Каждая женщина, вращаясь в круговороте ежедневных проблем и окунаясь с головой в заботы о ребенке, незаметно для себя может понести колоссальную потерю энергии, которая в будущем грозит появлением стресса. Он же в свою очередь может стать благодатной почвой для прихода депрессии. Поэтому некоторые советы для мам помогут держать тело в тонусе. Также рекомендации позволят не падать духом и всегда контролировать ситуацию.
Каждый день матери полон открытий и неожиданностей, и его практически не возможно точно спланировать до мелочей. Забота о здоровье ребенка – это одна из самых важных задач женщины в этот период. И очень часто мама просто забывает о своем состоянии или не обращает внимания на недомогания. А этого делать нельзя, потому как вашему ребенку нужна здоровая и энергичная мама.
Правильное питание
Следите за тем, чтобы Вы не пропускали завтраки. Очень часто мама отправляет ребенка из дома, накормив его плотным завтраком, а сама покушать забывает или ограничивает свой завтрак бодрящей кружкой кофе. А ведь полноценный завтрак необходим не только вашим детям. Ученые доказали, что энергию, которая нам будет необходима в течение дня, мы получаем из утреннего приема пищи. Поэтому, чтобы не чувствовать вялость и усталость в течение всего дня, наполните энергией свой организм еще утром.
Наверное, каждый замечал, что очень часто в моменты сильной усталости рука тянется к чему-то сладенькому. Все потому что, сладкое дает нам резкий прилив сил. Однако затем опять может последовать усталость. Причина кроется в резких колебаниях сахара в крови, которые придают ощущение бодрости. Но гораздо лучше чувствовать прилив сил и энергии в течение всего дня. Для этого необходимо постоянно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Помогут в этом небольшие перекусы в течение всего дня. Спустя час после завтрака можно съесть банан, спустя еще какое-то время побаловать себя хлебцами. Лучше всего всегда носить в сумочке несколько снеков, пару печений, сухофрукты или орешки для того, чтобы держать себя в тонусе, тем более данная пища помогает энергии расходоваться более экономно и сбалансированно.
Литр-полтора жидкости в день – это важно
Недостаток жидкости в организме, то есть обезвоживание, можно не почувствовать сразу. Причем, это может выражаться не в жажде, а совершенно иных симптомах: головной боли, упадке сил, общей усталости и прочих недомоганиях. В том случае, если такие ощущения есть, можно просто сделать перерыв и выпить воды. В день же необходимо получать не менее полутора литров жидкости. Чашка чая или кружка компота никогда не будет лишней.
Примите ванну или душ
Порой, чтобы восполнить запасы энергии и почувствовать себя бодро, достаточно принять ванну или душ. Пять-десять минут под струями воды не просто приведут тело в тонус, но и «смоют» с плеч груз навалившихся проблем.
Смените одежду
Хотя на первый взгляд этот совет может вызвать недоумение, жизнь показывает, что он достаточно эффективен. Согласитесь, что если в течение всего дня вы ходите в ночной рубашке или повседневной старой одежде, то ваше эмоциональное состояние будет не на высшем уровне. Скорее всего, вы будете чувствовать себя обессиленной, уставшей и бороться с приступами хандры. Никто не говорит, что дома нужно одеваться в деловой костюм или вечернее платье. Достаточно одеть чистую, аккуратную и удобную одежду и ваше самочувствие значительно улучшится.
Не опасайтесь стать «плохой мамой»
Даже самой самоотверженной и заботливой маме нужен отдых для того, чтобы восполнить силы. Не стесняйтесь уделить себе хотя бы несколько минут в день. Нет ничего предосудительного в том, что вы попросите кого-то из родных приглянуть за спящим крохой, пока сами посвятите двадцать минут прогулке во дворе или парке. Если ребенок уже вполне самостоятелен для того, чтобы посмотреть в одиночестве детский фильм или мультик, можете оставить его у телевизора и выйти подышать свежим воздухом. Кстати, такая «самостоятельная минутка» понравится не только вам, но и малышу.
Без движения жизнь неполноценна
Многим известно еще с детского сада, что физическую и моральную усталость можно устранить, если делать перерывы на «тихий час», для того, чтобы поспать. Однако врачами установлено, что намного более эффективным способом обрести бодрость и хорошее настроение является не что иное, как физические упражнения. В то же время здесь подойдет такое понятие, как «золотая середина». Спорт – это хорошо, но все нужно делать, соразмеряя силы со своим состоянием здоровья и физической подготовкой. То есть важно не переборщить. В противном случае после одного дня напряженных тренировок на следующий день что-либо подобное будет сделать очень трудно. Упражнения должны быть по силам. В принципе, вполне достаточно будет обычной получасовой прогулки по парку и упражнений на растяжку. А для того, чтобы не забывать делать «физминутки», можно поставить сигналы напоминания на телефон или в электронном ежедневнике на компьютере. Отличным вариантом будет активная игра с ребенком, теннис, ролики, посещение бассейна и так далее.
Время от времени каждая мама ощущает необходимость отвлечься от утомительных обязательств и восполнить энергию, необходимую для заботы о малыше. Порой даже маленький перерыв в череде бесконечных материнских забот кажется настоящим спасением и единственной возможностью преодолеть упадок сил. На самом деле для того, чтобы почувствовать прилив энергии, маме вовсе не обязательно уединяться. Время, проведенное с чадом, может стать самым щедрым источником энергии для любящей мамы. Секрет лишь в том, какому занятию вы посвятите это время.
Постарайтесь отстраниться от бытовых проблем и посторонних мыслей, и всецело окунитесь с малышом в мир беззаботной игры. Измените внутреннее отношение к своим материнским обязанностям. Рутинное восприятие ежедневных хлопот – верный путь к моральному и физическому истощению. Нельзя думать лишь о том, во что одеть малыша и как соблюсти график кормления и прогулок. Роль матери может принести необыкновенное моральное удовольствие и энергетическое обогащение.
Больше спите
С грудным ребенком о восьми-девятичасовом сне приходиться только мечтать, но если постоянно недосыпать пару-тройку часов, то последствия будут плачевными. Дефицит сна невозможно восполнить энергетическими напитками или кофеином. Более того, потребление кофе и сладостей с целью получения энергии, лишь ухудшает ситуацию: появится лишний вес, нервозность и быстрая утомляемость. Вместо этого попробуйте поставить цель и ежедневно ложиться спать всего на один час раньше, чем вы ложились до этого, рекомендует «Дом советов». Перед сном не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером. И уже через неделю вы заметите, что ваше самочувствие значительно улучшилось, а сил стало больше.
