Усталость, чрезмерные нагрузки и ежедневные напряжения, порой, приводят к тому, что у человека начинает болеть спина. Причем иногда это доставляет серьезное неудобство. Чтобы исключить возможность недуга, нужно решать проблему еще до ее начала, в данном случае поможет профилактика боли в спине. Приводим ряд полезных рекомендаций, которые подскажут что делать, если болит спина и как уменьшить риск этого физического дискомфорта.
Как избежать болей в спине, делая домашнюю работу?
Дела по дому заставляют человека часто нагибаться: вымыть пол, поднять что-то, разгрузить стиральную машину. Как ни странно, вероятность получения травмы равна как при подъеме какой-либо тяжести, так и при поднятии чего-то незначительного. Чтобы избежать плачевных последствий, нужно научиться не просто наклоняться, а наклоняться правильно и, соответственно, грамотно поднимать груз.
Существует три различных варианта правильного подхода к подъему вещей любой степени тяжести:
- Приседание. Данный способ хорош для работы с тяжелыми предметами. Подойдите к объекту вплотную, поставьте ноги на расстоянии полуметра друг от друга, осторожно присядьте, обхватите покрепче предмет руками и медленно поднимитесь, делая упор на силу ног. Будь то ребенок или тяжелая коробка - держите вес ближе к туловищу.
- Подобно гольфисту. Этот вариант подойдет для маленьких предметов, например, оброненной ложке. Перенесите вес тела на одну ногу, обопритесь на стол противоположной рукой (вместо стола можете выбрать любой другой устойчивый объект). Затем согните бедра, дав возможность ноге, на которой нет веса, чуть оторваться от земли.
- Как кран. Данный метод предусмотрен для предметов с значительной степенью тяжести, которые не удастся поднять снизу с приседанием, к примеру, большой пакет с покупками. Расположите ноги на ширине плеч, подойдя вплотную к объекту. Согните ноги, немного выдвинув ягодицы назад. Аккуратно возьмите предмет и поднимайте без резких движений, расположив его близко к туловищу. Опускать вниз можно таким же образом.
Как не допустить болей в спине на работе?
Некоторые профессии сопряжены с рисками, которые провоцируют возникновение боли в спине. Это нерациональная организация рабочего места, неудобное кресло, сиденье или стул, силовые нагрузки и перенос тяжестей, работа стоя или сидя в течение длительного времени. Когда вы стоите, напряжение частично уходит в ноги, а сидя – полностью приходится на позвоночник.
- Если ваша работа связана с компьютером, то расположите его монитор прямо перед собой на уровне глаз – это избавит вас от необходимости опускать или поднимать голову.
- Важно, чтобы спина во время работы была прямая, без наклона назад или вперед, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Вы должны чувствовать себя комфортно, а средняя и нижняя часть спины опираться на спинку стула.
- Поставьте под ноги небольшую подставку - такая опора снизит нагрузку на позвоночник.
- Через каждые 50 минут делайте перерыв и вставайте с рабочего места. Пройдитесь немного, потяните мышцы спины, рук и ног. Попробуйте сделать следующее: встаньте и напрягите все мышцы на 3-5 секунд, потом расслабьтесь. Достаточно двух-трех раз, чтобы почувствовать ваше тело легким и отдохнувшим.
Для тех, кто проводит свое рабочее время стоя, поднимая при этом еще и тяжести, существуют другие опасности. Их предотвращению во многом способствует правильный выбор обуви, которая должна поддерживать и амортизировать стопу. Не следует слишком часто носить обувь на высоком каблуке, но плоская подошва балеток или кед тоже не подходит для повседневной носки.
При стоячей работе также хорошо иметь подставку для ног. Поочередно ставьте на нее одну ногу, разгружая тем самым половину тела. Важно только не забывать чередовать ноги и не стоять продолжительное время в одном положении.
Как избавить спину от боли во время сна?
Во время сна спина должна отдыхать, поэтому важно создать правильные условия для покоя тела.
- Правильный выбор матраса. Для того чтобы спина отдыхала во время сна, необходимо правильно подобрать матрас. Нужно помнить о том, что, несмотря, на удобство мягкий матрас намного вреднее для спины, нежели жесткий. Если вы выбираете двуспальную кровать, то лучше приобрести ту, в которой можно использовать два разных матраса. Так как понятие комфорта – вещь индивидуальная.
- Следим за состоянием кровати. Если вы не отдыхаете во время сна и просыпаетесь разбитым, уставшим, то, прежде всего, следует проверить матрас. Он имеет обыкновение изнашиваться и деформироваться в областях наибольшего давления человеческого тела и кроватного основания. Для правильного ухода за матрасом его нужно подвергать осмотру два раза в год, проверяя на наличие разрывов и деформаций. Срок службы его службы, обычно не превышает пяти–семи лет.
- Выбирайте правильное положение тела для сна. Во время сна нет ничего хуже, чем неправильное положение тела. Нельзя спать на животе, так как приходится изгибать шею, очень сильно нагружая суставы. Во время сна на боку следует использовать подушки для тела. Во время сна на спине нужно класть подушки между коленей.
- Вставать нужно правильно. Нельзя резко вставать с постели, например, по звонку будильника. Такое поведение может привести к травмам. Проснувшись необходимо полежать минуту, потянуться и только после этого можно вставать.
Как предотвратить боли в спине в автомобиле?
Неправильная поза в водительском кресле может стать причиной появления или усиления болей в спине.
Даем несколько несложных рекомендаций, которые могут сделать ежедневные поездки комфортнее.
- Обращайте внимание на саму машину. Чем больше салон – тем он будет комфортнее для спины. Чем больше в нем места, тем шире диапазон настроек сиденья. Самое правильное положение тела – максимально прямая и вертикальная спина, колени – на уровне бедер или даже ниже. В таком положении поясничный отдел позвоночника испытывает минимальную нагрузку, а это полезно для спины.
- Выбирайте правильную позицию кресла. Не нужно его устанавливать на слишком большом расстоянии от руля, чтобы вам не пришлось к нему тянуться или наклоняться.
- Попробуйте положить специальные поддерживающие подушки. Но их подбор – дело индивидуально, кому-то они могут показаться неудобными, а кому-то и просто бесполезными. Можно взять домашнюю маленькую подушечку или свернутое валиком полотенце. Поэкспериментируйте с его положением, можно попробовать положить под поясницу или под лопатки.
- Обязательно делайте перерывы во время продолжительной поездки. Примерно раз в час нужно остановиться и размяться.