Честно говоря, мне так жалко этот самый аппетит. Все его ругают, обвиняют в тяжких грехах и считают главной причиной лишнего веса. А ведь он такой податливый, контролируемый. Расскажем вам все о снижении аппетита.
Причин повышенного аппетита много. Кто-то много ест в стрессовых ситуациях, кто-то по ночам, а кто-то процессом принятия пищи заполняет свободное время. Что же делать? Давайте узнаем, как мы можем повлиять на свой аппетит.
Начнем с казалось бы банального совета уменьшить размер порции. Нас ведь с детства мама учила доедать всё! И вот до сих пор мы не можем отделаться от такой «хорошей» привычки. Человек имеет свойство съедать все, что видит. Видимо в этом причина набора веса во время отдыха «all inclusiv». Дома ведь проще взять тарелочку поменьше и автоматически значительно снизить калорийность рациона. И в первую неделю по этим правилам не просите добавку, через семь дней вы уже будете отлично наедаться и такой порцией!
Кстати, вы же знаете, что даже цвет тарелки способен стимулировать или снизить аппетит. Красные и оранжевые только разжигают желание поесть. Белая тарелка делает пищу привлекательнее, поэтому аппетитнее. А вот синий, голубой и черный цвет посуды (и даже кухонной мебели!) может сильно уменьшить ваше желание поесть. Делайте выводы.
Всегда завидовала людям, которые могут не завтракать утром и ограничить себя лишь чашкой кофе. Хотя им-то сложнее, голод проснется к обеду, а то и к вечеру. А ведь именно утром организм может без последствий усвоить абсолютно любой продукт. Недаром в знаменитой диете «система минус 60» нет никаких ограничений на завтрак! Хотя диетологи рекомендуют употреблять утром не каши, а яйца. Омлеты, глазуньи (без жирного бекона разумеется!) способны снизить аппетит на 3 часа! Эти блюда каким-то чудодейственным способом даже ускоряют процесс похудения.
Вы слышали, что худеть можно даже во сне? Именно после «правильного» ужина организм умудряется во сне сжигать неприкосновенный запас жиров. Не много, правда, но все же. Съешьте на ужин (не позже чем за час до сна) обезжиренный творог с йогуртом и свежим укропом и проснетесь на 70-100 г постройневшей. А еще непосредственно перед отходом ко сну мысленно снизьте значение своего веса на килограмм, смачно представляйте стройнеющие изгибы тела. Это не хитрое занятие прекрасно программирует нас на потерю веса. Да, за ночь килограмм никуда не денется, зато у мозга будет установка на сжигание жира и похудение.
Все мы знаем, что в день нужно выпивать 1,5 литра чистой воды. Прекрасно снижает чувство голода именно холодная вода. Организм ведь тратит «силы», чтобы ее нагреть до температуры тела. К тому же сама вода усиливает метаболизм и заглушает голод. А ведь существует доказанный факт – три чашки зеленого чая в день способны явно повлиять на снижение веса. Все благодаря катехинам и кофеину, снижающему аппетит. А чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в чай щепотку красного перца. Такой чай согреет холодной зимой. К летнему «холодному» варианту придется добавить дольку свежего лимона, так усиливается эффект катехинов!
А вот усилить аппетит могут приятные запахи и особенно алкоголь. Вот почему, приходя в гости, так хочется кушать. Апперетив и запахи жареного мяса сводят с ума ваш мозг и ваш аппетит! Кстати, алкоголь заметно снижает способность организма сжигать жиры. Два бокала шампанского и вы уже не потеряете 70% жира, который могли бы расходовать.
Если вы сильно хотите есть, выпейте стакан воды. Психологический голод эта процедура снизит на все 100%, а вот физиологический – нет. Нужно обязательно научиться их различать, чтобы не переедать. Когда вы действительно хотите есть, вы ощущаете слабость в ногах и готовы есть все без разбору. Если же вам вдруг захотелось королевских креветок с соусом тартар или венгерского гуляша – срочно пить воду, все это проделки нашей психики!
Если вы желаете приглушить аппетит, помассируйте по 30 секунд одну волшебную точку на каждой ладони. Она находится просто в центре, в районе среднего и указательного пальца. Такая манипуляции резко приглушит аппетит, правда всего лишь не 30-40 минут.
Попрощайтесь с сахаром. Мы слишком много его употребляем, за что и платим лишними килограммами. И не слушайте тех, кто говорит о пользе коричневого сахара. Да, тросниковый сахар полезен, но в наших краях его в продаже просто нет – «умные» производители просто красят белый сахар патокой.
Чтобы не хотелось сладкого, используйте ароматы ванили и корицы. Периодически поджигайте ароматические палочки, купите духи с такими компонентами. И если употребление корицы даже снижает уровень сахара в крови, то ваниль одним своим запахом способна отбить тягу к сладкому. Речь, естественно, не идет об употреблении сдобной выпечки с ванилью. Вообще ароматы способны на многое. Вот, например, запах банана и зеленого яблока создает ложное чувство насыщения. Аромат грейпфрута повышает настроение и ускоряет обмен веществ. Кофе и мята бодрят и заглушают аппетит.
А вот многие специи лишь стимулируют аппетит. Например, употребление соленой пищи сводит с ума желудок, повышает кислотность его сока, разжигая аппетит. Заменить ее можно бальзамическим уксусом, соевым соусом (с минимальным содержанием соли) и даже лимонным соком.
Часто голод стимулируют именно психологические проблемы – стрессы, грусть, хандра. Так знакомо, не правда ли? Так вот не спешите тянуться за плиткой шоколада, он поднимет настроение всего лишь на пару минут. Лучше возьмите в руки любимый альбом с фотографиями или переберите детские вещи вашего карапуза. Такие манипуляции невольно заставят вас улыбнуться и забыть о неприятностях.
Кстати, мы привыкли в качестве похвалы для себя использовать что-нибудь вкусное. Долой культ еды! Поощряйте себя по-другому – походом по магазинам, встречей с подругами, ароматной ванной или желанной покупкой.
Многое решают в наших отношениях с аппетитом витамины и микроэлементы. Вот например, дефицит витаминов группы В делает нас беззащитными перед стрессами, мы плохо спим и часто наведываемся к холодильнику. А недостаточное количество хрома делает наш организм чувствительным к инсулину. Именно его понижение приводит к сумасшедшему желанию съесть что-то сладкое. Поэтому во время диеты пейте витаминный комплекс или налегайте на говяжью печень, зеленый лук, гречку и черный хлеб.
Вот вы и узнали массу хитростей, которые помогают нам снижать аппетит! Пользуйтесь и худейте!
