
Суть диеты для накачки пресса
Кубиками одержимы не только маленькие мальчики, строящие из них башенки — с возрастом стремление создавать игрушечные домики пропадает, а вот тяга к кубикам, в каком-то смысле, остается, правда большинству выросших мальчиков хочется иметь их куда ближе, чем в ящике для игрушек. Естественно, в данном случае и кубики уже немного другие…
Зачем нужен красивый пресс?
Собственно, сам данный вопрос уже содержит в себе часть ответа, ведь пресс — это красиво. Однако, наличие кубиков на животе гарантирует вам не только внимание противоположного пола, но и гарантия того, что в вашем организме содержится минимум жировых отложений, а ваше тело соответствует канонам здоровья и красоты.
Вполне естественно, что диета для пресса стала довольно популярной темой, о которой стараются узнать как можно больше людей, стремящихся стать красивее и здоровее. Именно для них мы и подготовили эту небольшую статью, которая расскажет вам о том, как нужно правильно питаться, качая пресс, а также даст несколько советов, которые могут значительно упростить вашу задачу.
Почему не удается накачать пресс?
Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость. Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки. В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?
Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.
Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.
Кроме этого запускается процесс запоминания негативной информации о возможности возникновения ситуации голода, и каждая клетка в будущем будет рассматривать пищу, как источник для создания запаса. В результате, ускоренными темпами на месте бывших мышц и складок, появляется еще большее количество жировой ткани.
И только в том случае, когда применяется диета для кубиков пресса, организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму физических упражнений.
Диета для накачки пресса - описание и общие принципы
Диета для накачки пресса требует соблюдения следующих основополагающих принципов:
- курс диеты 6 недель;
- 6-ти разовое питание, включающие три основных приема пищи и три перекуса;
- перекусы устраиваются спустя 2 часа после основного приема пищи;
- соблюдение питьевого режима — 2 л воды;
- после тренировок выпивать стакан холодной воды, чтобы еще больше активизировать обмен веществ, выделяя дополнительную энергию на ее согревание;
- соблюдение режима физических нагрузок;
- 1 раз в неделю допускается послабление в меню, т.е. можно есть все, что хочется в один из основных приемов пищи.
Допускается, в случае крайней необходимости, употребление 1 раз в неделю слабоалкогольных напитков (банка пива, стакан сухого вина).
Список полезных продуктов
Ежедневный рацион в диете — одно из важнейших условий ее успеха. Таким образом, желательно делать упор на следующие продукты:
- фасоль, чечевица, горох;
- все сорта нежирного мяса, избегать употребления свинины;
- предпочтение оливковому маслу;
- ягоды, особенно малина:
- орехи, особенно миндаль, арахис и паста из него;
- кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью;
- сывороточные белки;
- овсяные хлопья на молоке или кефире;
- цельнозерновой хлеб, хлебцы и готовые несладкие завтраки;
- яйца;
- нежирная рыба;
- овощи, особенно шпинат;
- имбирь для ускорения метаболизма;
- корица для снижения чувства голода;
- красный перец, молотый для ускорения обмена веществ и стимуляции сжигания жировых запасов в течение 2-х часов после приема пищи;
- горчица для повышения на 20% скорости обмена веществ и стимуляции выработки гормонов, отвечающих за расщепление жиров.
Особое внимание нужно уделять способам приготовления пищи. Рекомендуется избегать жарки продуктов.
В отношении сбалансированности суточного рациона следует придерживаться схемы, где 30% составляют белки, 10% жиры, 60% сложные углеводы.
Для того, чтобы диета давала максимальные результаты следует в течение дня во время перекусов или в основные приемы пищи употреблять протеиновые коктейли на основе молочных продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой (овсяные хлопья, фрукты, ягоды, орехи).
Общая суточная калорийность во время диеты ля пресса для девушек (женщин) должна быть на уровне 1600 — 1700 ккал в первую неделю, 1200 во вторую, во все последующие недели 1400 — 1500 ккал.
Режим физических нагрузок
В начале диеты, на протяжении первых двух недель, следует в индивидуальном порядке разработать комфортный для себя режим тренировок, но не менее трех раз в неделю по 10 минут. Можно больше.
Начиная с третьей недели, необходимо обязательно 3 раза в неделю по 10 минут проводить упражнения для проработки всех 5-ти зон пресса. Помимо этого необходимы силовые тренировки для всего организма в течение 20 минут. Также следует уделять внимание быстрой ходьбе.
Меню
Начнем с питания. Для упрощения задачи, мы составили небольшое меню, которое позволит вам провести неделю качественных тренировок. Эта диета для накачки пресса подойдет скорее мужчинам, однако, и представительницы прекрасного пола могут использовать ее с рядом поправок, в частности, несколько сократив объемы порций.
Говоря об этих самых порциях. Так как нашей задачей является не снижение избыточного веса за счет недоедания, а подача необходимых веществ к мышцам, объемы порций мы указывать не будем — ешьте столько, сколько считаете нужным, однако, сохраняйте здравый смысл — «уминать» по 3-4 килограмма пищи за один присест, может практически каждый, но вот иметь после этого красивое тело не удавалось еще никому.
День 1:
- Начните свой день с яичницы. Это блюдо довольно привычно, не требует от вас особых кулинарных навыков и, в то же время, отлично отвечает нашим требованиям — утром вы получите запас белков, а не «грядку» углеводов, которые в избытке имеются в кашах и бутербродах.
- На обед стоит употребить овощной салат, дополненный кусочками вареной курятины. Что важно, заправлять его необходимо оливковым маслом и вот почему: в данном типе масла содержится вещество — «олекантал», благоприятно влияющее на состояние натруженных мышц и снимающее болевой синдром.
- Ужин стоит составить из говядины, тушеной с богатыми овощами белком, например, шпинатом или цветной капустой.
- Стоит также обратить внимание и на разнообразные перекусы. Так как ужин, обед и завтрак состоят из одной порции, то в перерывах между ними голод, вероятнее всего, будет давать о себе знать. Поэтому заранее запаситесь отварными креветками, которые и вкусны, и полезны, и не содержат совсем мало калорий.
День 2:
- День начинаем с жареной семги, дополненной кабачками. Просто, вкусно и незатейливо. Обжарка производится на масле из виноградных семечек.
- В обед продолжаем рыбную тенденцию. Лучше всего подойдет салат из тунца, авокадо и шпината. Заправить можно оливковым маслом и уксусом.
- На ужин можно приготовить или заказать острую тушеную говядину, например, с карри или чили.
- И перекусы: лучше всего использовать вяленую говядину, яблоки и грецкие орехи.
День 3:
- Снова яичница, однако, теперь дополняем ее семгой, луком, кабачками и грибами.
- Обед: салат из шпината, листьев салата, авокадо и обжаренного фарша. Заправляем соусом сальса.
- Ужин: обжаренная семга с брюссельской капустой.
- Перекусы: морковные палочки, которые следует обмакивать в пюре из авокадо.
День 4:
- Завтрак четвертого дня начинаем с омлета, в который можно добавить мелко нарубленную индейку и шпинат.
- Обед снова накормит нас рыбой: обжаренную семгу следует охладить, дополнить листьями салата, шпинатом и заправить уксусом и оливковым маслом.
- Ужин получится относительно сытным — говяжий фарш стоит потушить с рубленной тыквой и дополнить листовым салатом.
- Оставшиеся с третьего дня перекусы можно доедать и в четвертый.
День 5:
- Завтракаем куриными сосисками и цветной капустой. Однако, продукты стоит не варить, а обжаривать на масле из виноградных косточек.
- На обед готовим ставший уже традиционным салат из зелени, в который добавляем рубленную индейку и ростбиф.
- Ужин используем из меню второго дня.
- С этого дня перекусы делаем более сытными. В частности, готовим своеобразный салат из кусочков сырой тыквы и обжаренными ломтиками индейки. Можно перемешать или есть поочередно.
День 6:
- В то время как перекусы становятся все сытнее, завтраки постепенно «скромнеют» — в предпоследний день нашей диеты для кубиков пресса готовим овощную запеканку из яиц, чили, зеленого лука и болгарского перца.
- На обед делаем привычный салат, основным ингредиентом которого (наряду с листовыми овощами) станут креветки.
- Ужин шестого дня порадует: кусочки маринованной курицы стоит обжарить на виноградном масле и употребить с гарниром из рубленного болгарского и острого перцев.
- Перекусы выходят на финишную прямую: маленькие кусочки стейка дополняем гарниром из вареной (консервированной) кукурузы. Главное — съедать за день не более 3-4 порций.
День 7:
- Последний день заставит любого сторонника жестких диет вырвать на себе все волосы.
- Завтракаем мясными рулетиками, фактически — голубцами, в которых мясная начинка заворачивается в листы салата ромен и обжаривается.
- Обедаем также сурово — готовим стандартный бургер, в котором напрочь отсутствует хлеб. Фактически, берем котлету, ломтики помидора и огурца, а затем заворачиваем все это в лист салата.
- Ужинаем по меню второго дня, а перекусы устраиваем по рецепту пятого.
Несколько важных советов
Вся эта диета для пресса, будь она для мужчин или же для женщин, будет абсолютно бесполезной тратой денег, времени и продуктов, если не сопровождать её изнуряющими тренировками, построенными профессионалом. Обратитесь в фитнес-центр или к личному тренеру, который позволит вам составить оптимальную программу тренировок.
Старайтесь устраивать завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Также, следует составить некое расписание для перекусов, которое будет включать в себя 2-3 дополнительных приема пищи.
И последнее: будьте честны с собой. Если вы видите, что от данной диеты «кубики» только активнее сливаются в абстрактный «шарик», пересмотрите свое соотношение тренировки/еда. Вероятнее, вам следует добавить первого либо убавить второго.
Отзывы и результаты худеющих
На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, составляющее 2 −3.5 кг. К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.
После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает на уровне 3.5 кг.
На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.
Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.