В процессе ухода за детьми и их воспитания у женщин, порой, накапливается так много проблем, создающих нервное напряжение, что в итоге они могут обернуться стрессом и, хуже того, депрессией. Поэтому нужно анализировать происходящие ситуации, объективно смотреть на вещи и реально оценивать обстановку. Тогда не возникнет вопроса о том, как бороться со стрессом, потому как до этого самого стресса дело и не дойдет. Дает несколько рекомендаций женщинам, впрочем они также будут полезны и для мужчин, о том как справиться со стрессом. Более того советы для мам помогут не довести нервное напряжение до предела и избежать эмоционального расстройства.
Реально оценивайте обстановку
Не стоит представлять проблему высокой непреодолимой горой. Лучше кочкой, через которую, изловчившись, можно перепрыгнуть. Воспринимая стрессовую ситуацию так, легче найти из нее выход.
Намного труднее будет, если вы раздули проблему на уровне ваших эмоций и сделали из мухи слона. Если возникшая ситуация не вопрос жизни и смерти – не стоит зря тратить нервы и время на ее постоянное прокручивание в голове.
Главное оружие в борьбе со стрессом – реальная оценка ситуации.
Попробуйте отвлечься от негативных мыслей, проанализировать сложившуюся обстановку, сосчитать до десяти, несколько раз медленно глубоко вдохнуть и выдохнуть, выйти из квартиры и в одиночестве погулять на свежем воздухе. Все, что помогает вам отвлечься от мрачных мыслей, успокоить эмоции, нужно взять на вооружение и применять в борьбе со стрессом.
Не старайтесь достигнуть недостижимого, ставьте лишь те цели, которые сможете выполнить. Не стоит думать, что море вам по колено. Рассчитывайте свои силы, так как решить серьезные проблемы в короткие сроки, вам не удастся. Например, если на вас висит задолженность по кредиту, не пытайтесь погасить его за какие-то несколько недель. Потому как на решение данной проблемы вам потребуется более длительное время и не удивительно, если вы не успеете. Гоните негативные мысли и стрессовое состояние прочь. Чем больше вы будете погружаться в свои проблемы, тем больше это будет оказывать влияние на вашу психику.
Если вы все же осознаете, что в данном году отпуск для вас и вашей семьи отменяется – смиритесь. Не стоит постоянно думать об этом, учитывая, что цель относится к разряду недостижимых, и все больше и больше приходить в уныние. Ищите позитивные моменты в подобных ситуациях, например, вы с семьей сможете отлично отдохнуть и дома. Устроить пикник, наслаждаться общением. К тому же, сэкономите деньги на необходимые вам вещи.
«Отдайте» свои мысли бумаге
Переживая сложные жизненные моменты, многих одолевают сомнения и тревоги. Отразив на бумаге свои мысли и ощущения, человек выплескивает гнетущие мысли, облекая их в словесную форму. Не нужно копить в себе раздражение и отрицательные эмоции, перенесите их во внешний мир, пусть весь негатив перейдет на бумагу, облегчив душевные терзания.
К тому же, подобный выплеск способствует тренировке ума, с помощью записей своих переживаний, облаченных в слова, появляется возможность привести мысли в порядок, четко представить волнующую ситуацию, позволяя себе абстрагироваться от проблемы, которая ввергла вас в состояние стресса.
Уделяйте внимание описанию любых мелочей, делайте акцент на всем, что выводит вас из душевного равновесия. Пусть это будет вполне обычное дело, вроде включения стиральной машины или оплаты квитанций.
В стрессовой ситуации самым значительным является то, что человек чувствует свою полную беспомощность, раскрашивая весь мир в черные краски негатива, и кажется, что в лабиринте проблем нет выхода из многочисленных тупиков. Когда происходящее с вами запечатлевается на бумаге, проблему проще структурировать, в записях останутся ключевые моменты, которые способствовали развитию стресса. Анализ заметок поможет наметить перед собой план мероприятий по преодолению той или иной проблемы.
Не стоит мечтать о чем-то туманном и далеком, будьте реалистом, рекомендует «Дом советов». Зная свои границы, вы сможете рассчитывать свои силы и не строить грандиозных планов, которые вам не суждено осуществить.
Стресс – это серьезно. Не запускайте проблему, боритесь с ней, пока она не стала, действительно, угрожающей. Найти правильное решение вам поможет объективный взгляд и четкое понимание ситуации.
