Если вес недостаточный, что делать?
Всем нам известен стандартный индекс определения нормального веса. Для расчета его надо свой вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Недостаточным считается вес при индивидуальном индексе массы тела ниже 18,5 – 19, особенно у женщин после тридцати лет.
Причины худобы
Причиной недостаточного веса, а так же болезненной худобы может быть не регулярное или нерациональное питание (легкая, сырая, холодная, низкокалорийная еда и недостаточное количество выпиваемой воды). Еще причинами худобы могут быть постоянные переутомления и стрессы, чрезмерная умственная и физическая активность. Так же причинами худобы могут быть и различные болезни, такие как: нарушение работы желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы, а так же глистная инвазия.
Поэтому если у вас недостаточный вес, то Вам обязательно надо проконсультироваться с врачом, при чем сразу у нескольких: у терапевта, у диетолога, у эндокринолога, особенно если у Вас постоянно отсутствует аппетит. Помните, что здоровый человек должен испытывать потребность в еде каждые четыре – пять часов! А снижение веса, тем более резкое приводит к ослаблению иммунитета. А еще истончение тканей кожного покрова приводит к появлению морщин и отвисанию кожи, а так же к снижению сексуальной активности. Еще чрезмерная худоба повышает вероятность развития хрупкости костей (остеопороза), поскольку выработку эстрогена – гормона, который принимает участие в укреплении костей, стимулирует именно жир. А еще недостаток мышечной масс может спровоцировать остеохондроз.
Правила набора веса
Самая главная ошибка желающих поправиться – это сделать с точностью до наоборот все рекомендации для желающих похудеть. Этого делать нельзя ни в коем случае. Чтобы поправиться надо первым делом установить причину недостаточного веса.
Теперь давайте рассмотрим рекомендации для желающих поправиться:
- Надо пересмотреть свой рацион Включайте в свое меню баранину, говядину, свинину, утятину, рыбу, всевозможные морепродукты, масла, орехи, цельные крупы, корнеплоды. Ешьте как можно больше молочных продуктов и твердого сыра, конечно же если у Вас нет к этому противопоказаний. На ужин ешьте молочные каши из крахмалистых круп, таких как рис, пшеница, овес. На обед обязательно ешьте наваристые мясные супы. А вот употребление специй надо сократить до минимума и не ешьте только теплую и горячую пищу, избегайте употреблять холодную еду.
- Обязательный пункт в Вашем режиме дня – это дневной сон. Если из-за работы у Вас нет возможности поспать днем, то постарайтесь в выходные дни обязательно выделить часок – другой для послеобеденного сна. Дневной сон поможет Вашему организму сохранить калории, которые постепенно будут задерживаться в Вашем организме.
- обязательно надо учитывать лунные ритмы Начинать набирать вес лучше всего на растущей луне, то есть в течение двух недель с начала нового месяца. В это время хорошо бы попринимать настои тонизирующих трав.
- Носите одежду из натуральных тканей Хлопковая или льняная ткань помогает нашей коже дышать, то есть помогает всему организму дышать и получать энергию. Если Вы не можете полностью отказаться от одежды из синтетических или шерстяных тканей, то одевайте под низ хлопчатобумажное белье.$IMAGE4-left$
- Обязательно выделяйте время на релакс Поскольку главное оружие против стресса - это релаксация, то очень важно научиться расслабляться. Самый простой способ расслабиться – это прогулка перед сном на свежем воздухе.
- Старайтесь сократить физические нагрузки Ведь чтобы поправиться надо сжигать меньше калорий, чем Вы получаете с едой. Но главное помните, что важно не переборщить потому, что лишние калории сразу же могут отложиться жирком на бедрах и в талии.
Итак, дорогие женщины, в статье Идеальный вес, как правильно набрать недостающий вес дали Вам советы, как поправиться, но помните, что главное не переусердствуйте.