В
период беременности и грудного вскармливания организм женщины как никогда
нуждается во многих витаминах и минеральных веществах, напоминает «Дом советов».
Кальций – один из жизненно важных микроэлементов, ответственный за нормальное
состояние костной массы и зубов, участвует в формировании нервной системы, мышц
и, конечно, сердца. Зачастую при беременности возникает нехватка кальция в организме. Как же восполнить недостаток кальция в организме беременной женщины?
При
беременности кальций необходим для формирования плода, и отвечает за развитие
практически всех тканей ребенка, нервных клеток, внутренних органов, скелета,
ногтей и волос, ткани глаз и ушей. Причем через плаценту плода кальция должно
проходить в час около 13 миллиграмм, или 300 – в день, а за весь период
вынашивания - накопиться в детском организме около 25 грамм, для предотвращения
в дальнейшем болезни «рахит» – безвозвратного нарушения развития костной ткани
малыша.
Тем
не менее, чтобы плод получал достаточное количество полезных веществ, они
должны быть в норме в первую очередь у беременной женщины. Кальций уменьшает
риск потери плода, или выкидыша, противостоит эклампсии, или повышению
артериального давления до значений, опасных для жизни матери и ребенка, и,
конечно, судорог, характерного признака для этого заболевания. При родах – уменьшается вероятность преждевременного
выхода плода и потери большого количества крови роженицей. Кальций отвечает за
состояние зубов и ногтей беременной женщины – не позволяет им разрушаться и
обламываться, а также способствует оздоровлению волос и их нормальному росту.
Кто страдает недостатком кальция
Существует
определенная группа риска людей, страдающих недостатком кальция. В нее в первую
очередь попадают те, кто:
- обладает астеническим телосложением (худощавость);
- у кого плохой аппетит, что часто провоцирует бессонницу и плохое
настроение, или наоборот; - увлекается всевозможными диетами, не согласованными со специалистами;
- страдает дисбактериозом кишечника;
- предпочитает курить сигареты;
- часто болеет, причем с повышением температуры тела.
В последнем случае характерным признаком дефицита
кальция служат боли в области суставов и костей, вследствие чего происходит так
называемое «вымывание» микроэлемента из костных тканей.
Во время беременности некоторые признаки явно
указывают на острый дефицит кальция в организме женщины:
- ухудшение состояния зубов, их разрушение и кариес;
- интенсивное выпадение волос;
- расслаивание ногтевой пластины.
Наусваиваемость
оптимального количества кальция действуют также некоторые факторы:
употребление продуктов бедных кальцием, или являющихся блокатором для
всасывания пищевого кальция. Это в основном те, которые содержат фитиновую или
щавелевую кислоту, так как в результате взаимодействия с кальцием образуются
нерастворимые соли. Например, злаковые, щавель, шпинат, макароны и белый хлеб,
газированные напитки, а также кофе и какао в неограниченных количествах. Но это
не означает, что употребления этих продуктов нужно избегать, напротив, стоит придерживаться
их совместимости, в частности, не есть макароны с хлебом и запивать
газировкой.
Недостаточная или чрезмерная физическая нагрузка. Так, для нормального
потребления кальция необходима работа мышц, а переусердствование с
гимнастическими упражнениями ведет к утомлению и болям в суставах и мышцах, что
отрицательно сказывается на восприятии кальция организмом.
Прием гормональных средств контрацепции и проблемы в работе щитовидной
железы.
Как узнать о недостатке кальция
Беременной
женщине необходимо заранее знать о состоянии своих костей и о наличии кальция в
организме, особенно это касается лиц из группы риска. Для определения
минеральной плотности костной ткани применяется метод «денситометрия». В
результате женщина получает полную картину состояния своего скелета и степень
его насыщения кальцием. Денситометрия позволяет увидеть заболевания костей,
например, остеопороз, задолго до их появления. В случае уже наступившей
беременности, врач порекомендует женщине также пройти ультразвуковое
обследование костной массы, что вполне безопасно для плода и его матери.
По
результатам исследований, ведущий доктор сможет в полной мере подобрать
кальцийсодержащие препараты для профилактики и лечения недостатка минерала в
организме, и возможных негативных последствий, как остеопороз.
Как восполнить недостаток кальция
Обычно
женщина начинает принимать витамины и полезные микроэлементы, когда узнает о
своей беременности. Тем не менее, делать этого нужно и до зачатия, и во время
периода кормления грудью. Главным
условием поддержания здоровья и нормального развития плода является
употребление нужного количества кальция:
- для взрослого
человека – 500-1000 миллиграмм в сутки; - для беременной
женщины – 1500 миллиграмм; - для кормящей
мамы – 2000 миллиграмм.
Для получения дневной нормы кальция «Дом советов»
рекомендует включать в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом:
- рыба, рыбий
жир, печень трески, которая также богата магнием, фосфором и витамином D – помощниками в усвоении кальция; - молочные
продукты: молоко, кисломолочные продукты, творог, сыр; - яичный желток
и скорлупу, прокаленную на сковороде и перетертую в порошок; - ржаной хлеб;
- овощи:
капуста, чеснок, сельдерей, петрушка, свекла; - фрукты и
ягоды: крыжовник, клубника, черешня и смородина; - орехи и
бобовые.
Во
время беременности следует корректировать диету, с учетом массового содержания
кальция в продуктах питания и суточной потребности. Например, два стакана
молочного напитка, полпачки творога (100-150 грамм), и пара ломтиков брынзы
(50-100 грамм), или порошок из яичной скорлупы 1-1,5 грамма обеспечат
необходимый минимум поступлений кальция в организм.
Для лучшего усвоения кальция в организме помогает
ультрафиолет, так что нелишним будет немного понежиться под теплыми лучами
солнца, чтобы в коже образовался достаточный запас витамина D, а кальций при этом задерживался в костной системе.
Читайте также: Беременность и простуда
Читайте также: Беременность и изжога
