленый чай
Из всех видов чая, зеленый является самым полезным, обладая рядом преимуществ. Он оказывает не только цельное положительное действие на здоровье человека, но и на кожу в частности. Это очень сильный антиоксидант, обладающий противовоспалительным действием и защищающий кожу от излишнего ультрафиолетового излучения, что увеличивает способность организма противостоять возникновению рака кожи. Жители Японии, в большом количестве употребляющие этот напиток, с этим заболеванием практически не знакомы.
Томаты
Употребляя в пищу помидоры, человек насыщает свой организм ликопином. Этот антиоксидант дает овощу его красный цвет, оберегает кожу от разрушающего действия ультрафиолетовых лучей, тем самым предупреждая появление морщин. По информации американского общества по борьбе с раковыми заболеваниями, употребление продуктов, богатых ликопином, влияет на снижение риска возникновения онкологических кожных заболеваний. Ликопин, являясь мощным антиоксидантом, не дает свободным радикалам уничтожать клетки кожи. Источниками этого полезного антиоксиданта являются также папайя, арбуз, красный перец и грейпфрут.
Миндаль
Витамин Е – это буквально ультрафиолетовый фильтр. Он в большом количестве содержится в миндале, потому его потребление, крайне полезно для организма. Также витамин Е можно найти в лесных орехах, семечках подсолнечника, маслах ростков пшеницы.
Ягоды
Клубника, черника, ежевика и другие имеют в себе много антиоксидантов, что позволяет им оберегать кожу от пагубного ультрафиолетового излучения. Также, например, черника за счет флавонов защищает от противовоспалительных процессов, тем самым продлевает жизненный цикл клеток, а значит, и здоровье организма в целом и кожи в частности.
Настоятельно рекомендуем разнообразить свое меню, правильно составлять рацион питания на каждый день. И тогда здоровая гладкая кожа обеспечена на долгие годы вперед.
