В период беременности и грудного вскармливания организм женщины как никогда нуждается во многих витаминах и минеральных веществах, напоминаем. Кальций – один из жизненно важных микроэлементов, ответственный за нормальное состояние костной массы и зубов, участвует в формировании нервной системы, мышц и, конечно, сердца. Зачастую при беременности возникает нехватка кальция в организме. Как же восполнить недостаток кальция в организме беременной женщины?
При беременности кальций необходим для формирования плода, и отвечает за развитие практически всех тканей ребенка, нервных клеток, внутренних органов, скелета, ногтей и волос, ткани глаз и ушей. Причем через плаценту плода кальция должно проходить в час около 13 миллиграмм, или 300 – в день, а за весь период вынашивания - накопиться в детском организме около 25 грамм, для предотвращения в дальнейшем болезни «рахит» – безвозвратного нарушения развития костной ткани малыша.
Тем не менее, чтобы плод получал достаточное количество полезных веществ, они должны быть в норме в первую очередь у беременной женщины. Кальций уменьшает риск потери плода, или выкидыша, противостоит эклампсии, или повышению артериального давления до значений, опасных для жизни матери и ребенка, и, конечно, судорог, характерного признака для этого заболевания. При родах – уменьшается вероятность преждевременного выхода плода и потери большого количества крови роженицей. Кальций отвечает за состояние зубов и ногтей беременной женщины – не позволяет им разрушаться и обламываться, а также способствует оздоровлению волос и их нормальному росту.
Кто страдает недостатком кальция?
Существует определенная группа риска людей, страдающих недостатком кальция. В нее в первую очередь попадают те, кто:
- обладает астеническим телосложением (худощавость);
- у кого плохой аппетит, что часто провоцирует бессонницу и плохое настроение, или наоборот;
- увлекается всевозможными диетами, не согласованными со специалистами;
- страдает дисбактериозом кишечника;
- предпочитает курить сигареты;
- часто болеет, причем с повышением температуры тела.
В последнем случае характерным признаком дефицита кальция служат боли в области суставов и костей, вследствие чего происходит так называемое «вымывание» микроэлемента из костных тканей.
Во время беременности некоторые признаки явно указывают на острый дефицит кальция в организме женщины:
- ухудшение состояния зубов, их разрушение и кариес;
- интенсивное выпадение волос;
- расслаивание ногтевой пластины.
Наусваиваемость оптимального количества кальция действуют также некоторые факторы:
употребление продуктов бедных кальцием, или являющихся блокатором для всасывания пищевого кальция. Это в основном те, которые содержат фитиновую или щавелевую кислоту, так как в результате взаимодействия с кальцием образуются нерастворимые соли. Например, злаковые, щавель, шпинат, макароны и белый хлеб, газированные напитки, а также кофе и какао в неограниченных количествах. Но это не означает, что употребления этих продуктов нужно избегать, напротив, стоит придерживаться их совместимости, в частности, не есть макароны с хлебом и запивать газировкой.
Недостаточная или чрезмерная физическая нагрузка. Так, для нормального потребления кальция необходима работа мышц, а переусердствование с гимнастическими упражнениями ведет к утомлению и болям в суставах и мышцах, что отрицательно сказывается на восприятии кальция организмом.
Прием гормональных средств контрацепции и проблемы в работе щитовидной железы.
Как узнать о недостатке кальция?
Беременной женщине необходимо заранее знать о состоянии своих костей и о наличии кальция в организме, особенно это касается лиц из группы риска. Для определения минеральной плотности костной ткани применяется метод «денситометрия». В результате женщина получает полную картину состояния своего скелета и степень его насыщения кальцием. Денситометрия позволяет увидеть заболевания костей, например, остеопороз, задолго до их появления. В случае уже наступившей беременности, врач порекомендует женщине также пройти ультразвуковое обследование костной массы, что вполне безопасно для плода и его матери.
По результатам исследований, ведущий доктор сможет в полной мере подобрать кальцийсодержащие препараты для профилактики и лечения недостатка минерала в организме, и возможных негативных последствий, как остеопороз.
Как восполнить недостаток кальция?
Обычно женщина начинает принимать витамины и полезные микроэлементы, когда узнает о своей беременности. Тем не менее, делать этого нужно и до зачатия, и во время периода кормления грудью. Главным условием поддержания здоровья и нормального развития плода является употребление нужного количества кальция:
- для взрослого человека – 500-1000 миллиграмм в сутки;
- для беременной женщины – 1500 миллиграмм;
- для кормящей мамы – 2000 миллиграмм.
Для получения дневной нормы кальция «Дом советов» рекомендует включать в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом:
- рыба, рыбий жир, печень трески, которая также богата магнием, фосфором и витамином D – помощниками в усвоении кальция;
- молочные продукты: молоко, кисломолочные продукты, творог, сыр;
- яичный желток и скорлупу, прокаленную на сковороде и перетертую в порошок;
- ржаной хлеб;
- овощи: капуста, чеснок, сельдерей, петрушка, свекла;
- фрукты и ягоды: крыжовник, клубника, черешня и смородина;
- орехи и бобовые.
Во время беременности следует корректировать диету, с учетом массового содержания кальция в продуктах питания и суточной потребности. Например, два стакана молочного напитка, полпачки творога (100-150 грамм), и пара ломтиков брынзы (50-100 грамм), или порошок из яичной скорлупы 1-1,5 грамма обеспечат необходимый минимум поступлений кальция в организм.
Для лучшего усвоения кальция в организме помогает ультрафиолет, так что нелишним будет немного понежиться под теплыми лучами солнца, чтобы в коже образовался достаточный запас витамина D, а кальций при этом задерживался в костной системе.
Читайте также: Беременность и простуда
