Диета Инны Воловичевой

Суть диеты Инны Воловичевой

Легендарный проект «Дом — 2» с участием Инны Воловичевой… Каждый, кто смотрел это телешоу помнит появление этой миловидной доброй толстушки. Сколько же насмешек и обид пришлось выдержать ей из-за своих лишних килограммов, к которым, кстати, поначалу она относилась довольно спокойно. Но в один прекрасный момент Инна взяла всю свою волю в кулак и сказала себе: «Хватит!». Так появилась, теперь уже популярная среди многих модниц, диета Инны Воловичевой.

Придя на телепроект, Инна выглядела, как дородная дама 56 размера. Сегодня она признается. что свою первую ненавистную десятку она сбросила в течение первых двух недель участия из-за психологического стресса, вызванного недобрым отношением и постоянной критикой ее внешнего вида остальными участниками. Кроме того, в душе наша героиня тоже хотела найти свою любовь и выглядеть стильно, но лишний вес в очередной раз говорил свое веское «Нет», и она по привычке была согласна на роль «мамочки», а не красавицы.

Инна Воловичева говорит, что когда ушли первые лишние килограммы, у нее появилась надежда и новый стимул в жизни. Вооружившись знаниями лучших мировых методик диетологии, девушка разработала свою собственную систему похудения, благодаря которой в течение проекта удалось избавиться от 28, а за год от 40 лишних килограммов.

Сегодня Инна находится в прекрасной физической форме, а ее фигуре могут позавидовать многие. Давая интервью, героиня рассказывает, что она полностью изменила свой образ жизни и мировосприятие именно благодаря похудению. А 46 размер одежды дает ей возможность чувствовать себя уверенной молодой женщиной и быть желанной для своего молодого человека.

Принципы диеты

Диета Воловичевой включает в себя несколько основополагающих подходов к процессу похудения:

• исключить из рациона соленых, сладких, жареных, копченых, высококалорийных продуктов;
• не есть после шести вечера;
• пить воду — не менее 2 л в сутки;
• заниматься спортом, ходить в баню и бассейн;
• устраивать читтинг — дни, когда можно есть сколько угодно и что угодно при появлении эффекта «плато» (когда вес не уходит на протяжении недели или более);
• соблюдать режим питания — есть в одно и то же время;
• есть сбалансированную и полезную пищу.

Помимо этих всем известных правил, Инна считает, что важными в похудении является три этапа.

1. Психологическая подготовка организма к будущему стрессу из-за отказа от многих любимых блюд, уменьшения суточной калорийности и перестройки жизненного уклада на новый уровень. Этот момент является самым важным и от его грамотного проведения зависит успех всего дела. Приступать к такой подготовке следует с высокой долей агрессии и со стремительным (но не разовым) уменьшением количества вредной еды.
2. Переход на здоровое питание. Это касается выработки системы употребления в пищу большего количества овощей, фруктов, полезных каш, правильно приготовленного мяса и рыбы, а также других белковых продуктов и свежих соков. Немаловажную роль в выработке новых привычек играет и режим дня, в процессе которого приемы пищи проводятся строго по времени и малыми порциями (не более 200 г).
3. Поддержание достигнутой формы. Другими словами это превращение диеты в образ жизни и соблюдение ее правил всегда с небольшими корректировками в пользу увеличения суточной калорийности за счет полезных продуктов. Это поможет сохранить результаты и не приведет к срыву после диеты, а также не даст шансов стремительному набору потерянных, и дополнительных новых килограммов.

Диета Воловичевой — меню

В диете Инны Воловичевой меню включает 4-5 разовое питание с суточной калорийностью 1000-1100 ккал. Можно применять семидневный курс, а можно и придерживаться такой системы до достижения нужных параметров. Четких указаний относительно рациона автор не дает. Можно употреблять любые доступные продукты, придерживаясь определенной схемы и вышеперечисленных правил.

Вот примерный план диеты Инны Воловичевой по дням в течение недели:

На завтрак можно чередовать дни с употреблением каш из овсянки, гречки или риса (150) на воде или нежирном молоке плюс чашка чая или кофе.

В обед ежедневно можно съедать 80 г любого мяса или 150 г рыбы, или такое же количество яичного омлета на молоке плюс 150 г отварных, тушеных или запеченных овощей с зеленью без масла и жира, плюс чай или кофе с молоком.

На ужин можно чередовать дни с употреблением любого салата из свежих овощей (150 г) с мясом (80г), морепродуктами (100г), яйцами (100г) или рыбой (100 −150 г), а также дни с употреблением фруктовых салатов, запеканок и т.д. с творогом (100 г), йогуртом (100 г), кефиром или молоком (150-200 г).

В случаях приступов сильного голода можно съедать яблоко, сухофрукты или орехи в количестве 15 — 20 г . После же физических нагрузок, которые желательно проводить в вечернее время, за 3 часа до сна, съесть порцию белковой пищи (80-100г) или выпить стакан кефира.

Достоинства диеты Воловичевой Инны

Эффективность диеты подтверждена на глазах многочисленной аудитории телеканала ТНТ, когда Инна в течение четырех месяцев приобрела неотразимые формы, похудев без малого на 40 кг.

Потеря веса устойчивая и равномерная при длительном времени проведения диеты. В авторском варианте продолжительность составляла около 4 месяцев.

Диета незначительно изменяет ваш привычный режим питания – фактически только одно серьезное ограничение на еду после 6 часов вечера.

Диета Воловичевой Инны полностью перекрывает потребность организма в необходимых витаминах и минералах, в первую очередь за счет большого количества свежих фруктов и овощей, а в избытке присутствующая в них клетчатка нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.

По балансу белки-жиры-углеводы диета Инны Воловичевой полностью соответствует рекомендованному государственными нормативными документами соотношению 1:1,1:4,7 (где жиры большей частью задействуются из резервов организма). Минимальное необходимое для организма количество ненасыщенных растительных и животных жиров также присутствует в диете в достаточном количестве (растительные в составе черного хлеба, а животные в рыбе и морепродуктах).

Недостатки диеты Инны Воловичевой

Диета Инны Воловичевой по отзывам самого автора диеты тяжелая.

Фреш-сок цитрусовых может быть противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта – но в любом случае перед применением диеты Инны Воловичевой требуется дополнительная консультация у врача.

Требуются дополнительные силовые нагрузки (в авторском варианте) – что сложно осуществить в пожилом возрасте, или при наличии их прямых противопоказаний.

Три этапа рациона Инны

Первый и немаловажный этап – это подготовка. Организм необходимо подготовить к тому, что вскоре ему придется привыкать к новому рациону питания. На данном этапе исключите из меню все мучные изделия, соленые продукты, не курите и откажитесь от алкоголя. Хлеб разрешен исключительно черный и лишь в небольших количествах. Данные ограничения подводят организм к следующей ступеньке нового рациона.

Второй этап – это собственно и есть диета Воловичевой по дням, которая предполагает переход к здоровому и полезному рациону, а именно:

• Полностью исключите высококалорийные продукты.
• На данном этапе употребляйте лишь вареные продукты питания, а также блюда, приготовленные на гриле и в пароварке.
• Забудьте о поздних ужинах.
• Ешьте больше овощей и фруктов (кроме винограда и бананов).

Третий этап – окончание диеты. Всем известно, что быстрое похудение приводит к быстрому возврату потерянных килограммов обратно. Чтобы этого не случилось, необходимо уметь умело «выйти» из диеты, а для этого постепенно добавляйте в рацион те продукты питания, которые входили в ваше ежедневное меню до диеты. Исключение составляют высококалорийные продукты, употребление которых все же стоит ограничить. На данном этапе советуем больше внимания уделить спортивным тренировкам, чтобы дополнительные калории «сгорали» в нужном направлении.

Новым этапом в жизни стала диета Инны Воловичевой: отзывы поклонников шоу «Дом-2» о внешности девушки говорят, о том, что не зря ей пришлось вносить в свой рацион некоторые ограничения.

«Неделька» от Инны

Понедельник

• На завтрак съешьте отваренный рис без масла, соли и сахара. Для вкуса добавьте в блюдо натертые на терке зеленые яблоки или же просто запейте чаем без сахара.
• На обед приготовьте омлет из 4 куриных яиц и 100г молока с зеленью. Обратите внимание, что жирность молока должна быть не выше 1,5%. Соль в омлет не кладите. Идеальное решение данного блюда – это омлет, приготовленный в пароварке. К омлету приготовьте салат из овощей без соли и какой-либо заправки. Запейте еду чаем без сахара или кофе.
• На ужин поджарьте такой же омлет, как и на обед. Запейте блюдо зеленым чаем или очищенной водой, можно минеральной без газа.
• По истечении 2 часов после ужина займитесь любым спортом – это может быть как тренировка на стадионе или поход в фитнес-клуб. Перед началом тренировки обмотайте проблемные зоны пленкой и съешьте ложечку натурального меда – это ускорит потоотделение организма. После окончания спортивных занятий можно 40 минут поплавать в бассейне или море (реке, озере).

Вторник

• На завтрак съешьте такой же рис, как и в понедельник + зеленое яблоко.
• Обед – 250 г несоленой вареной говядины + 1 помидор, чай кофе, компот) без сахара.
• Ужин – 250 г вареной говядины, а на гарнир – морская капуста с морковью.
• Спустя 2 часа по окончанию ужина выполните комплекс физических упражнений и потренируйтесь на беговой дорожке.
• За час до сна выпейте 250 мл грейпфрутового или апельсинового сока.

Среда

• На завтрак – гречка, приготовленная на кефире.
• Обед – грудка (отварная), овощной салат без соли и заправки, кофе без сливок и сахара.
• Ужин – куриная грудка с капустой брокколи, 250 мл сока из грейпфрута или апельсина.
• Через 3 часа по окончании ужина – физкультура и плавание в бассейне или море (озере, реке).

Четверг

• На завтрак: «скороварка» — овсяная каша с яблоком или апельсином, зеленый чай без сахара.
• Обед – кусочек отварной говядины с морской капустой, зеленый чай.
• Ужин – куриная грудка, отваренная без соли, один помидор.
• За 2 часа до сна съешьте зеленое яблоко или грушу.

Пятница

• Завтрак – несладкая овсянка, чай без сахара.
• Обед – рыба нежирных морских сортов (отварная), зеленый чай без сахара.
• Ужин – омлет из 3 куриных яиц, овощной салат из помидора, огурца и капустных листьев, несладкий кофе.
• Через 3 часа по окончании ужина займитесь аэробикой с обертыванием проблемных зон тела.
• За 1 час до сна выпейте грейпфрутовый сок (250 мл).

Суббота

• Завтрак – см. завтрак понедельника.
• Обед – морепродукты с овощами, зеленый чай без сахара, с лимоном.
• Ужин – отваренная куриная грудка, кабачки с луком, чай или кофе несладкие.
• Через 2-3 часа по окончании ужина – спорт и бассейн.

Воскресенье

• Завтрак – см. завтрак среды.
• Обед – отварная говядина с 200г консервированного горошка, чай без сахара.
• На ужин – свежевыжатый сок грейпфрута, нежирный йогурт.

Диета после диеты

Один раз в несколько месяцев на протяжении недели Инна соблюдает такую диету:

• Завтрак: «скороварка» — овсяная каша без соли и сахара, фрукты (но не виноград и бананы), грейпфрутовый или апельсиновый сок.
• Обед: тушеные или приготовленные на пару овощи, овощной салат, мясо птицы (или рыба), 200 мл грейпфрутового или апельсинового сока.
• Ужин: кусочек (200г) вареной курицы, салат из овощей.

Также Инна придерживается следующих правил:

• В течение всего дня пьет воду и свежевыжатый сок грейпфрута.
• После 6 вечера прием пищи запрещен. Если чувство голода пересилит вас, съешьте грейпфрут.
• Для более эффективного устранения лишнего веса, Инна совмещает диету и занятия спортом.
• И основное правило заключается в следующем: сделайте здоровое питание и четкий распорядок дня частью вашей жизни.

«Вредные» продукты в рационе – это сладкое, мучное, жареное, жирная пища, соленое, копченое и алкогольные напитки.

«Друзья» изящной фигуры — фрукты, овощи, каши, яйца, мясо нежирных сортов и морепродукты.

Можно много говорить о диете Инны Воловичевой. Меню по дням позволит вам заранее психологически подготовиться к новому дню и распланировать свой рацион в соответствии с меню.

Диета будет протекать легче и быстрее, если заниматься спортом, однако не стоит забывать, что в период диеты из-за скудного рациона организм несколько ослаблен. Именно по этой причине избегайте физических перегрузок, так как они могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Необходимая физнагрузка

Инна Воловичева предупреждает, что лениться в плане физической активности не стоит – диета даст результат, только если новый рацион будет сочетаться с занятиями спортом. Ведь физические нагрузки выступают в качестве катализатора – фактора, ускоряющего сжигание лишних калорий. Сама Инна ежедневно уделяет внимание фитнесу и утренней гимнастике, плавает в бассейне и бегает на беговой дорожке.

Те, кто настроен избавиться от слишком большого количества килограмм, вскоре столкнутся с одной неприятной проблемой – обвисанием кожи. Чтобы избежать этого нужно будет выполнять комплекс упражнений, состоящий из занятий с гантелями, качаний пресса и приседаний.

Если возможности посещать спортзал нет – не стоит делать это причиной для отлынивания от физической нагрузки. Вполне достаточно будет заниматься физкультурой дома, можно приобрести диск с упражнениями или найти их в Интернете и просто повторять за ведущими. Если по какой-либо причине бег для вас недоступен – можно практиковать спортивную ходьбу. Главное – не уклоняться, прикрываясь банальной ленью. Помните о серьезном настрое и ищите выход. Посвятить физическим упражнениям даже всего лишь три часа в неделю – это уже лучше, чем ничего.

Главное – не впасть в другую крайность, и не практиковать излишне тяжелые нагрузки. Не забывайте, что в период диеты организм несколько ослаблен из-за недостатка калорий, потому перенапрягаться недопустимо.

Что в результате?

Диета Инны Воловичевой позволяет равномерно терять вес на протяжении всего ее периода. Автор методики утверждает, что за месяц можно избавиться от 12 лишних килограмм, а уже через три месяца худеющий не досчитается целых 40 килограмм. Очень впечатляюще!

Отзывы о диете Инны Воловичевой

По диете Воловичевой отзывы большинства женщин, применивших ее на практике положительные. В основном говорят о следующих плюсах:

• достижение результатов уже через неделю (до 2-4 кг);
• доступность продуктов и методов диеты;
• формирование собственной правильной системы питания;
• появление стимула худеть дальше и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Иногда встречаются и отрицательные оценки, которые сформированы по следующим причинам:

• психологическая неготовность к диете;
• непоследовательность поведения во время курса (отклонения от рекомендаций);
• нежелание заниматься спортом.

После проведенного анализа методики диетологами, считается, что диета разработана с учетом основных правил эффективного и безвредного для здоровья процесса избавления от лишнего веса. Она полезна для людей, не имеющих острых и хронических заболеваний. Перед началом курса рекомендуется обратиться за дополнительной консультацией к специалистам в области питания или своему врачу для анализа состояния здоровья.