В статье Сладости. Почему нам постоянно хочется сладкого и как с этим бороться? постарается объяснить Вам, почему у нас возникает зависимость от сладостей, как можно перебороть в себе эту зависимость и как постараться перестроить свои привычки и пристрастия, чтобы научиться правильно питаться.
Привычка есть сладкое
С такой «пагубной» привязанностью, как постоянное поглощение сладостей, я отлично знакома, так как мой муж постоянно борется с этой сладкой зависимостью. Он иногда просто не может пройти мимо кондитерского магазина, а в Крыму мимо восточных сладостей и вовсе специально ходит по нескольку раз в день. Мы даже недавно смеялись над ним, когда наш сын приехал с экскурсии на кондитерскую фабрику и с восхищением рассказывал, что они там видели и как вкусно попробовать вкусные конфеты, сошедшие только с конвейера. Мой муж говорит: «Вот бы мне туда попасть хоть на денечек!» А мы смеемся, зная его неуемную тягу к сладкому: «Что б на выходе потом застрял!» И ведь прекрасно понимает, что лишний кусочек торта или пара конфет обязательно отрицательно скажется на его фигуре, а в последствие и на настроении. Я для того, что бы помочь своему любимому в его неравной борьбе с пагубной привычкой изучила рекомендации врачей психологов и диетологов и готова поделиться с Вами поученной информацией.
Так что же надо делать? Ввести строжайший запрет на конфеты и пирожные? Надо ли постоянно проверять уровень сахара в крови? Подобные вопросы постоянно возникают у любителей сладкого, поэтому многие люди постоянно задумываются о вреде сладкого. Но вот сама зависимость от сладкого, действительно ли она так плоха, как о ней обычно говорят? У меня многие знакомые имеют каждый свою индивидуальную зависимость, к примеру, кое-кто по утрам сразу же бежит проверить свою электронную почту или же свою страничку на «одноклассниках». У моей подруги тоже есть свой своеобразный утренний ритуал – это чашка крепкого ароматного кофе с кусочком сыра. Вообще в самой зависимости абсолютно нет ничего плохого, если она не несет вред Вашему здоровью, окружающей среде, другим людям и экологии.
«Сладкая» зависимость
Зависимость человека от сладкого медики не считают очень серьезной проблемой, как алкоголизм или наркомания, но все, же сахар – это один из химических «возбудителей», которые считаются самыми доступными и дешевыми продуктами. Ели мы употребляем его в небольших количествах и в не рафинированном виде, то сахар сам по себе не будет представлять угрозу для нас. Но в последнее время значительно выросло употребление нами сахара, по статистике один человек употребляет около семидесяти килограмм сахара в год. В пересчете на дни это будет сто девяносто грамм в день. Если Вы считает, что почти не употребляете сахара, то Вам надо задуматься над тем, сколько сахара находиться во всевозможных продуктах. Поскольку сахар – это не только кусочки рафинада или белоснежный песок в сахарнице. Сахар в нашей жизни присутствует практически повсеместно, и в приправах и в супах быстрого приготовления. И если Вы употребляете в пищу слишком много сахара или продуктов, которые содержат сахар, то Вы постепенно превращаете свой организм в механизм по производству и накоплению жира, утверждают диетологи-эндокринологи. И это далеко не все, если Вы употребляете больше шестидесяти грамм сахара в день, то тем самым Вы увеличиваете в два раза риск заболеть сахарным диабетом.
Как отвыкнуть употреблять много сладкого?
Приведем Вам несколько советов для того, что бы попытаться побороться с пагубной привычкой есть много сладкого. Придерживайтесь этих правил каждый день и у Вас все получиться.
- Не надо резко исключать сахар из своего рациона. Попытайтесь каждый день совершать свои малюсенькие подвиги. Например, если Вы пьете чай с тортом, то не кладите в него сахар, или попытайтесь положить в чай поменьше сахара, а вместо конфет съесть горсть кураги или фиников.
- Есть надо не меньше четырех – пяти раз в день, а промежуток между приемами пищи должен быть не менее трех часов. Старайтесь не пропускать приемы пищи потому, что если Вы будете соблюдать определенные интервалы между приемами пищи, то уровень вашего сахара в крови будет на стабильном уровне. А это будет способствовать снижению желания перекусить сладеньким.
- Помните, что продукты с большим содержанием клетчатки усваиваются намного медленнее рафинированных продуктов. К таким продуктам относятся: бобы, зеленый горошек, отруби, чернослив, инжир, сушеный инжир. Если Вам нестерпимо захочется перекусить, то используйте перечисленные выше продукты и такие перекусы помогут Вам избежать резких скачков сахара у Вас в крови, а следовательно и Ваших «сахарных» излишеств.
- Как справиться с внезапным нестерпимым желанием съесть что-нибудь сладенького? Врачи диетологи рекомендуют в таком случае выпить стакан воды и отвлечься на несколько минут. Потому что в таком случае Ваш организм плавно перестроиться на другие вкусовые пристрастия.
- Что бы снизить уровень сахара в Вашей крови, надо регулярно заниматься спортом. Это происходит благодаря тому, что для мышц, которые постоянно работают, глюкоза служит основным видом «топлива». Но помните, что приступать к занятиям спортом и активным физическим упражнениям не раньше чем через полтора часа после того, как Вы поели. Но все равно перед занятием спортом надо отдавать свое предпочтение легким закускам, но не сладостям. Потому что сладости будут отрицательно сказываться на качестве Ваших тренировок.
Что бы избавиться от сахарной зависимости:
В этот дневник надо записывать, когда и что именно из сладостей Вы съели, а так же событие, которое Вас толкнуло к этому и рядом надо честно определить причину, по которой Вы не удержались от сладкого. Ведение такого дневника поможет Вам определить для себя, что же все-таки и в каких ситуациях толкает Вас к поглощению сладостей.
К причинам, по которым мы обычно не можем отказаться от сладкого относятся:
- большая физическая и умственная нагрузка;
- эмоциональная неудовлетворение;
- нарушение обмена веществ (обязательно обратитесь к врачу).
Пример Вашего пищевого дневника
Время Что именно съели? Событие, толкнувшее к этому причина
10:00 Кофе и кусочек торта Было совещание Рассмотрение моего рацпередложения опять отложили
14:15 Два эклера и три конфеты Не могла дозвониться до дочери переживала
16:50 Чай с сахаром и пирожное Встреча с подругой, она шикарно выглядит Неудовлетворенность собой
22:15 Плитка шоколада, бокал десертного вина Смотрела романтическую мелодраму Не удовлетворенность своей личной жизнью
Давайте менять свое отношение к сахару
Как утверждают врачи диетологи, сахар – это совершенно бесполезный для нашего организма продукт, так как он не содержит в себе клетчатки, минералов и витаминов. И сахар – это только лишь лишние калории, которые неизбежно превращаются в жир. Постоянна тяга к сладостям может указывать на нехватку хрома и кальция, а так же не правильному усвоению организмом глюкозы. И поскольку сахар таит в себе серьезную угрозу для Вашего здоровья, поэтому лучше всего ограничить употребление сахара, а по возможности и исключить его употреблении совсем. Потому, что наша пища должна способствовать продлению нашей жизни, а не наоборот способствовать ее сокращению. Итак, теперь благодаря
Статьи Сладости. Почему нам постоянно хочется сладкого и как с этим бороться? Вы знаете, что употребление сахара является бесполезным и даже вредным. А так же из этой статьи Вы еще узнаете о том, как побороть пагубную привычку есть много сладкого.
