Цигун — не столько дисциплина интеллектуальная, сколько практическая. Не достаточно только читать и осознавать суть данной методики. Кто желает оценить искусство в полной мере и добиться результатов, должен практиковаться. При освоении любого дела важна практика. Неразумно и нереально ожидать мастерства в цигун, как и в любом другом искусстве, без соответствующих тренировок. Особенно гимнастика цигун подходит тем, у кого недостаточно свободного времени.
Начинающим заниматься рекомендуем выполнять упражнения цигун поэтапно. Как показывает практика, наилучший результат будет, достигнут при применении одной техники в течение пары месяцев, после чего можно будет переходить к другой.
«Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой».
Нэй Цзин
Начинающие заниматься цигун нередко желают добиться результатов в кратчайшие сроки. Одни, не накопив требуемого количества ци (энергии) в области даньтянь (энергетический центр: верхний, средний, нижний), приступают к ее ведению с помощью мысли, что приводит к "отклонениям". Другие слишком подолгу занимаются с чрезмерной интенсивностью. Как следствие – вялость, утрата тонуса, уменьшение веса, что приводит к ослаблению организма. Именно поэтому занятия цигун требуют соблюдения меры и постепенности.
Оздоровительные упражнения очень полезны не только для мастеров цигун, их могут практиковать и обычные люди, желающие значительно улучшить свое здоровье и предупредить появление многих болезней. Упражнения легки и просты в изучении и дают быстрые результаты. Для занятий подходит тихая и спокойная обстановка, освещение не должно быть слишком ярким, помещение должно быть хорошо проветрено.
Во время занятий отдельное внимание следует уделять правильному дыханию, дыханию животом, при котором улучшается вентиляция легких и происходит естественный массаж органов брюшной полости. На вдохе воздух следует набирать животом, только затем поднимать его в грудную клетку, выдох сопровождается полным напряжением живота.
При выполнении упражнений следует отбросить все мысли и сконцентрировать внимание только на упражнении. Если в процессе занятий в теле присутствуют ощущения теплоты, покалывания, подрагивания мышц, не прерывайте упражнения – это нормальная реакция организма. В случае головокружения, дрожи и подобных признаков следует расслабиться и немного отдохнуть.
Оздоровительный комплекс сидячих упражнений
Положение сидя оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект на мозговую деятельность, позволяет центральной нервной системе отдохнуть и перестроиться, вырабатывает уравновешенность.
Сядьте прямо на стул, сомкните губы и веки без напряжения. Выпрямите голову и слегка свесьте ее вперед. Слегка втяните грудную клетку. Расположите ступни параллельно друг другу, расстояние между ними должно быть равно ширине плеч. Слегка опустите плечи, согните локти, положите руки на бедра ладонями вниз и расслабьте все тело.
Дыхание должно быть четырехступенчатое: вдох, задержка, выдох, задержка. На вдохе язык замкните на небе за зубами. Повторяйте упражнение в течение 30 минут.
При выполнении этого упражнения концентрируйте внимание на точке Шаньчжун (солнечное сплетение) или на Байхуэй (расположена в центре макушки). Ваше внимание должно быть сосредоточено на одной из этих точек. На вдохе представляйте, через стопы вы вдыхаете чистую энергию до уровня груди, на задержке она перемешивается с грязной, которая на выдохе выходит через руки или ноги.
Комплекс лежачих упражнений для расслабления и покоя
Для выполнения данного комплекса необходимо абсолютное расслабление тела, естественное дыхание. Эти упражнения подходят для слабых и пожилых людей. Выполнять их рекомендуется перед сном, ночью, если не удается уснуть или утром. Этот комплекс способствует прохождению ци и помогает разблокировать кровообращение, тем самым укрепляя здоровье и излечивая болезни.
Положение лежа на спине: подложите под голову небольшую подушку, слегка сомкните губы и веки, вытяните руки вдоль тела, слегка согнув кисти. Вытяните обе ноги, раздвинув ступни, и полностью расслабьтесь.
Положение лежа под углом: лягте на большую подушку, так чтобы верхняя часть тела находилась на подушке под углом к нижней части тела. Руки расположите вдоль тела, ступни слегка разведите.
Положение лежа на боку: лягте на левый или правый бок, подложите под голову небольшую подушку. Вытяните нижнюю ногу, положив на нее верхнюю, слегка согнув в колене. Если вы лежите на правом боку, то согните и положите правую руку под голову, а левую – на левый бок, слегка согнув пальцы.
Положение лежа на спине и удерживая мяч: согните ноги в коленях, вытяните обе руки вперед и удерживайте их ладонями вниз. Пальцы обеих рук направьте навстречу друг к другу, сохраняя между ними расстояние в 30 см, представьте, что вы держите мяч. При выполнении данного упражнения возможно появление теплого покалывания в ладонях, или во всем теле. Когда руки устанут, медленно положите их на кровать.
Дыхание в этом комплексе такое же, как и при упражнениях сидя. Упражнения данного комплекса необходимо выполнять хотя бы 30 минут.
Комплекс «Прямой как столб» стойки
Этот комплекс предназначен в первую очередь для оздоровления, однако может использоваться и для лечения многих хронических заболеваний (бессонница, головные боли, невроз, болезни желудка и т.д.).
Естественная стойка: поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях, голову держите прямо. Левую ладонь положите на нижнюю часть живота, 4 пальца ниже пупка, правую сверху. Взгляд перед собой либо вниз.
Стойка в собранном положении: расположите ноги параллельно, на ширине плеч, согнув их в коленях настолько, насколько позволяет ваше физическое состояние. Взгляд направьте вниз или перед собой. Руки согните в локтях и держите перед собой, ладони повернуты друг к другу и немного вниз. Расстояние между грудью и большими пальцами должны составлять примерно 15-20 см.
Стойка с ладонями на спинке стула: поставьте перед собой стул. Встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч. Расстояние между ступнями и ножками стула должно быть 30 см. Втяните грудную клетку и согните ноги в коленях. Положите руки на спинку стула. Взгляд направьте вперед или вниз. Эта стойка особенно подходит для физически слабых людей или тех, кто не способен держаться совершенно прямо.
Выполняя данный комплекс упражнений дышать, следует ровно и медленно. Концентрировать внимание необходимо на точке Даньтянь (расположена чуть ниже пупка). Представьте, как на вдохе ци поднимается в эту точку, сконцентрируйте там внимание. После энергия перетекает в точку Минмэнь (находится на позвоночнике напротив пупка), откуда направляется в точки Шэньшу (симметричная точка, находится с двух сторон от боковых отростков 1-го и 2-го поясничных позвонков). Продолжая удерживать дыхание, переведите ци в точку Юнцюань (находится на ступнях, на линии ниже второго пальца), затем вверх по внутренним частям обеих ног обратно в Даньтянь. Медленно выдохните вредный газ. Дыхание должно быть медленным, легким, расслабленным.
В конце занятий ноги следует медленно выпрямить, руки поднять перед грудью ладонями вниз, поворачивая при этом кончики пальцев навстречу друг другу по мере вдыхания воздуха. Затем разверните ладони вниз и опустите руки вниз от уровня груди, медленно выдыхая. Повторите это упражнение 3-5 раз.
Оздоровительный массаж
Данный комплекс зарекомендовал себя как отличное средство для оздоровления, укрепления тела и продления жизни.
Расчесывание волос. Частое расчесывание волос помогает облегчить и предотвратить головную боль. Рекомендуется мягко расчесывать волосы утром и повторять эту процедуру 10 раз в течение дня.
Сухое омовение лица. Данная процедура устраняет многие болезнетворные факторы, немало важным является то, что на разглаженной коже лица не появляются морщины. Для начала потрите ладони друг о друга до ощущения тепла, затем наложите их на нос и проведите ими вверх по обе стороны носа, далее перейдите на лоб, щеки и закончите шеей. Представляйте, что на выдохе из ваших ладоней выходит энергия. Повторите это движение 30 раз.
Упражнение для глаз. Частое выполнение данного упражнения позволяет избавиться от близорукости и дальнозоркости. Медленно вращайте глазными яблоками сначала слева направо 14 раз, затем справа налево. Выполнив вращения в каждом направлении, закройте глаза на пару минут, а затем резко и широко раскройте их и «схватите» зрительное впечатление.
Постукивание по ушам. Данное упражнение позволяет предупредить головокружение и ощущение шума в ушах. Прикройте уши ладонями и легко простучите заднюю часть черепа 24 раза.
Растирание живота. Это упражнение способствует успокоению. Разотрите руки до ощущения тепла и положите на живот и растирайте по часовой стрелке 12 раз.
Растирание стоп «растирание точки Юнцюань». Эта точка находится в передней внутренней части свода стопы. Ее растирание способствует укреплению почек и подавлению остаточного возбуждения, что помогает подготовиться ко сну. Разотрите каждую ступню по 30 раз по часовой стрелке.
Сухая ванна. Это упражнение делает кожу более гладкой, способствует циркуляции ци и кровообращении. Сначала разотрите ладони друг о друга до ощущения тепла. Начните растирание с макушки, затем переходите на лицо, плечи, руки, грудную клетку, руки, живот, поясницу и в завершении на ноги с обеих сторон одновременно.
Оздоровительный массаж «Дом советов» рекомендует выполнять в следующей последовательности: утром, сразу после пробуждения – упражнения на расчесывание волос, затем на омывание лица, растирание стоп перед сном, остальные – в любое время дня.
