Суть диеты космонавтов
Диета космонавтов на самом деле с космическими технологиями связи никакой не имеет, а получила свое название скорее из-за возможности быстро прийти по этой методике похудения в состояние «невесомости», а также из — за необходимости при ее соблюдении обладать отменным здоровьем космонавта и непреклонной решимостью на пути к достижению идеальных форм.
«Космический» рацион питания основан на двух основных принципах – снижении суточной калорийности меню и преимуществе белкового питания при сокращении углеводных составляющих. Такая программа похудения позволяет добиться большого эффекта в плане потери лишних килограммов, а также избежать мышечной дистрофии.
Обмен веществ при этом существенно ускоряется, белковые продукты быстрее перерабатываются и обеспечивают организму запасы дополнительной энергии. Все это в совокупности способствует активному сжиганию жиров. Дополнительным бонусом при соблюдении такого рациона станет очищение кожи.
Диета космонавтов - описание и общие принципы
Диета космонавтов является очень строгой и совсем не простой, ограничения в ней довольно многочисленны, и придерживаться их придется долго – 20 дней. Меню тоже однообразное и очень скудное, и может стать причиной стресса даже у самых целенаправленных натур.
При соблюдении методики похудения космонавтов необходимо соблюдать следующие важные правила:
- из рациона исключаются продукты, содержащие клетчатку и углеводы;
- под запретом оказываются также все возможные вкусовые добавки – соль, сахар, приправы, растительные и животные жиры;
- важным моментом становится необходимость употребления большого количества простой питьевой воды — она способна притупить гложущее чувство голода и хорошо выводит скопившиеся в организме шлаки и токсины;
- меню должно быть четырехразовым, а между приемами пищи изредка разрешается употреблять стакан маложирного кефира.
Но несмотря на то, что в безуглеводных системах питания мучительные приступы голода, как правило, отсутствуют, а пища усваивается медленно, физическая активность при соблюдении этого рациона будет невозможна – слишком низкую питательную ценность он имеет.
Тем не менее, для того, чтобы организм лучше справлялся с выводом продуктов распада белковой пищи, необходимо нагружать его посильной нагрузкой – например, заниматься ходьбой. Кроме того, несбалансированность меню диеты космонавтов предполагает прием при ее соблюдении витаминно-минеральных комплексов.
Плюсы и минусы диеты космонавтов
Рассматривая достоинства и недостатки, нельзя не отметить тот факт, что диета космонавтов – действительно эффективный вариант похудения. Дело в том, что резкое ограничение углеводов вводит наш организм в состояние стресса. В этом состоянии основным источником энергии является жировой запас, поэтому похудение происходит довольно быстро. А учитывая то, что диета космонавтов относится к краткосрочным диетам, то за пару-тройку дней ограничения в еде вы будете награждены существенной потерей лишнего веса.
Что касается недостатков, то резкое снижение содержания в пище углеводов и растительной клетчатки может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. В результате этого организм может выявить протест в виде головокружения, слабости, тошноты, запоров и т.д. Поэтому придерживаться диеты космонавтов могут только люди с хорошим здоровьем и неплохим обменом веществ.
Противопоказания
Скудность рациона накладывает также определенные противопоказания к использованию этой программы:
- нельзя ее применять тем, кто страдает любыми заболеваниями ЖКТ;
- очень осторожным нужно быть и людям с болезнями почек, печени, сердца и любых хронических недомоганий;
- категорически запрещена диета космонавтов беременным и кормящим мамам.
Но и тем, кто считает свое здоровье безупречным, консультация врача также не помешает. И если спустя несколько дней соблюдения «космической» методики похудения появились головокружения, слабость и тошнота, то соблюдение такого рациона необходимо срочно прекратить.
Кроме того, все белковые диеты могут стать причиной развития кетоацидоза – метаболического сбоя, который вызывает нарушения жирового и углеводного обмена. Поэтому злоупотреблять этой программой похудения нельзя и соблюдать чаще одного раза в год просто опасно.
Меню диеты космонавтов
Диета космонавтов обладает очень однообразным меню, не изменяющимся на всем своем протяжении. Основным правилом здесь является питание 4 раза в день, в одни и те же часы, без отклонений от установленного рациона.
«Космическое» меню на 20 дней:
- завтрак: вареное яйцо либо яичница из 1 яйца, приготовленная без применения жиров, стакан кефира. Для бодрости можно выпить чашку кофе;
- обед: вареная курица (не более, чем половинка тушки), 0,5 л куриного нежирного бульона, стакан кефира. Кофе тоже не возбраняется;
- полдник — стакан кефира или чашка чая или кофе без сахара;
- ужин: 200 г нежирного творога, стакан кефира.
Никакие коррективы в меню не допускаются. В случае, если 20 дней питания по такой схеме являются для вас слишком голодными и непреодолимыми, продолжительность диетической программы можно сократить вдвое. При этом, конечно, и результат будет гораздо менее эффективным. Увеличивать же длительность диеты космонавтов настоятельно не рекомендуется.
«Космический» рацион питания очень жесткий и способствует развитию сильного стресса в организме. Поэтому и выходить из него нужно крайне осторожно, чтобы избежать нежелательных осложнений:
- Сначала в рацион вводят завтрак – кашу, например, овсянку.
- Спустя несколько дней можно добавить что-нибудь на обед, овощи или фрукты.
- Еще позже вводят гарнир – лучше, если каждый день будет готовиться новая крупа.
- На ужин хорошо съедать салат – овощной или фруктовый.
- От чересчур жирной или жареной пищи лучше воздержаться, не стоит сразу увлекаться и продуктами, насыщенными клетчаткой.
- От рафинированной пищи стоит отказываться столь долго, сколько выдержит организм.
Таким образом, постепенно обогащая рацион, можно добиться закрепления достигнутых результатов и научиться правильно питаться.
Рекомендации
В течение 20 дней соблюдения диеты космонавтов необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить ценные вещества, недостающие организму.
Для ускоренной очистки организма и снятия чувства голода нужно пить много минеральной воды и чистой воды без газа.
Повторять диету космонавтов допустимо только 1 раз в год.
На время диеты категорически запрещается алкоголь.
В пищу и напитки не добавляются сахар, соль, приправы. Любые приправы, часто допускаемые другими диетами, вызывают раздражение желудка и стимулируют аппетит.
При соблюдении диеты космонавтов и то, и другое, непозволительно.
Выход из диеты космонавтов
Выход из диеты космонавтов должен быть постепенным. Первое время откажитесь от жареной и жирной пищи, с осторожностью вводите продукты, содержащие клетчатку.
Помните, что резкое снижение веса может привести к обвисанию кожи. Поддерживать ее в тонусе во время диеты невозможно ни физической нагрузкой, ни присутствием жиров в пище.
Отзывы и результаты худеющих
Результаты диеты космонавтов можно назвать поистине ошеломляющими — минус 20 кг за 20 дней. И это реальные цифры при условии полного соблюдения всех ограничений и рациона питания. Есть в них, правда, и негативный момент – при столь быстром похудении кожные покровы теряют эластичность, обвисают, появляются нежелательные растяжки и морщины. Чтобы таких последствий избежать, во время диеты космонавтов нужно поддерживать мышцы в тонусе и заботиться о коже с помощью ежедневных пилингов, обертываний и увлажнения.
Отзывы о диете космонавтов также часто содержат жалобы о быстром возврате сброшенных килограммов и проявлениях гастрита. Но очень часто причиной этого становится не сама диетическая программа, а неграмотный выход из нее, ведь методика очень жесткая, поэтому требует правильной организации питания и после своего окончания.
Диетологи же отзываются об этой программе похудения не очень лестно. В первую очередь, это связано с проявлением такого явления, как компульсивное переедание, часто возникающее на фоне отмены белкового рациона. Известно, что при злоупотреблении таких диетических программ часто появляются также расстройства пищевого поведения, при которых у худеющего возникает «тяга» к продуктам с высоким содержанием углеводов.
Кроме того, диета космонавтов в некоторых случаях может становиться причиной развития хронических запоров и снижения умственной активности. А потому приступать к похудению по этой системе следует лишь после тщательного взвешивания всех аргументов за и против.
