Все мы знаем, что физические упражнения приносят пользу для здоровья человека. Недостаток упражнений может организму нанести вред. Исследовательский центр Великобритании заявил, что на организм человека нехватка физических упражнений может привести к заболеваниям рака. Женщины из-за нехватки средств, не могут заниматься спортом. Не нужно тратить огромные деньги на посещения дорогих спортивных клубов, чтобы достичь хорошей спортивной формы. Мы предложим вам рассмотреть несколько способов, как достигнуть хорошей формы и привести фигуру в порядок.
Занятия с мячом.
Упражнения делайте дома. Необходимый инвентарь - мяч, прекрасно подойдёт для упражнений. Занимаясь с мячом, можно избавиться от живота и добиться красивой правильной осанки, всё будет зависеть от желания измениться.
Личный тренер.
Совсем не обязательно нанимать персонального тренера и заниматься с ним, как делают успешные бизнес-леди. Ведь эта услуга будет не каждому по карману и очень дорогая. Конечно, можно взять и потратить пару часов своего времени, поговорить с тренером и проконсультироваться, чтобы он помог подобрать комплекс упражнений, которые он специально для вас разработает. Ещё тренер подскажет на чём можно сконцентрироваться и как правильно питаться.
Йога.
Всё большую популярность приобретает йога. Ею занимаются разные знаменитости, такие как Джерри Холивелл и Мадонна. Может и нам стоит освоить Йогу? Занятия Йогой значительно дешевле, чем если заниматься тренировками в фитнес клубах. Занятия Йогой полезно не только для эмоционального состояния, но и для всего тела. Можно купить книги и по книгам заниматься йогой, но прежде чем заниматься, нужно проконсультироваться с врачом, который специально для вас определит сложны для вас эти упражнения или нет. Есть упражнения, которые помогут вам избавиться от головной боли, от сколиоза и от других болезней.
Танцы.
Среди людей, которые желают поддерживать себя в форме, занятие танцами очень популярно. Когда танцуете, то почти все мышцы задействованы во время танца, теряется большое количество калорий и при этом поднимается настроение. Ведь танцами можно заниматься везде, дома под музыку, на дискотеке или просто в безлюдном месте, когда вы гуляете с собакой. Сейчас можно в различных клубах по вечерам учиться танцам, где профессиональные танцоры могут вас научить латиноамериканским танцам.
Теннис.
Для того чтобы стать звездой Уимблдона, тут вам сильно придётся потрудиться. Но ведь теннисом можно заниматься и для эмоциональной и физической разгрузки, а не только чтобы достигнуть каких-то олимпийских высот. Можете попробовать позаниматься, где вашим оппонентом будет обычная стена, думаем найти такую не составит труда.
Бег.
Самый экономичный вид спорта, это пробежка на свежем воздухе, который не будет вам ничего стоить. Во время пробежки, вы обретёте новых друзей, таким образом, совместите полезное с приятным. Даже если вы в школе пропускали кросс, то вам не помешает начать бег с одного-двух кругов по стадиону. Каждый раз будет увеличиваться дистанция, и когда пройдёт месяц тренировок вы, наконец поймёте, что такое «второе дыхание». И действительно оно откроется уже на 3 километре вашего кросса и потом уже будет несложно в день пробегать минимум 6-7 километров.
Плавание.
Почти всем по карману посещать ближайший к вашему дому бассейн, к тому же плавание можно разнообразить занятиями по аквааэробике. После различных тренировок можно переходить на бикини диету. Но для этого нужно придерживаться следующей схемы.
Для идеальной фигуры ланч, возьмите сандвич с жаренной на гриле курицей, зеленый салат с соусом из уксуса, оливкового масла и пряностей и зерновой хлеб. Калорийность 390 калорий, 10 грамм жира.
Гарнир, для тех, кто хочет иметь идеальную фигуру. Порция фруктового салата с бананами, виноградом, земляникой и йогуртом, содержит 80 калорий и 1 грамм жира.
Для вас не подойдёт салат «Цезарь», потому что он содержит солёные огурцы, сыр, гренки. Они задерживают воду, а также соус, которым заправляют салат, тоже очень калорийный. Такой салат содержит 800 калорий, 45 грамм жира.
Не нужно есть приготовленную на пару цветную капусту и брокколи, в ней содержится около 90 калорий и 0 грамм жира. Капуста - ценный и полезный продукт, способствует похудению. Ни в коем случае не ешьте капусту, если до пляжа осталось меньше часа. В капусте содержится много сахара, который, соединяясь с бактериями в желудке, приводит к тому что происходит вздутие живота. Фруктовый салат с йогуртом, поддержит иммунитет и обеспечит ваш организм полезными веществами.
Суп для идеальной фигуры «Гаспачо».
Содержит 55 калорий и 1 грамм жира. Но нужно воздержаться от острых супов. Перец усилит потоотделение и приток крови, и если вам нужно идти на пляж, вряд ли вам это нужно. Нужно выбрать холодный суп, он больше вам подойдёт.
Попробуйте выполнять следующие упражнения: полуприседания и выпады - твои союзники и помощники, делайте 15-20 повторений по два-три раза в неделю и тогда мышцы бедёр придут в норму.
Упругость мышц тебе придадут упражнения с гантелями, весом по 1 килограмму каждая. Руки с гантелями приподнимай в стороны, а потом опускай их. Лягте на спину и поднимите руки так, как будто вы обнимаете мяч и опустите аккуратно вниз. Не забывайте правильно питаться, скажите - нет булочкам и да - морковке.
Чередуйте физическую нагрузку, за короткий промежуток времени бег трусцой по парку не позволит достичь весомых результатов. Так вот в течение времени, которое отведено на тренировку нужно переходить с бега на ходьбу, с ходьбы на бег, с бега на сильный бег, затем опять на ходьбу, а потом опять на бег. Не нужно выполнять монотонные упражнения, практикуйте тренировки по полчаса, не реже двух трёх раз в неделю.
Когда вы садитесь на жёсткую диету, увеличиваете физическую активность, для организма вы создаёте стресс, и тогда он начинает запасать калории. Вы же должны питаться сбалансировано и подойти к физической нагрузке с умом. Нужно помнить, что мышцы, когда находятся в тонусе, таким образом, сокращают появление целлюлита. К тому же кожа выглядит подтянутой.
