Не всем повезло иметь идеальную фигуру, есть люди, которые хотят набрать несколько килограмм, тогда им пригодятся наши советы в статье Идеальный вес, как правильно набрать недостающий вес. А для желающих похудеть предлагаем несколько полезных советов, которые помогут Вам в борьбе с лишними килограммами.
Снижаем вес
Если Ваш вес значительно превышает идеальный, и Вы решили сбросить лишние килограммы, тогда Вам следует запомнить несколько основных правил здорового питания. И помните, что избавляться от лишних килограммов надо постепенно и этот процесс может занять достаточно времени.
1. Есть надо меньше, но чаще Обязательно завтракайте!
Ни в коем случае не пропускайте завтрак, ведь потом в обед Вы съедите гораздо больше. Есть надо каждые четыре часа не большими порциями. Такой способ позволяет поддержать оптимальный уровень метаболизма в нашем организме.
2. Надо свести к минимуму потребление легкоусвояемых углеводов
Постарайтесь исключить из своего рациона легкоусвояемые углеводы такие, как белый хлеб, мучные изделия, сахар, всевозможные сладости, шоколад. Жареное мясо или рыбу, содержащие много жиров, замените приготовленными на пару или запеченными в фольге.
3. Надо уменьшать постепенно потребление жиров
Исключите на первых порах из своего рациона сало, сливочное масло, майонез. Постепенно вводите в свой рацион небольшое количество сливочного масла, можно немного сала, ну а если сильно захочется майонеза, то приготовьте его сами, а не ешьте магазинный.
4. Обязательно употребляйте достаточное количество белков
Не отказывайтесь от мяса, а всего лишь ограничьте употребление свинины. Но каждый день на вашем столе должны быть мясо птицы, морская рыба, яйца. Белковую пищу лучше всего сочетайте с овощами, фруктами можно перекусывать между приемами пищи.
5. Пейте зеленый чай и исключите кофе
Зеленого чая рекомендуется выпивать в день три – четыре чашки. Поскольку содержащиеся в нем катехины положительно влияют на наш обмен веществ и на процесс расщепления жиров, особенно накопленных на наших талиях.
6. Ни в коем случае нельзя отказываться от сладкого
В разумных количествах можно позволить себе черный шоколад, мармелад, зефир, сухофрукты, а так же сладкие фрукты. Поскольку все сахара, и сложные и простые, способствуют синтезу глюкозы. А если наш организм испытывает недостаток глюкозы, то может спровоцировать депрессию.
Физкультура – обязательное условие при снижении веса
Основной фактор риска возникновения лишнего веса и различных хронических заболеваний – это сидячий образ жизни. Диеты, замедляющие обмен веществ, приводят к потере мышечной массы, а не как мы думаем – жира. Поэтому если Вы хотите похудеть, то ни в коем случае нельзя обойти без регулярных физических нагрузок.
Физические нагрузки повышают наш метаболизм, и сохраняю длительное время его на высоком уровне. В результате даже во время сна и простого отдыха Вы продолжаете сжигать калории. А гимнастические упражнения стимулируют выработку гормона роста, который способствует укреплению мышц и сжиганию жиров.
К тому же гормоны ноэпинерин и дофамин, которые вырабатываются в крови при занятиях спортом, делают нас энергичными. Но в любом случае надо учитывать состояние Вашего здоровья! Если у Вас проблемы с сердцем, то физические нагрузки Вам противопоказаны. Вы можете обойтись просто быстрой ходьбой и плаваньем.
И помните, что даже если Вам удалось сбросить лишние килограммы, то придерживаться здорового питания и здорового образа жизни. Желаем Вам достичь желаемых результатов и быть здоровыми!
