Очень часто люди среднего и старшего возраста сталкиваются с нарушением сна. Чем он вызван? К нарушению сна могут приводить стрессы и депрессии, различные болезни. Но, как правило, никто не обращается к врачам с такой проблемой, как нарушение сна.
На самом деле существуют лабораторные исследования, которые могут выявить причину нарушения сна. Называется оно полисомнография. Особо эффективны они в диагностике нарушения сердечных ритмов, апноэ и нарколепсии. Процедура диагностики проходит следующим образом – пациенту предлагается провести две одну-ночи в лаборатории, где он будет спать привычным для себя образом, а к нему будут подсоединены датчики и специалисты будут наблюдать за работой вашего мозга, сердца, дыханием, движением глаз, за активностью мышц, за уровнем кислорода в крови.
К результатам лабораторных исследований добавляются описание физического и эмоционального состояния. Пациент должен полностью все о себе рассказать, сколько пьет чая и кофе, особенно на ночь, какие препараты принимает, как себя чувствует, наличие заболеваний. Все эти моменты поможет определить, какие меры необходимо предпринимать для улучшения сна.
Лечение нарушения ритмов сердца
Для лечения нарушения циркадианных ритмов все чаще стали использовать лечение ярким светом. Данный вид терапии применяется для задержки фазы сна, происходит позднее засыпание и позднее пробуждение, намного реже используется ранние засыпания и ранние пробуждения. Такая форма терапии эффективна для тех людей, у которых происходит нарушение суточного ритма организма, например, посменная работа, смена часовых поясов.
Лечение бессонницы
Важную роль в борьбе с бессонницей играет не только медицинское лечение, но и соблюдение гигиены сна. Следующие рекомендации помогут вам улучшить качество сна:
- Придерживаться режима. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно время
- Избегайте дневного сна
- За 2 часа до сна избегайте нервного и физического перенапряжения
- Освойте технику расслабления перед сном (различные методы релаксации, дыхательные упражнения, медитацию или йогу)
- Закрывайте шторы в спальне, следите за тем, чтобы в комнате было тихо, прохладно и свежо. Используйте кондиционер и увлажнитель воздуха
- Если не можете уснуть, пройдитесь по квартире, почитайте что-нибудь
- Не пейте на ночь черный чай и кофе
- Не рекомендуется перед сном курить и принимать алкоголь
Храп
Храп действительно мешает спать, причем не только окружающим, но и самому храпящему тоже. Если вы храпите, попробуйте спать на боку, не употребляйте алкоголь, бросьте курить, не принимайте седативные препараты и снотворное. Если такие способы не помогают избавиться от храпа, вам лучше пройти обследование на наличие аллергии, а также храп может говорить о непроходимости носовых ходов.
В случае сильно храпа (средняя форма храпа) применяется хирургическое вмешательство. Но это крайне редкие случаи. В некоторых случаях применяют стоматологическую скобу, которая помогает удерживает нижнюю челюсть.
Апноэ
Апноэ – это серьезное заболевание при котором останавливается дыхание во сне. Апноэ повышает риск развития сахарного диабета, ожирения, проблемы с сердцем и т.д. Также апноэ повышает травматизм, потому люди, страдающие апноэ, могут заснуть во время выполнения каких-либо действий, например, при вождении машины, на станках и т.д.
Апноэ не поддается лечению, но можно облегчить симптомы. Поможет этому избавление от лишнего веса, отказ от алкоголя и курения, желательно отказаться от снотворного. Такое состояние лучше лечить под наблюдением у врача. В этом случае хорошо проводить процедуру непрерывного давления в дыхательных путях. Для этого каждую ночь человек должен одевать маску и подключаться к аппарату с кислородом, который повышает давление в гортани. Такая процедура предотвращает сужение дыхательных путей, тогда человек может спокойно спать без каких-то помех. Но перед тем, как врач вам назначит такую процедуру, необходимо пройти лабораторное исследование.
При апноэ следует спать на боку. Если вы часто переворачиваетесь во сне на спину, то следует воспользоваться специальными подушками или устройствами, которые будут контролировать ваше положение во сне. Например, можно под спину положить теннисный мячик, тогда, перевернувшись на спину, вам сразу обратно захочется лечь на бок.
Нарушение сна во время беременности
Во время беременности женщины часто страдают от нарушения сна. В данном случае поможет дневной сон, травяные чаи. Разрешенные физические упражнения во время беременности также способствуют улучшению сна. Многие беременные используют во время сна подушки, которые поддерживают живот, многим удобно положить подушку между ног. Положение сна должно быть на боку. Во время беременности не следует принимать снотворное или седативные препараты.
Синдром усталых ног
Данная проблема поддается лечению. Самое главное – уменьшить потребление кофеина. Также помогут принятие теплой ванны перед сном, различные методы релаксации. Хорошо помогает контрастный душ ног перед сном. В данное время доступны медицинские препараты, которые снимают усталость и отечность ног, но обязательно перед их приемом нужно изучить побочные действия и проконсультироваться с врачом.
Возраст
Больше всего нарушения сна касаются людей старшего возраста. Уже доказано, что те пожилые люди, которые регулярно занимаются физическими нагрузками. Лучше спят, чем те, у которых нет физических нагрузок. Также пожилым людям рекомендуется дневной сон, только не длительный, иначе он только усугубит ночной сон.
Влияние образа жизни на сон
Образ жизни напрямую влияет на качество сна. Те люди, которые соблюдают режим дня, придерживаются правил гигиены сна, занимаются регулярными допустимыми физическими нагрузками, лучше спят.
Частые депрессии и стрессовые ситуации не лучшим образом сказываются на сне. В этих случаях стоит обратиться к врачу, вам могут помочь антидепрессанты.
