Главная особенность, которая отличает человека от животного – это особенности функционирования его головного мозга и нервной системы. Древние йогины еще тысячи лет назад осознали зависимость между развитым и подвижным умом и развитием мозга человека и основывали свою практику именно на процессе укрепления нервной системы и развития системы упражнений не только для тела, но и в большей степени для ума.
Прольет свет на древние техники, которые актуальны и в наше время. Упражнения йоги помогают успокоить и укрепить нервную систему и благотворно влияют на кору головного мозга.
Нервная система с точки зрения йоги
Еще 200 лет до н.э. йогины описывали суть функционирования нервной системы, к которой ученые пришли лишь в прошлом веке. По их мнению, все тело человека опутано и пронизано тонкими, как паутинка, волокнами и нитями, которые соединяют между собой все центра тела человека. По этим нитям движется прана (биоэнергия человека) и благодаря им возможна жизнь. А если прана по каким-либо причинам уходит из тела, то тогда наступает смерть.
Пытаясь установить полный контроль над малейшими изменениями ума и ментальными процессами, йогины-практики разработали множество детальных приемов и специальных упражнений, чтобы поднять процесс управления своей нервной системой и мозгом до уровня настоящего искусства. Вся хатха-йога направлена на стремление к чистоте и гармонии ума и тела, которые возможны с помощью достижения хорошего здоровья и установления контроля над нервной системой и головным мозгом. Йога подчеркивает, что достичь самадхи (полного единения с абсолютом и трансцендентального сознания – главной цели йоги) возможно только, если все каналы нервной системы очищены, успокоены и пять видов нервных импульсов в абсолютной гармонии движутся по спинному мозгу (сушумне).
Расстройства нервной системы: причины и последствия
Нервные стрессы и расстройства – это проклятие современной цивилизации. Нам некуда бежать от бешеного темпа жизни, боязни катастроф и бедности, обязательств и зависимости. Мы постоянно внутренне зажаты, ожидая новых сюрпризов от правительства, работодателя, семьи. Помимо этих ежедневных и бытовых факторов, т.е. психических причин, у расшатанной нервной системы и нервных расстройств есть и другие причины:
- Химические изменения – автоинтоксикация, зависимость от от алкоголя, наркотиков и других вредных веществ, сильное переутомление.
- Механические причины – травмы, ДТП, повреждения головного или спинного мозга.
- Наследственные факторы
- Окружающая среда
Как сохранить здоровую и крепкую нервную систему?
Йога предлагает и практикует собственную методику, помогающую укрепить нервную систему и всю жизнь поддерживать ее в здоровом состоянии. Хотя для практикующих йогу это даже не методика, а психическая гигиена и образ жизни, ведь начинается он еще до момента рождения и заканчивается с последним вздохом. На формировании и здоровье нервной системы и головного мозга влияют 3 фактора:
1. Воспитание. В идеале воспитание должно начинаться, когда малыш находиться еще в утробе матери. Все, что испытывает малыш еще до своего рождения, йога считает очень важным и предопределяющим. Ведь в это время формируются все особенности тела будущего ребенка и его психики. И то, что заложено в ребенка еще на этом этапе, является первостепенно важным. Воспитание человека после его рождения имеет своей целью достижение идеала йоги – безукоризненной психической чистоты. Поэтому воспитание ребенка, подростка и даже взрослого должно быть направлено на формирование целостной личности, характера и создание навыков психической и физической гигиены. Мы называем это здоровьем и прекрасными душевными качествами.
2. Свобода от эмоций. Существует очень сильная связь между нашими эмоциями и такими функциями нашего организма как дыхание, кровообращение и внутренняя секреция. Эмоции часто могут стать причиной перенапряжения и усталости нервной системы, в результате чего организм испытывает нервный шок или болезнь. Наши эмоции обладают огромной силой. Благодаря собственным ощущениям мы можем «впасть» в болезнь, а можем и полностью излечиться. Йоги считают, что свобода от эмоций и внешних и внутренних раздражителей – это залог крепкой нервной системы и здоровья головного мозга. В итоге в йоге был сформулирован своеобразный кодекс правил поведения и нравственных рекомендаций (яма и нияма), который призван помочь поддерживать психическую чистоту.
Яма – этические принципы йоги, которые близко перекликаются с 10 христианскими заповедями.
1. Ненасилие и непричинение вреда (не убий – в христианстве)
2. Правдивость (не лжесвидетельствуй – в христианстве)
3. Не накапливать и не брать чужое (не укради)
4. Целомудрие (не возжелай жены ближнего своего)
5. Нестяжательство и неприятие подарков (обхождение малым, скромность)
Нияма – это рекомендации и предписания йоги.
1. Чистота тела
2. Умеренность в пище
3. Удовлетворенность жизнью
4. Самопознание
5. Скромность и самоограничение
6. Настойчивость в достижении цели
3. Концентрация. Дхарана – это концентрация ума на конкретном объекте или мысли. Концентрация в сочетании с расслаблением и глубоким дыханием помогает укрепить нервную систему, избежать стрессов, исцелить нервы и мозг, снять умственную усталость и нервное перенапряжение. Кроме того, от искусства концентрации не только в расслабленном состоянии, но и во время совершения какого-либо действия, во многом зависит успех в жизни: в физическом, материальном, психическом или нравственном плане.
Как успокоить и укрепить нервную систему?
1. Чаще нарушайте монотонность и однообразие физической или умственной работы. Отвлекайтесь и старайтесь мысленно отстраниться и расслабиться.
2. Старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе, заниматься плаванием, работать в саду, выбирать время для регулярных занятий спортом или йогой.
3. Лучший способ укрепить нервную систему и отдохнуть – это выехать на природу, за город. Замечено, что в процессе единения человека с природой, значительно снижается переполненность мозга кровью, успокаивается нервная система, мышечные зажимы расслабляются и уходят.
4. Научитесь правильно расслабляться. Не воспринимайте расслабление как полное бездействие, инертность или банальное лежание на диване. Расслабление – это сознательный отдых после совершенного усилия и напряжения. Правильное расслабление в сочетании с глубоким дыханием обеспечит максимальное восстановление сил за минимальный промежуток времени. Нервная система успокаивается, и все тело наполняется энергией. Расслабление может дать такой же эффект, как турецкая баня или лечебный массаж.
Мастера йоги рекомендуют всякий раз, как вы чувствуете себя уставшим, опустошенным, напряженным, принимать определенные позы, которые способствуют наиболее эффективному расслаблению мышц.
1. Драдхасана (устойчивая поза). Эта поза считается лучшим положением для сна, наиболее комфортным и физиологичным для нашего тела. Лягте на правый бог, положите под голову правую руку вместо подушки и расслабьтесь. В этой позе обычно не мучат кошмары, дышится легче, улучшается пищеварение и желудок очищается эффективнее.
2. Шавасана (поза трупа). Эта поза успокаивает ум и нервную систему, снимает усталость, нормализует давление. Лягте на спину, обратив лицо к небу. Расслабьте руки и ноги. Лежите неподвижно, постепенно перенося внимания от одной части тела к другой, начиная с пальцев ног и расслабляя их. Попытайтесь погрузиться в состоянии «уплывания» на грани засыпания, дышите глубоко, спокойно и ритмично.
3. Макарасана (поза спящего крокодила). Еще одна удобная поза для расслабления. Лягте на живот, свободно и расслабленно раскиньте прямые ноги, вытяните руки вперед и сложите их, положив ладони на предплечья. Опустите на них голову лицом вниз. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите глубоко и равномерно, как описано в статье Как очистить легкие и оздоровить органы дыхания.
Надеемся, что древняя практика йоги поможет и вам укрепить нервную систему и почувствовать себя счастливым и удовлетворенным человеком.
