Для занятий обручем в достижении результата очень важны регулярные занятия, а также выбор правильного обруча, ведь кому-то необходимо поддерживать свое тело в хорошей физической форме, другим напротив необходимо срочно привести его в порядок. Сегодня в магазинах можно приобрести обручи нескольких видов:
- обруч облегченный;
- утяжеленный;
- считающий калории;
- массажный;
- складной/гибкий.
Преимущества
К данному типу обручей относят привычные железные/пластмассовые полые обручи. Выбрав такой обруч, будет проще всего начинать тренировки, чтобы кожа с телом привыкли к предстоящим нагрузкам. Для похудения лучше использовать утяжеленные обручи, вес которых не превышает двух килограмм. Больший вес нежелателен, поскольку значительно увеличивается нагрузка на внутренние органы, позвоночник человека.
Упражнения, в которых используется обруч облегченный, имеют ряд преимуществ:
- его легче транспортировать;
- занятия более просты;
- для занятий достаточно начального уровня;
- обладают высокой эффективностью;
- можно совмещать с другими упражнениями.
Рекомендации новичкам
- в начале занятий с обручем рекомендуется брать облегченный снаряд, а вращать тяжелый/утяжеленный обруч можно пробовать по мере привыкания. Перед вращением обруча необходимо размяться – сделать разминочные упражнения;
- время первых тренировок следует ограничивать – не более пяти минут, со временем их можно довести до получаса;
- При появлении на теле синяков не следует пугаться, предупредить их появление поможет широкий пояс, толстый свитер;
- выполняя упражнения ноги необходимо держать на ширине плеч, немного шире. Повысить эффективность занятий, можно держа в постоянном напряжении мышцы поясницы, брюшного пресса;
- важно соблюдать регулярность занятий. Если провести полноценную тренировку не позволяет время, то для закрепления результатов предыдущих занятий необходимо выполнить хотя бы несколько вращений с обручем;
- обруч облегченный следует вращать по часовой стрелке. Все движения должны быть плавными, размеренными, без резких движений, что предотвратит травмы спины.
- занятия под музыку усилят позитивный настрой, сделают их более приятными.
Характеристики обруча
- диаметр – 60 см;
- материал изготовления – пластик/металл;
- вес обруча – 0,73-1,2 кг, зависит от материала изготовления.
Заказать обруч можно на http://obruch.ekupit.ru. Приобретая понравившийся обруч, не следует забывать, что успех во многом зависит от ваших стараний – правильной техники кручения обруча, а также регулярности тренировок.
