Лечебная физкультура для детей дома, разминка

Советуем прочесть эти статьи всем, чьи дети:

- получали советы от педиатра или ортопеда заниматься укреплением мышечной системы

- имеют проблемы с осанкой

- ведут сидячий образ жизни и не занимаются спортом

Да и любому, идеально здоровому на вид ребенку, лечебная физкультура однозначно принесет пользу. Ведь даже самые подвижные детки не могут равномерно задействовать нужные мышцы с нужной нагрузкой. А ведь именно от состояния мышц зависит, прежде всего, осанка ребенка, которая, в свою очередь, влияет на работу всех внутренних органов.

Итак, советую, организовать дома с ребенком 4 - 12 лет занятия лечебной физкультурой. Лучше всего это делать ежедневно. Но можно и через день.

 

Залог хорошего занятия:

1. Делайте упражнения вместе с ребенком.

2. Прием пищи должен быть не менее, чем за 1,5 часа до занятия.

3. Ребенок должен быть здоров и в хорошем настроении.

4. Включите веселую музыку.

5. Проветрите комнату и оденьте ребенка в легкую удобную одежду

6. Заниматься лучше на коврике для фитнесса или ковролине.

7. Время занятия увеличивайте постепенно, начиная с 5 минут, до 30 минут.

8. Нагрузку также увеличивайте постепенно, вначале каждое упражнение делать по 4 раза.

9. Чтобы ребенок (особенно дошкольник) охотно делал лечебную физкультуру, - добавьте «сюжет» каждому упражнению.

Первая часть лечебной физкультуры: разминка.

Разминка делается для разогрева мышц перед более серьезными упражнениями. После описания упражнения, в скобках буду указывать, какой сюжет можно добавить к упражнению.

 

Разминка: экскурсия по зоопарку.

Сразу не обязательно делать все из предложенных упражнений, - выберите несколько:

1. Идем на носочках с вытянутыми вверх руками по кругу (это так ходят жирафы)

2. Идем на пяточках по кругу, руки на пояс

3. Идем поочередно на внешней и внутренней стороне стопы (так ходят медведи)

4. Ноги вместе, руки на поясе, прыгаем из бока в бок, продвигаясь вперед (мы - кенгуру)

5. Стоим «на четвереньках» и «обползаем» препятствия (например, из кубиков, расставленных по полу), (мы - ящерицы)

6. Стоя «на четвереньках» прогибаем спину вверх и вниз (это - дикие коты)

7. Ноги стоят на полу, руками опускаемся на пол (за спиной), ходим по полу на руках и ногах (это паучки)

8. Ходим по кругу «вприсядку» (это - гуси)

9. Сели на пол, стопы соединили перед собой, коленки - в стороны. Стараемся опускать прижимать коленки к полу, можно помогать руками (это бабочка)

10. В положении «бабочка» ложимся вперед, стараясь дотянутся руками до мячика на полу (ловим бабочку).

11. Ложимся на спину и тянем носки то на себя, то от себя (прячем ножки от лягушки, прыгающей рядом).

Помните, главное в этих упражнениях - желание ребенка делать их. Ободряйте его, шутите и не заставляйте продолжать, если ребенок устал.

Успехов вам!

 

Категории: