Суть диеты Дружба Татьяны Малаховой
Татьяна Малахова это инженер-теплотехник, которая стала знаменитой после передачи «Пусть говорят». Ее заслуга в том, что она предложила новую методику похудения, под названием диета «Дружбы». Ее система достаточно проста и логична, не требует какого-либо особого подхода и доступна всем.
Принцип прост, использовать правильное сочетание продуктов, соблюдать правила и не останавливаться «посреди дороги». Ее методика получила одобрение многих врачей. Правда, называть ее диетой не совсем правильно. Это скорее система правильного питания.
За основу был взят принцип сжигания топливного материала в теплотехнике, только все это было «подогнано» под человеческий организм. Методика совместила в себе не только инженерные достижения, но и правила других диет. В итоге получилась действенная система, которая помогает постепенно избавиться от лишних килограммов посредством задействования внутренних резервов организма.
Принципы диеты Дружба Татьяны Малаховой
- Начинать каждое утреннее пробуждение со стакана воды, то же самое за 15 до и 40 минут после еды.
- Есть на ночь, впопыхах, заглатывая большими кусками запрещено.
- Никаких перекусов - питание по режиму (дробно и часто).
- Не отказывать себе в овощах перед обедом и ужином.
Преимущества диеты Дружба Татьяны Малаховой
- Полезный для здоровья рацион;
- Легкая переносимость;
- Отсутствие жестких требований.
Польза диеты Малаховой состоит в том, что весь ее рацион состоит преимущественно из рыбы, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. При желании изредка можно кушать горький шоколад, но содержание в нем какао не должно превышать 70%. Данные ингредиенты содержат много витаминов и микроэлементов, которыми насыщается организм, вследствие чего улучшается метаболизм и укрепляется иммунитет.
Недостатки диеты Дружба Татьяны Малаховой
Как говорят сам врачи, в диете минус от Татьяны Малаховой нет каких-либо недостатков, поэтому придерживаться ее можно абсолютно всем ввиду отсутствия противопоказаний.
Разрешенные продукты
- фрукты и овощи в первозданном и сушеном виде;
- маложирные кисломолочные продукты, включая сыр;
- рыба и морские деликатесы;
- цельнозерновые продукты, бобовые;
- семечки, орехи (не обжаренные, а подсушенные в духовке);
- приправы природного происхождения, например, зелень;
- сухое вино (предпочтительнее красное);
- темные сорта шоколада (от 70% содержания какао).
Запрещенные продукты
- Алкоголь;
- Сладости;
- Соусы, майонезы и различные приправы;
- Продукты глубокой пищевой переработки;
- Рафинированные изделия;
- Кукуруза и картофель;
- Хлеб и рис.
Все вышеуказанное лучше всего вообще убрать из рациона, или же свести употребление такой пищи до минимума.
Правила
- Нельзя употреблять одно и то же блюдо дважды в день;
- Необходимо соблюдать очередность, т.е. сперва съедать первое, а затем – второе;
- Рекомендуется сделать меню разнообразным и исключить из него вредные продукты, а также пить ежедневно побольше воды – до 2 л;
- Для ужина лучше всего готовить овощи на пару – они притупляют тягу к сладостям.
Меню диеты Дружба Татьяны Малаховой
Придерживаться диеты по системе Малаховой можно длительное время, т.к. она подходит и для снижения веса на 3-4 килограмма за неделю, и для его поддержания. Разница состоит лишь в том, что в последнем случае допускается употребление нежелательных продуктов 1-2 раза в неделю в малом количестве.
Приблизительное меню на каждый день:
- Утром кушаем геркулесовую кашу (150-200 г);
- Через пару часов выпиваем микс «Сибарит»;
- Обедаем салатом из овощей, красной рыбой с тушеными овощами (200-300 г);
- На ужин готовим овощной салат, кушаем кусочек сыра, куриную грудку (100 г) или сваренное вкрутую яйцо.
Есть еще и второй вариант рациона:
- Завтракаем овощным салатом;
- Перекусываем творогом, смешанным с фруктами;
- Обедаем салатом из тушеных или свежих овощей;
- Полдничаем фруктами и стаканчиком минеральной воды;
- На ужин нарезаем огурцы и помидоры, заправляем растительным маслом.
Результаты похудения
Данной системой снижения веса можно пользоваться несколько раз в год, делая перерывы на 1-2 месяца, при этом результаты диеты Дружба для похудения от Татьяны Малаховой многие замечают уже спустя 2 недели:
- Общая масса тела уменьшается на 5 — 8 килограммов;
- Улучшается метаболизм;
- Нормализуется обмен веществ.
Отзывы худеющих
Наталья, 30 лет:
«Я питалась по системе Малаховой примерно два месяца, и за это время скинула около 12 килограммов. В целом, диета довольно легкая, т.к. я и раньше старалась не есть запрещенные Татьяной продукты, поэтому перенесла все без приступов голода. Мой совет: старайтесь почаще готовить салаты из овощей или фруктов – они более-менее сытные, но, в то же время, низкокалорийные»
Александра, 28 лет:
«Я раньше ела очень много мучного, и в результате мой вес был равен 80 кг при росте в 167 см. Решила заняться собой, и для похудения выбрала диету Малаховой. Не могу сказать, что 3 недели прошли легко: постоянно был соблазн съесть что-нибудь запретное, но когда после 14 дней я увидела, что вес снизился на 6 килограммов — решила довести все до конца. Таким образом, за месяц я сбросила 10 кг»
Тамара, 43 года:
«Из всех диет мне подошла именно от Малаховой: переносится без проблем, а в меню присутствуют мои самые любимые блюда, которые я и так старалась кушать каждый день. Для того, чтобы избавиться от 8 кг лишнего веса, мне пришлось ограничить себя в еде чуть больше чем на две недели, но зато сейчас я выгляжу моложе и стройнее»
Когда будут видны результаты?
Как и в случае остальных диет, сразу вы ничего не заметите. Согласно отзывам, девушки ждут примерно неделю-две, и только потом понимают, что с их телом что-то происходит. Общее самочувствие улучшается, наблюдается подъем сил, да и лишние килограммы, которые так мешали жить, понемногу исчезают. Некоторые девушки говорят, что уже за первую неделю они потеряли около трех килограммов — впрочем, сразу надеяться на такие результаты не стоит, особенно, если вы переходите на новый режим постепенно, не отказываясь от определенных продуктов.
Не стоит думать, что резкий отказ лучше — так организм перенесет больший стресс, чем если бы вы постепенно выводили из привычного рациона вредные продукты. Подумайте, так ли срочно вам нужно похудеть или же все таки стоит подумать о здоровье в перспективе и не торопиться? В любом случае, выбор за вами.
Отзывы врачей - диетологов
Отзывы диетологов относительно системы Татьяны Малаховой свидетельствуют о грамотном подходе автора к проблеме снижения веса. Диета Дружбы учитывает все важнейшие принципы: сбалансированность, содержание необходимого количества питательных веществ, исключение вредных продуктов.
Придерживаясь этой методики, не следует надеяться на стремительное снижение веса. Однако достигнутый результат сохраняется надолго. Кроме того, диета Малаховой не наносит вреда организму, что также крайне важно.
Рецепты диеты Дружбы Татьяны Малаховой
Татьяна поделилась также и собственными рецептами приготовления вкусных и не калорийных блюд, которые рекомендуется кушать в процессе похудения:
- Овсяная каша на завтрак: замачиваем в кефире 3 больших ложки хлопьев, настаиваем 20 минут.
- Салат на обед и ужин: натираем на мелкой терке половину свеклы и одну морковь, смешиваем и заправляем оливковым маслом.
- Коктейль «Сибарит»: помещаем в глубокую посуду творог (50 г), киви (1 шт.), ¼ грейпфрута и половину яблока. Фрукты должны быть нарезаны на мелкие кусочки. Взбиваем все блендером, при необходимости разбавляем 1%-ным кефиром.
- Салат на завтрак: половину свежей моркови перетираем на терке, добавляем к ней измельченный корень сельдерея и 1/3 грейпфрута, порезанного на кусочки. Капаем к блюду немного лимонного сока и посыпаем кунжутом.
