Основы здорового образа жизни включают в себя не только правильное питание, занятия спортом, отказ от спиртного, а еще и правильное отношение ко сну. Сон и здоровье – это два неразрывных понятия. Потому что результатом регулярного пренебрежения сном становятся раздражительность, бесконечные стрессы, отвратительное настроение, рассеянность, а также пониженный иммунитет. Поэтому рекомендуем рассматривать время сна, как некую работу организма над восстановлением своего здоровья.
Влияние сна на здоровье
Наш организм постоянно вырабатывает специальный гормон – кортизол. Он принимает участие во многих биохимических процессах в организме и играет главную роль в защитных реакциях организма на стресс и голод.
Если вы всегда нормально высыпаетесь, то уровень кортизола, достигнув своего максимума ближе к утру, медленно снижается в течение дня, давая чувство расслабленности и сонливости ближе к вечеру при подготовке ко сну. Но если вы постоянно недосыпаете, то в организме вырабатывается чрезмерное его количество. И теперь, даже если вечером удастся заснуть, это будет чуткий и беспокойный сон, а утром вы будете чувствовать себя разбитыми, а организм не восстановит силы. Причина этого в том, что когда вы пытаетесь уснуть, а уровень кортизола еще высок, то он нарушает работу клеток. При этом мышцы слабеют и утрачивают способность к восстановлению. В результате ваши любые физические тренировки днем имеют мало смысла - упражнения на укрепление мышц становятся просто неэффективными.
Также увеличенное количество кортизола может привести к отложениям жиров. Происходит это примерно так: сначала от недосыпания у вас снижается аппетит, но впоследствии вы начинаете кушать все больше и больше.
Из-за постоянного чувства усталости от недостатка сна у нас возникает чувство «нехватки энергии» и кажется что единственное спасение - это еда, даже если на самом деле кушать совсем не хочется. Чрезмерное количество кортизола к тому же вызывает постоянное желание что-нибудь пожевать. Наш организм просто начинает требовать много сладкого и жирного. Вот что заставляет нас осаждать холодильник во время бессонницы, либо вынужденного бодрствования.
Сон – залог здоровья
Тогда возникает вопрос: сколько же нужно нам спать? Для большинства требуется один час сна на каждые два часа бодрствования. Ведь на протяжении всего дня иммунная система человека усиленно работает, борясь с бактериями, вирусами, пылью, дымом. И единственное время для нее, чтобы восстановить силы - это сон. А мы лишаем иммунную систему законного отдыха, когда недосыпаем по ночам.
Плюс ко всему, при постоянной нехватке сна накапливается так называемый «сонный долг». Например, если вы каждый день вместо положенных большинству людей восьми часов спите по пять часов, то ваш ежедневный долг будет составлять три часа. В результате вы можете получить депрессию, постоянную простуду, головные боли и тому подобные вещи.
И не нужно думать, что «сонный долг» можно вернуть, дав себе выспаться в выходные или досыпая, когда появляется свободное время. Даже если проспать все выходные, это не поможет компенсировать ваши недосыпания в течение недели. А все потому, что организм начинает проявлять признаки истощения, старения, только из-за того, что ему не дали полноценно выполнить свою работу по удалению старых и «выращиванию» новых клеток во время сна. Поэтому ночной образ жизни, сообщаем, в конце концов, приводит к раннему старению организма.
