Как это часто бывает, на первом месте у нас дети и родственники, затем домашние обязанности... И когда же найти время на себя? Хотим вам рассказать, каким образом совместить домашние дела, игру с ребенком, и при этом сделать свою фигуру идеальной.Пока я ходила беременной, то мой, скажем так, если довольно мягко, лишний вес, не слишком меня волновал, вроде беременная, мне положено. Затем сынок родился, и первые дни было не до своей фигуры, хотя зарядку я делала, что бы быстрее восстановиться после родов, надо сказать, что очень помогло, и не только мне. А потом кормление, в итоге, полтора года, а моя фигура так и оставляла желать лучшего. И лишь после завершения процесса кормления отнекиваться стало нечем, то беременность, то кормление, гормоны, теперь же пришлось признаться самой себе – пора приходить в форму.
После этих слов наступило затишье. У кого маленький ребенок, и некому помогать по дому, меня поймут. Сыну полтора года, и он не отходит от меня не на шаг, вроде сам по себе, но при этом мама должна быть всегда рядом. Затем домашние дела тоже требуют к себе пристального внимания. Что делать? Чуть – чуть фантазии, и моя фигура вновь в норме. Не могу сказать, что идеальна, но уже виден итог. Так что. Хочу поделиться с домохозяйками, которым совершенно некогда ходить по спортклубам советом: как привести себя в порядок, занимаясь домашними делами.
Итак, дорогие домохозяйки, помните Ералаш. Там была одна серия, когда бабушка убирала по дому, а внучка делала аэробику. Итог: девушка лежит в лежку, а бедная бабушка, которая все вымыла, погладила, приготовила, еще и за внучкой и ухаживает. И это на самом деле так. Посмотрите, сколько всего мы делаем: посуду моем, подметаем, затем моем полы, пыль… Это ведь колоссальная нагрузка, нужно только немного ее видоизменить, и все домашние обязанности как раз потянут на два часа занятие в фитнессклубе.
Для начала, любая нагрузка должна быть систематизирована. Сейчас поясню: не надо делать беспорядочные движения, начала мыть полы, вспомнила, что нужно суп поставить, а тут и ребенка спать укладывать время подошло. Такая беспорядочная суета, во – первых, съедает много времени, а во – вторых ничем вам помочь не сможет. Поэтому, встаем и планируем свой день, что нужно делать, сколько времени есть на уборку, во сколько нужно уложить ребенка, когда погулять. Теперь мы можем увидеть, когда вообще стоит начинать делать домашние дела, и сколько на это у нас есть времени.
Отлично, теперь пошли дальше. С чего начинается обычно домашняя уборка? Не знаю, у кого как, а мы с сыном для сначала протираем пыль. Здорово, ведь именно сейчас мы можем делать упражнения на группы мышц на руках. Обязательно включаем музыку, ритмичную. Я уже говорила, что все должно быть дозировано, а музыка позволит вам делать все в такт, не сбиваясь, не бросаясь делать упражнения со скоростью то одно в минуту, то сразу протереть всю комнату. Всегда должна быть средняя скорость, и это касается всех упражнений.
Теперь, что бы достать до высоких полок, не нужно подставлять стул. Конечно, если вы совершенно не достаете, то что – нибудь подставьте, но только таким образом, что бы вы смогли тянуться. В этом и заключается задача при протирании пыли: мы занимаемся растяжениями. Встаем на носочки, и тянемся вверх, стараясь дотянуться до самых отдаленных уголков шкафа, полки…. Одновременно тянем и руки, и пальцы. Знакомое упражнение, не так ли? Именно с него и начинаются все разминки. То есть, мы тянем и позвоночник, и мышцы ног, и рук. Главное, повторюсь, это делать под музыку, ритмично, и не перескакивая на другое.
Что же, с разминкой закончили, можно еще покрутить головой, выискивая, что же еще помыть, почистить…J Теперь переходим к подметанию. Казалось бы, такое простое действие опять же выливается в замечательно упражнение, на сей раз, укрепляем мышцы ног и бедер. Не просто подметайте, а делайте выпады. Одна нога стоит на месте, а вторую выставляем вперед, что бы получился прямой угол между ногой и полом. Так повторяем несколько раз, постепенно продвигаясь вперед. Затем другую ногу. И не забудьте, что после этого упражнения, мы переходим к следующему. Его можно так же делать при подметании, или, если квартира уже закончилась, переходим к мытью пола. На этот раз ногу отводим назад. Многим кажется, что это одно и тоже упражнение, нет, дорогие женщины, здесь работают другие группы мышц. И последнее упражнение, это ногу сгибаем в сторону. И ягодицы укрепили, и пол вымыли.
Теперь убираем детские игрушки, наверняка, это вы делаете не один раз в день. Значит, что живот у вас уже должен быть плоским и красивым. Помните, как героиня в «Летучей Мыши» делала наклоны? Она раскидывала по полу карты, и по отдельности собирала их. Нам же карты не нужны, вместо них у нас детские игрушки. Главное, не забывать, как правильно делаем наклоны. Ноги прямые, руки достают до пола, и не ленимся: один наклон, одна игрушка. Опять же, и польза, и уборка в детской.
Многие скажут, что ребенок не даст вам убираться, и домашние обязанности вы делаете только тогда, когда малыши спят. Но ведь это самая большая ошибка, которую вы совершаете. Вы теряете такую возможность для игр с детьми, и для собственного похудения, что прямо – таки грустно становится. Итак. Мой сын с удовольствием ждет, когда же мама начнет убираться. Пыль он и сам протирает. А вот полы….Тут такая радость. Мама наклоняется, а он пролезает у меня между ног. Тут можно упражнение еще больше усложнить. Встали ровно, ноги на ширине плеч. Малыш начал проползать под вами, а вы его пытаетесь поймать, и руки тяните дальше, за ноги. Есть и такое упражнение: встали ровно, ноги вместе, делаем боковые наклоны – конструируем талию. Ребенок крутиться вокруг вас, а вы, наклоняясь то в одну, то в другую сторону, опять же, пытаетесь его поймать. Получается, что и ребенку весело, и вы перешли на следующий уровень сложности.
Играем дальше, с пользой для своей фигуры. Качаем пресс. Берете ребенка на руки, ложитесь, и сажаете его себе на грудь. Ноги должны быть чем – то придавлены. И вперед. Получается этакие качели, вы, поддерживая малыша, то ложитесь на пол, то садитесь. Поверьте, для моего сына это неописуемые ощущения, а мой пресс уже через месяц может дать фору любым фитнесс – дамам.
И еще одно, боремся с остеохондрозом. Многие молодые мамы жалуются, что у них проблемы с поясницей. Тут очень много причин, может, когда я и напишу о них. Но сейчас у нас есть прекрасная возможность укрепить мышцы спины. Помните такое упражнение – колобок? Ноги поджимаете к груди, обхватываете их, и давай качаться: голова, ягодицы, голова, ягодицы. А мы можем усложнить упражнение, и в этом опять же помогают нам наши малыши. Сажаем их себе на живот, ноги поджимаем, обхватываем всю эту конструкцию руками, и так же качаемся. Сначала не очень получается, но это дело практики. Ребенок заливается от смеха и счастья, а вы понимаете, что уже через пару дней просто забыли, что такое боли в спине.
В заключение еще раз подчеркну. Главное, это систематика, ритмичность, и ваша фантазия. Я перечислила малую толику того, что мы делаем и, играя, и убираясь. У нас есть специальный мяч, и я на нем занимаюсь, опять же ребенка ловлю, и малыш любит, когда я его туда сажаю, и его мышцы укрепляются. Можно еще отжиматься, когда муж держить ребенка на вашей спине. И вы лошадка, и тяжесть вам лишняя. Так что, главное, что фигура стала улучшаться, и это только подталкивает меня к новым выдумкам. Да и на ребенка не злишься, когда хочется уделить себе толику времени. Это ведь игра для нас обоих. Так что, удачи…. Моя задача только дать толчок, ваша…..
