Не следует путать с хронической усталостью вечернее переутомление и усталое недомогание, ведь хроническая усталость является болезнью. Нужно разделять эти понятия: хроническое состояние усталости, недомогания и усталость оттого, что у вас был тяжелый день. С утра плаксивое настроение и тяжелое состояние.
Как можно помочь после тяжёлого рабочего дня избавиться от усталости и преодолеть симптомы переутомления и апатию? Какой бы ни была причина усталости не стоит сразу принимать пищу. Перед едой нужно успокоиться, отдохнуть и расслабиться. Ведь сам процесс приёма пищеварения требует больших затрат энергии. Если вы сразу станете принимать пищу, то это ещё более разморит вас, вы захотите спать, а домашние дела останутся недоделанными.
Предлагаю вам несколько советов, которые принесут вам большое облегчение, чтобы их выполнить потребуется около 20-25 минут. Как только вы придёте домой, займитесь своими ногами, чтобы снять усталость. Когда болят ноги, это плохо сказывается на вашем настроении. Мы мечтаем, что, придя поскорее домой, мы быстро снимем туфли, колготки и залезем в свои мягкие тапочки, так возьмите и сделайте.
Хотя будет лучше, если вы сразу же отправитесь в ванную комнату, но если же сил нет, то просто примите горизонтальное положение, поднимите повыше свои ноги и ими же обопритесь под большим углом. Такой отдых вызовет у вас отток крови, в результате немного пройдёт усталость, вы почувствуете, как вам станет легче.
Контрастные ножные ванны.
Займут у вас не более пяти минут, они улучшают кровообращение. Возьмите 2 таза, в один таз налейте горячую воду, температура воды должна быть около 40 градусов, а в другой таз налейте холодную воду с температурой не выше 30 градусов. Затем нужно опустить ноги на несколько секунд в горячую воду, а потом опустить в холодную. Такую процедуру желательно повторить 3-4 раза.
Можно для успокоения ног принять простую горячую ножную ванну. В таз налейте горячую воду, чтобы температура не менялась, доливайте в таз горячую воду. Добавьте любую траву: лаванду, ромашку, шалфей, валериану. Настои трав готовят следующим образом: возьмите 2 столовые ложки сухой травы и залейте 1 литром кипятка, настой пусть настаивается около 30 минут, затем процедите и добавьте к тёплой воде.
Настаивать травы будет лучше утром, они должны быть всегда под рукой. Поставьте таз в ванной комнате, таким образом, небольшое замкнутое пространство ванной комнаты очень быстро заполнится травяными ароматизированными парами. Благодаря травяным парам, успокоиться нервная система. Появляются силы, проходит утомляемость. Следует знать, что при варикозном расширении вен, вам не следует принимать горячие ванны.
Ванна с добавлением хвои.
Быстро снимает усталость в ногах для этого, возьмите 15 мг хвойного экстракта и 2 столовые ложки океанической или морской соли, добавьте в таз, температура воды должна быть около 40 градусов. Если вы сильно устали, то примите общую ванну, добавьте морскую соль, настои трав, которые также готовятся, как и для принятия ножных ванночек с приятными ароматизаторами.
Лично мне нравится ванна, в которую добавлен отвар лаврового листа. Залейте холодной водой 6-8 лавровых листьев, и после кипения поварите не меньше 20 минут. Настой нужно приготовить заранее, он может несколько дней храниться в холодильнике и при этом не потеряет своих целебных свойств. Можно добавить настой в ванну с ароматизаторами или морской солью. Температура не должна быть выше 37-38 градусов, рекомендуется в ней сидеть не более 5 минут.
Хорошо снимает общее утомление мышц горячий душ, но если вы решите после душа лечь спать, то не делайте контрастный душ. Вам же нужно снять усталость и вернуть себе работоспособность, последнюю струю воды нужно сделать прохладной. После душа разотрите тщательно своё тело махровым полотенцем. Ноги натрите маслом снизу вверх мягкими движениями, при этом кожа станет нежной и упругой.
Затем займитесь руками, их тоже подставьте под струю с горячей водой и опустите в такую же ванночку, которую вы делали для ног. В это время помассируйте руками ноги, начиная от пальцев к голеностопу. После того как вы сделали водную процедуру, нанесите на руки питательный, мягкий крем. Выйдя из ванной, вы уже частично сбросите свою усталость.
Расслабление мышц лица.
Теперь пришло время посвятить расслаблению мышц лица. На шею и лицо наложите витаминизированную маску, лучше всего для этого подойдёт сырой картофель или натёртый огурец. Предварительно распарьте лицо горячим полотенцем, а потом положите на лицо кашицу. В комнате приоткройте форточку, примите горизонтальное положение, ноги приподнимите. Если же вы будете ходить с маской, то ваше самочувствие и ваш внешний вид могут только ухудшиться. Всё лицо станет помятым, под глазами появятся отёки.
Цель такой маски - снять усталость мышц, для неё достаточно всего несколько минут. Потом расчешите волосы расчёской или массажной щёткой. Равномерными медленными движениями, двигаясь от корней волос к их концам. Расчёска должна быть лучше деревянной, а щётка - с натуральной щетиной. Наиболее целебен берёзовый гребень, он способен вернуть волосам, живой блеск и достаточно мягок.
Все эти процедуры, включая и водные процедуры, а также маска и отдых займут у вас около 10 минут. А сейчас приступим к физическим упражнениям, они будут направлены на растяжку поясницы. Для этого сядьте на самый край стула, вытяните вперёд ноги, а стопы натяните на себя. Руки поднимите вверх, ладони направлены параллельно потолку, отведите назад руки, как бы за голову. Сделайте вдох и потянитесь вверх, при выдохе всем корпусом согнитесь к носкам, попробуйте достать головой колени. Упражнение повторите 3 раза, таким образом, оно обеспечит вам приток крови к мышцам торса.
Следующее упражнение направлено на растяжение мышц шеи, чтобы кровь свободно циркулировала. Упражнение делают в любом положении, плечи при этом должны быть отведены назад, голову поднимите вверх, а подбородок вытяните вперёд. Смысл заключается в том, что нужно стараться положить подбородок на грудь.
И после упражнения будем делать наклоны головы то к левому плечу, то к правому. Делайте это упражнение, оттягивая вниз плечи, только не нужно поднимать их к ушам. Затем немного выпейте витаминизированного напитка, это может быть клюквенный морс, настой сухофруктов, стакан сока или просто съешьте сочный фрукт. Я советую вам лучше выпить стакан зелёного чая. Зелёный крупнолистовой чай заваривайте перед употреблением, не смешивайте его ни с вареньем, ни с мёдом, ни с сахаром. Стакан такого чая лучшее лекарство от подавленного состояния и хорошее тонизирующее средство.
Если вы склонны к гипотонии и предпочитаете чёрный чай, то можете выпить чашку свежезаваренного некрепкого чёрного чая с чайной ложкой коньяка или с лимоном.
Вот теперь вы полностью сбросите накопившуюся усталость.
